Ilustrasi: Freepik

Takut 'Kena Mental' Karena Sibuk Kuliah atau Kerja? Begini Cara Kelola Stres yang Benar

Citra Larasati • 25 September 2024 07:00

Jakarta: Berkegiatan sehari-hari, baik itu sekolah, kuliah, maupun bekerja dengan segala problematikanya tentu dapat berpotensi memicu stres. Alhasil, energi dalam tubuh pun dapat dengan mudah terkuras habis.

Kondisi inilah yang membuat istilah kesehatan mental makin sering terdengar belakangan ini. Gaungnya lebih keras setelah maraknya upaya percobaan maupun bunuh diri di tengah masyarakat.

Kesehatan mental merupakan kondisi di mana individu memiliki kesejahteraan dalam dirinya sehingga mampu mengenali potensi sendiri, mampu mengatasi tekanan hidup, mampu bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta mampu memberikan kontribusi pada komunitasnya.

Namun jangan khawatir, karena meski kegiatanmu padat, tetap ada cara-cara efektif yang dapat membantu Sobat Medcom untuk tetap tenang dan jauh dari stres.

Ketua Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia, Nova Riyanti Yusuf pun membagikan empat tip sederhana untuk mengelola stres dan menjaga ketenangan di setiap aktivitas. Kita simak, yuk!

4 Tips Mengelola Stres:

1. Prioritaskan Tugas dengan Bijak

Mengutip laman Ditjen Vokasi, salah satu penyebab utama stres adalah perasaan kewalahan karena terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Cara terbaik untuk menghadapi hal ini adalah dengan memprioritaskan tugas.

Buatlah daftar tugas harian kemudian urutkan berdasarkan tingkat urgensi dan pentingnya. Fokuslah menyelesaikan tugas yang paling mendesak terlebih dahulu. Dengan teknik manajemen waktu ini, kamu bisa lebih produktif tanpa merasa terburu-buru.

2. Olah Pernapasan

Ketika stres mulai terasa berat, luangkan beberapa menit untuk berlatih pernapasan dalam. Ini adalah cara cepat dan sederhana untuk meredakan ketegangan serta menenangkan pikiran.

Cobalah teknik 4-7-8 breathing yakni dengan menarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas perlahan selama 8 detik. Dengan melakukan kegiatan ini akan membantu untuk menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.

3. Bergerak Aktif

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres. Ketika kamu bergerak, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia. Dinamakan hormon bahagia karena dapat membantu memperbaiki suasana hati. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki selama 15—30 menit, pemanasan ringan, atau yoga untuk meredakan stres dan meningkatkan energi.

4. Luangkan Waktu untuk Sendiri

Di tengah kesibukan harian, jangan lupakan pentingnya waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang bisa kamu nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, menonton film, atau sekadar bersantai tanpa gangguan. Meluangkan waktu untuk diri sendiri ini sangat penting untuk mengisi ulang energi dan meredakan ketegangan mental yang mungkin muncul dari rutinitas yang padat.

Itu dia empat tips sederhana untuk mengelola stress dan menjaga ketenangan di setiap aktivitas. Stres adalah bagian yang tidak bisa dihindari dari kehidupan modern, tetapi dengan strategi yang tepat, kamu dapat mengelolanya dengan lebih baik.