Senam Kegel: Sejarah, Manfaat hingga Penemunya

Jakarta: Senam Kegel adalah latihan otot panggul yang bermanfaat untuk pria dan wanita. Latihan ini dapat memperkuat otot-otot panggul, meningkatkan kontrol kandung kemih, meningkatkan fungsi seksual, membantu pemulihan setelah melahirkan, dan juga dapat meningkatkan pencernaan. 
 
Awalnya, senam kegel dikembangkan untuk membantu wanita yang mengalami gangguan otot panggul setelah melahirkan. Kondisi ini dapat menyebabkan inkontinensia urine, atau ketidakmampuan menahan buang air kecil saat tertawa, batuk, atau bersin.
 
Namun, manfaat senam Kegel tidak hanya terbatas pada wanita. Latihan ini juga bermanfaat bagi pria dalam memperkuat kontrol kandung kemih.

Sejarah Senam Kegel

Senam kegel pertama kali ditemukan oleh Dr. Arnold Henry Kegel, seorang ginekolog Amerika, pada tahun 1940-an. Senam Kegel berfokus pada pengencangan dan penguatan otot-otot panggul bawah, yang dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan dan kebugaran, berikut manfaat senam kegel.
 

Baca juga: Asal Usul Senam: Sejarah, Perkembangan, Jenis hingga Manfaatnya

Manfaat Senam Kegel

Senam Kegel menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:

1. Menguatkan Otot Panggul
Latihan ini memperkuat otot-otot dasar panggul, yang bertanggung jawab menahan kandung kemih, uretra, dan rektum.

2. Meningkatkan Kontrol Kandung Kemih
Senam Kegel dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih, mengurangi risiko inkontinensia urine.
 
3. Meningkatkan Fungsi Seksual
Otot panggul yang kuat dapat meningkatkan fungsi seksual, terutama pada wanita yang mengalami lemahnya otot vagina.
 
4. Membantu Pemulihan Setelah Melahirkan
Senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot panggul yang lemah setelah melahirkan, mengurangi risiko prolaps organ panggul.
 
5. Meningkatkan Pencernaan
Otot panggul yang kuat juga dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan, mengurangi risiko inkontinensia tinja.
 

Baca juga: Jenis-jenis Olahraga Bela Diri dan Asal Usulnya

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Kenali otot panggul Anda. Anda dapat menemukan otot-otot ini dengan menghentikan aliran urin saat Anda sedang buang air kecil.
2. Kencangkan otot panggul Anda selama 5-10 detik.
3. Lepaskan kontraksi selama 5-10 detik.
4. Ulangi langkah 2 dan 3 sebanyak 10-15 kali per set.
5. Lakukan 3-5 set setiap hari.

Anda dapat melakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau berbaring. Untuk hasil terbaik, lakukan senam ini secara teratur.

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News