7种有助于补充能量的水果

Medcom.id   美都新闻网 9 月 18 日电 ：一天活动后身体通常会感到疲倦，能量也会耗尽。虽然精力不足很常见，但有几个因素可能会导致疲劳，包括所吃的，什么时候吃、吃多少、睡眠质量等等。

确实，所有食物都为身体提供能量，其营养成分差异很大。如果寻找能为身体带来能量的食物，富含纤维和抗氧化剂的水果是不错选择。某些水果可以为身体提供持久的能量，如下：
 
1. 苹果
味道鲜美、营养丰富、用途广泛。 苹果富含纤维，有助于天然糖缓慢消化以提供持续的能量。一个中等大小的苹果提供95卡路里热量和4克纤维。 苹果片与天然花生酱搭配可以成为健康的零食。
 
2. 香蕉
《国际食品评论》2020年发表的一篇评论指出，两根香蕉可以提供90分钟的能量。香蕉也是钾的极好来源，钾是维持良好身体功能的重要营养素。 一根中等大小的香蕉可提供105卡路里的热量和3克纤维。
 
3. 橙色
橙色富含维生素 C。根据《Eating Well》援引美国国立卫生研究院 (National Institutes of Health) 的说法，维生素C 有助于增强免疫系统并减少氧化应激，从而有助于防止疲劳。虽然很少见，但缺乏维生素C 可能会患坏血病，导致虚弱和疲劳感增加。对于缺铁的人来说，这种水溶性维生素可以改善铁的吸收，有助于减轻相关症状，包括疲劳。两餐之间吃一个中等大小的橙子可以快速补充能量。
 
4. 鳄梨
它是一种富含纤维的水果，可以防止血糖升高，从而导致能量下降。此外，鳄梨含有健康脂肪，不仅能提供大量能量，还能让你产生饱腹感。 根据美国农业部的数据，一杯鳄梨果片含有234卡路里、10克纤维和17克不饱和脂肪。
 
5. 李子
尽管李子以其潜在的通便作用而闻名，但这种水果也非常适合增加能量。 根据美国农业部的数据，两个李子提供69卡路里热量和2克纤维。想要一份既美味又补充能量的甜点？ 将一片李子馅饼与一杯咖啡搭配。
 
6. 桃子
桃子味甜爽口，非常适合补充能量。 根据美国农业部的数据，一个桃子含有69卡路里热量和2克纤维。桃子富含钾、维生素A 和 C 等重要营养素的重要来源。
 
7. 枸杞子
枸杞又名枸杞，味甜、味酸。这些小浆果富含抗氧化剂，有助于防止疲劳。 根据美国农业部的数据，5汤匙干枸杞提供98卡路里热量、4克蛋白质和近4克纤维，使其成为持久能量的完美水果。