保持心脏健康强壮的七种技巧

Medcom.id   美都新闻网   7 月 17 日电 ： 心脏是身体最重要器官，我们必须保持它健康，健康的生活方式是使心脏健康强壮的关键措施，同时也能保持心脏免受疾病。为了保持心脏健康和强壮，人们可以每天都做如下简单方式：

1. 健康饮食
开始吃健康营养的食物，一些天然草药和香料，如芫荽籽，肉桂，丁香和生姜，对你的心脏有好处。

2. 睡得够
尽量每天睡八小时，因为睡眠不足会使心肌受到压力，因此更容易受到心脏病的问题。 睡眠不足会使身体不能产生足够的血清素，从而引发压力，食欲增加。
3. 做运动
不活跃的生活方式是冠心病的基本原因。 定期锻炼有助于减轻体重，减少高胆固醇、高血糖等导致心脏问题的原因。

4. 减轻压力
焦虑和压力会损害心肌。 经常练习瑜伽或冥想，能帮组减轻压力。

5. 减少钠摄入量
尽量减少食物中的盐摄入量，此外，最好避免在食物中使用人工成分，因为它可以增加体内钠的摄入量。 尽量消耗新鲜天然的食物，避免加工或罐装食品，如果汁，烤牛肉或红肉。 含有防腐剂的食物含有高钠。

6. 食用新鲜天然食物
建议更多食用全谷物、以及新鲜水果和新鲜/有机蔬菜，坚果或其他营养丰富的食物，这些食物都含有人体需要的营养素，如维生素，矿物质和膳食纤维，可以预防高胆固醇和心脏病的风险。在水果，蔬菜，和坚果中发现的膳食纤维有助于降低胆固醇和血压、拥有健康的体重。

7.  保持理想体重
肥胖或超重的人患心脏病风险较高。 因此，保持理想的体重很重要的。 通过减轻额外的体重，血管变得更健康，血液水平可以得到控制。