Ilustrasi/Medcom.id

Selepas Lebaran, Olahraga Cukup di Rumah ala Dosen Unesa

Citra Larasati • 21 April 2024 15:00

Jakarta: Siapa nih dari Sobat Medcom yang berat badannya sedikit menyusut selama Ramadan? Nah selepas Lebaran, biasanya berat badan perlahan akan kembali mengembang seiring bertambahnya porsi atau jam makan.

Agar badan tetap ideal dan untuk menjaga kebugaran, olahraga harus tetap dilakukan. Dr. Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO, Koordinator Prodi D-4 Kepelatihan Olahraga, Fakultas Vokasi, Universitas Negeri Surabaya (Unesa) menegaskan, tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga.

Berbagai permasalahan kesehatan yang terjadi pada banyak orang banyak disebabkan kurangnya aktivitas fisik dan jarang berolahraga. "Olahraga itu cara sehat yang murah," ujarnya dilansir dari laman Unesa, Minggu, 21 April 2024.

Dia menambahkan, olahraga bisa dijadikan kebiasaan setiap pagi atau setiap akhir pekan. Tidak sulit, dapat dimulai dari jalan-jalan di taman dekat rumah atau jogging di jogging track terdekat. Bisa bisa juga sekadar keliling kompleks bersama keluarga setiap pagi sembari menghirup udara segar.

Selain itu, bisa juga berolahraga di rumah saja seperti mengikuti latihan tabata, senam aerobik, atau gerakan yoga. Selain itu, bisa juga dengan melakukan push up, pull up, plank, sit up, squat, jumping jack, lompat tali, lain-lain.

Olahraga di rumah akan sangat membantu jika ada perlengkapan seperti barbel atau treadmill. Bagi yang tidak punya tidak jadi masalah, sebab perlengkapan rumah pun bisa jadi alat sederhana untuk berolahraga.

Seperti untuk kebutuhan angkat beban atau sebagai barbel, bisa menggunakan galon berisi air. Gunakan galon yang memiliki pegangan atau bisa membeli pegangan tambahan. Bisa menggunakan galon ukuran besar pun sedang sesuai kebutuhan.

Untuk melakukan pull-up juga bisa memanfaatkan ventilasi di atas pintu rumah atau bagian lain rumah yang bisa digunakan untuk mengangkat tubuh. Selain jenis olahraga yang membutuhkan alat tersebut, juga bisa melakukan olahraga yang praktis tanpa bantuan alat seperti plank, push-up, jumping jack, dan lain-lain.

"Usahakan ketika bangun pagi lakukan peregangan, lalu push up atau sit up dan lain sebagainya. Rutinkan itu setiap hari atau atur berapa kali dalam seminggu," ucap Kunjung.