Jakarta: Salah satu cara agar tetap prima saat menjalankan ibadah puasa adalah menjaga kebutuhan cairan tubuh alias tetap terhidrasi. Untuk itu penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berbuka dan sahur.
 
Ketika berpuasa tubuh akan kekurangan banyak cairan atau dehidrasi. Akibatnya, seseorang dapat merasakan gejala seperti sakit kepala, tekanan darah rendah, lemas, dan kurang konsentrasi. Hal ini berdampak pada aktivitas ketika puasa.
 
Selain dengan mengonsumsi air putih ketika buka puasa dan sahur, cara terhindar dari dehidrasi adalah memenuhi cairan tubuh dengan minuman yang mengandung elektrolit.Berikut lima minuman yang mengandung elektrolit agar tubuh tetap terhidrasi:

1. Air kelapa

Air kelapa memang salah satu menu buka puasa andalan di bulan Ramadan. Secara kandungan, air kelapa memang bisa diandalkan untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat beraktivitas selama berpuasa.
Air kelapa juga mengandung serat, vitamin C, mineral, kalsium, dan kalium. Satu cangkir air kelapa mengandung gula alami dan tiga gram serat, yang menyediakan sumber energi dan bahan bakar untuk otak dan tubuh kita. Ini sangat penting jika seseorang mengalami gangguan fungsi kognitif karena dehidrasi.

2. Jus buah

Selain air kelapa, jus buah juga masuk dalam list favorit minuman buka puasa. Tak hanya mengandung air, dalam jus buah terkandung nutrisi yang baik untuk tubuh membuat minuman ini ideal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
 
Namun, yang mesti menjadi perhatian adalah hindari menambah gula tambahan. Lebih baik menambahkan pemanis alami seperti madu supaya rasanya lebih nikmat.

3. Infused water

Infused wateradalah salah satu minuman yang mengandung elektrolit yang bisa membantu menghilangkan dehidrasi di tubuh. Cara membuat minuman ini pun simpel, tinggal memasukkan potongan buah ke dalam botol air.
 
Perpaduan air putih dan buah-buahan ini juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi karena infused water ini mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

4. Teh hijau

Bagi umat Islam yang sedang menjalankan puasa, bisa memasukan teh hijau ke dalam list menu berbuka. Sebab, teh hijau sangat cocok untuk buka puasa karena berbagai manfaatnya.
 
Mulai dari mengatasi dehidrasi sampai dengan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Jika mengonsumsinya saat berbuka puasa, teh hijau ini bisa memenuhi kebutuhan cairan yang ada di dalam tubuh.

5. Susu kedelai

Susu kedelai mengandung sodium, kalium, kalsium, magnesium, dan fosfor yang bisa menambah kebutuhan elektrolit di tubuhmu. Sama dengan jus buah, hindari menambahkan gula pada susu kedelai.
 


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(UWA)