Berikut ini cara untuk memaafkan diri sendiri dari psikolog Efnie Indrianie. (Foto: Ilustrasi. Dok. Pexels.com)
Berikut ini cara untuk memaafkan diri sendiri dari psikolog Efnie Indrianie. (Foto: Ilustrasi. Dok. Pexels.com)

Cara Belajar Memaafkan Diri Sendiri

Rona psikologi kesehatan mental
Sandra Odilifia • 20 September 2020 13:00
Jakarta: Rasa bersalah dan penyesalan di masa lalu membuat hidup terasa berat dan tidak bahagia. Tentunya, itu juga tidak sehat bagi tubuh dan mental Anda.
 
Tidak ada pilihan lain, selain menerima dan memaafkan diri sendiri. Akan tetapi, sebelum memafkan diri, lakukan minimal satu kebaikan terlebih dahulu. Misalnya, berbagi dengan yang membutuhkan, berbagi pengetahuan atau membantu orang terdekat Anda.
 
Hal itu perlu dilakukan karena berbagi mampu menstimulasi hormon oksitosin yang berperan dalam proses memaafkan.

Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?


Ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk memaafkan diri sendiri, seperti dalam akun resmi Instagram Menurut Psikolog anak, remaja, dan keluarga, Efnie Indrianie, M.Psi. dari Fakultas Psikologi Universitas Kristen Maranatha, Bandung @efni_qo.
 
1. Tulis apa saja kesalahan Anda
 
2. Pilih satu kesalahan yang ingin dimaafkan. Dari banyaknya kesalahan yang Anda tulis, pilihlah salah satu. Dasar memilihnya adalah menurut kesanggupan dan kesiapan mental Anda.
 
3. Kenali emosi apa yang ada pada kesalahan tersebut. Apakah malu, kecewa, dendam, sakit hati, marah, atau emosi yang lainnya.
 
4. Keluarkan emosi negatif dari kesalahan tersebut
Anda boleh menuliskan kekesalan Anda di kertas, Anda juga boleh menangis sampai perasaan Anda tenang.
 
5. Relaksasi pernapasan
Duduklah bersandar dan pejamkan mata. Kemudian. tarik napas dari hidung secara perlahan dan keluarkan kembali dari hidung dengan perlahan sampai detak jantung Anda terasa lebih tenang.
 
6. Jadikan pelajaran
Jadikanlah kesalahan sebagai pelajaran dan temukan makna dibaliknya. Sabar dengan proses, karena tubuh dan mental Anda butuh waktu untuk pulih. Jangan lupa untuk tetap berdoa.

 
(TIN)


FOLLOW US

Ikuti media sosial medcom.id dan dapatkan berbagai keuntungan

Dapatkan berita terbaru dari kami Ikuti langkah ini untuk mendapatkan notifikasi

unblock notif