绿茶好处与正确饮用方法

美都新闻网  12 月 31 日电 ：绿茶长期以来被认为是一种有助于减肥的热门饮品。然而，许多人即使坚持饮用却仍感觉效果不明显。营养专家指出，绿茶的功效很大程度上取决于它的冲泡方式和饮用时间。

绿茶的益处

1. 促进脂肪燃烧
绿茶含有抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），它有助于促进脂肪燃烧。多项研究表明，经常饮用绿茶，尤其是在配合运动的情况下，可以使身体的新陈代谢提高3-4%。
2. 维持更稳定的新陈代谢
除了EGCG，绿茶还含有少量天然咖啡因，能帮助提升能量，但不像浓咖啡那样容易引起心悸，因此相对安全，适合每日饮用。

3. 抑制食欲
营养专家建议在用餐前饮用温热绿茶。温热温度能带来饱腹感，从而帮助控制食量。

4. 减少水分滞留
绿茶具有天然利尿作用，有助于减少身体多余水分堆积，使身体感觉更轻盈，并减少腹胀。

5. 维持血糖稳定
多项研究表明，绿茶有助于保持血糖稳定，从而减少突然的饥饿感，降低暴饮暴食的风险。


正确饮用绿茶的方法

为获得最佳效果，专家建议如下：

1. 每天饮用2–3 次
最佳时间为早晨、白天及餐后1–2小时。

2. 避免空腹饮用
可能引起恶心或胃酸增加。

3. 使用70–80°C热水冲泡
过热的水会破坏EGCG的营养成分。

4. 不加糖或甜味剂
加糖会增加热量，削弱减肥效果。

5. 运动前饮用最有效
可显著提升脂肪燃烧。

6. 避免夜间饮用
咖啡因可能影响睡眠质量。

只要掌握正确的饮用方法，绿茶确实能有效辅助减肥。但专家强调，最佳效果仍需要与均衡饮食和规律运动相结合。