改善睡眠质量的方法

Medcom.id   美都新闻网  3 月 15 日电  ： 我们需要充足睡眠使身心健康。如果睡眠不足，就会影响我们的情绪。

睡眠不足时，免疫系统可能会受到影响，导致记忆力差、注意力无法集中，因为睡眠对身心健康起着重要作用。对于大多数人来说，每晚七到九个小时睡眠有助于保持良好的心情。

据Healthshots消息，普拉尚特·马希贾（Prashant Makhija）医生表示，睡眠不足会扰乱情绪。睡眠不足时，你会脾气暴躁、易怒，大脑就很难处理情绪。
睡眠不足往往会扰乱大脑处理情绪的部分。保持良好睡眠质量非常重要，方法如下：
 
一、限制屏幕时间
睡前避免玩手机、平板电脑或电脑等电子设备。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素（一种帮助睡眠的激素）的产生，从而扰乱人体的自然睡眠周期。
 
二、创造舒适的环境
调暗灯光并播放舒缓的音乐，让卧室变得安静。营造轻松的氛围会向大脑发出信号，表明该放松并准备睡觉了。
 
三、遵守睡眠时间
尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在节假日也是如此。保持一致有助于调节身体的生物钟，让你更容易入睡。
 
四、限制中午睡
虽然短暂的中午睡可以让人精神焕发，但要避免小睡太长或太晚。 限制中午睡会让你很快疲劳，以便在晚上轻松入睡。
 
五、注意饮食
睡前避免食用油腻或辛辣的食物以及大量液体。吃清淡的食物有助于预防可能扰乱睡眠的不适和消化问题。