橘柑外含高维生素C 的八种食物

Medcom.id    美都新闻网  7 月 18 日电 ：   维生素C 对改善免疫系统非常重要，让你不会轻易生病，不过，大多数人知道柑橘类和补充剂是维生素C 的唯一来源。事实上，除了柑橘类，木瓜也是维生素C 的最佳来源，含量为 95 毫克。 木瓜还含有木瓜蛋白酶，可以帮助减轻炎症。

像木瓜和橙子一样，芒果果实也含有高的维生素C含量，共有 122 毫克维生素C。除了这些水果外，如下蔬菜水果可以每天食用，以获得维生素C 的功效。

1. 草莓
这种酸味的红色水果每杯含有 85 毫克的维生素C，草莓的营养含量可以帮助保持血糖稳定。
2. 猕猴桃
虽然果形不大，猕猴桃含有 128 毫克的维生素C。猕猴桃也可以帮助更快入睡、改善睡眠质量，这因为猕猴桃会增加血清素水平，帮助你很快昏昏欲睡。

3. 番石榴
一个番石榴含有超过建议的每日维生素C 摄入量的 200％。

4. 辣椒粉
所有类型的辣椒含有比柑橘类更多的维生素C，辣椒的热量也很低。

5. 日本菠菜
一杯日本菠菜提供 195 毫克的维生素C，或超过建议的每日维生素C 的四倍。

6. 西兰花
西兰花富含维生素C 和 K，对骨骼健康和伤口愈合很重要。

7. 番茄汁
一杯番茄汁含有 170 毫克维生素C，21％维生素A 和 15％的钾，仅含有 40 卡路里。

8. 羽衣甘蓝
除了高维生素C 外，绿叶蔬菜也是维生素B6 和 A 的来源，可以维持视网膜的健康，帮助牙齿和骨骼正常发育。