Berikut rincian pedoman pelaksanaan tes kesehatan dan kebugaran SPMB PKN STAN 2024 dilansir dari Instagram @pknstan:
Pedoman pelaksanaan tes kebugaran SPMB PKN STAN 2024
- Peserta wajib datang sendiri dan tidak dapat diwakilkan sesuai jadwal beserta lokasi ujian yang telah diumumkan
- Peserta wajib mengenakan pakaian olahraga dan sepatu olahraga yang rapi dan sopan
- Peserta melakukan tes kebugaran sesuai urutan dimulai dari tes kebugaran A dan dilanjutkan dengan tes kebugaran B
- Sebelum pelaksanaan tes kebugaran, peserta melakukan pemanasan yang dipandu oleh penguji kebugaran
Tes Kebugaran A (lari 12 menit)
Peserta harus lari mengelilingi lintasan selama 12 menit. Besar capaian peserta didasarkan pada jumlah jarak tempuh yang dicapai oleh peserta dalam kurun waktu 12 menit dalam satuan meter.Lari 12 menit dimulai dengan mengikuti aba-aba dari penguji kebugaran. Saat melintasi meja panitia atau garis start, peserta wajib menyebutkan nomor dadanya masing-masing untuk mencatat banyaknya jumlah puluhan lari.
Pada menit ke-11 akan diberikan aba-aba, hal ini menandakan peserta dapat mempercepat lari karena waktu sisa satu menit.
Saat waktu 10 detik terakhir, penguji kebugaran memberi hitungan mundur, seperti sepuluh, sembilan, delapan dan seterusnya hingga hitungan satu yang diakhiri dengan tanda peluit panjang.
Pada menit terakhir atau menit ke-12 akan diberi aba-aba yang menandakan waktu lari telah selesai dan peserta wajib berhenti di tempat.
Setelah selesai, peserta melepaskan nomor dada atau punggung di tempat berhenti dan peserta menuju ke tempat start.
Tes Kebugaran B
Tes kebugaran B terbagi menjadi tiga macam, yaitu push up, sit up, dan shuttle run.1. Push up
Olahraga satu ini merupakan jenis kegiatan senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep ataupun trisep pada lengan.Besar capaian peserta didasarkan pada banyak posisi push up yang sempurna, yaitu posisi kedua tangan lurus menahan beban tubuh selama kurun waktu satu menit.
Untuk pria menggunakan posisi push up standar military style, yaitu kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpuk pada lantai.
Kedua telapak tangan menapak lantai atau tanah selebar dada. Turunkan badan ke bawah hingga kedua tangan tertekuk, sedangkan posisi kepala, badan, dan lutut tetap lurus tidak menyentuh lantai.
Kemudian, badan diangkat dengan cara meluruskan lengan, sedangkan posisi kepala, badan, lutut, dan kaki membentuk satu garis lurus.
Sementara untuk wanita menggunakan posisi bent knee, yaitu lutut menyentuh lantai, tangan diletakkan pada lantai atau tanah di samping, dada dan punggung harus tetap lurus.
Kemudian, badan diturunkan dengan cara menekuk lengan, sedangkan posisi kepala dan badan tetap lurus tidak menyentuh lantai.
2. Sit up
Jenis kegiatan senam kekuatan berfungsi untuk menguatkan otot perut dan punggung bawah. Besar capaian peserta didasarkan pada banyaknya posisi sit up yang sempurna selama periode waktu satu menit.Cara melakukan sit up adalah rebahkan tubuh di atas yang stabil, pandangan mengarah ke atas. Lalu, tekuk kedua lutut membentuk sudut 90 derajat dengan keadaan telapak kaki rapat dan menempel di penyangga.
Sit up untuk pria dengan cara kaitkan kedua telapak tangan ditaruh di belakang kepala bukan di belakang leher.
Angkat tubuh bagian bawah hingga kedua siku mengenai kedua lutut. Kemudian, kembali ke posisi awal dan dilakukan secara terus menerus serta terkontrol.
Sementara itu, sit up untuk wanita adalah kedua lengan lurus ke depan menempati di samping kedua paha. Telapak tangan terbuka jari-jari rapat.
Angkat tubuh bagian bawah hingga kedua lengan lurus membuka ke depan. Kemudian, kembali ke posisi awal dan dilakukan secara terus menerus serta terkontrol.
3. Shuttle run
Shuttle run merupakan berlari cepat membentuk angka delapan sebanyak tiga kali putaran. Waktu yang dihitung dalam sepersepuluh detik.Besar capaian peserta didasarkan pada waktu yang dicapai peserta tes untuk menyelesaikan tiga kali putaran membentuk angka delapan dalam satuan detik.
Peserta mengambil posisi start berdiri di belakang garis pada sebelah kanan atau kiri masing-masing tiang. Setelah aba-aba “siap” dan “ya” dari penguji, peserta lari secepat mungkin menuju tonggak yang berada di depannya hingga melewati tonggak langsung memutar berbalik kembali ke tempat semula menuju tonggak pertama.
Apabila dari sebelah kanan tonggak, peserta berlari menuju ke sebelah kiri tonggak di depannya. Kemudian berbalik memutar melewati tonggak menuju ke sebelah kanan tonggak pertama sehingga membentuk angka delapan.
Demikian pula sebaliknya, apabila peserta mengambil posisi start di sebelah kanan tonggak pertama. Pada putaran ketiga, ketika berada di tonggak kedua berlari lurus ke depan menuju tonggak pertama ke sebelah kanan sesuai posisi pada awal waktu start.
Perlu diingat, peserta tidak diperbolehkan memegang tiang saat melakukan shuttle run. Setelah tes kebugaran selesai, peserta dapat mengambil kartu peserta ujian dan menuju tempat penitipan barang bawaan.
Peserta dapat meninggalkan area secara tertib. Kelulusan peserta akan diumumkan sesuai jadwal yang ditentukan pada laman resmi PKN STAN.
Itulah pedoman pelaksanaan tes kebugaran SPMB PKN STAN 2024. Tetap semangat dan semoga kamu lolos tahap seleksi ini ya. (Theresia Vania Somawidjaja)
| Baca juga: Kenali 3 Prodi di PKN STAN untuk Lulusan SMA |
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
