Sebagaimana mengutip Sportskeeda, Jennie BLACKPINK rutin melakukan olahraga Pilates lima hari sepekan dan berlatih satu hingga dua jam. Terlihat, Jennie BLACKPINK memiliki proporsi tubuh yang ideal.
Bagi Sobat Medcom yang masih belum kenal dengan Pilates, yuk berkenalan!
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Apa sih Pilates?
Dikutip dari Cleveland Clinic, Pilates adalah bentuk latihan kekuatan dan pengkondisian tubuh yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Digunakan sebagai metode pemulihan cedera para penari.
Bar, seseorang yang memiliki latar belakang sebagai penari yang hebat, tidak asing dengan cedera yang dialami oleh para penari.
"Sempurna sebagai penari, ketika kita berada di puncak kita, menari setidaknya enam hari seminggu, beberapa jam sehari, itu sangat melelahkan, dan gerakan berulang memberi tekanan pada kelompok otot yang sama berulang kali," kata Bar, dikutip dari Cleveland Clinic.
Prinsip yang digunakan oleh Pilates adalah konsentrasi pada setiap gerakan, penggunaan otot perut dan punggung bawah. Pola gerakan yang dilakukan pada Pilates harus tepat dan mengontrol pernapasan.
Selain itu, alat yang digunakan pada olahraga Pilates adalah peralatan yang dirancang khusus, termasuk struktur seperti tempat tidur yang disebut pembaharu atau lebih sederhananya di atas matras atau selimut.
Sama seperti yoga, titik fokus Pilates adalah peningkatan tonus otot, bukan membangun otot. Pilates tidak akan membuat otot besar, tetapi akan membuat stabilitas dan daya tahan yang lebih baik.
Jadi, Manfaat Pilates Apa Saja?
Pereda NyeriMenurut Bar, manfaat Pilates berbentuk terapeutik (terapi) dan preventif. Praktik ini dapat membantu para penari pulih dari cedera yang ada dan mengatasi masalah muskuloskeletal (anggota badan dari leher hingga punggung) kronis.
Ini juga dapat membantu pemeliharaan kesehatan sehingga saat cedera atau masalah tersebut muncul, para penari dapat sembuh lebih cepat.
Pilates dikenal terutama untuk memperbaiki nyeri punggung bawah, seperti yang terlihat pada penelitian 2015 dan 2020 ini.
“Pilates membantu nyeri punggung bawah karena selain otot tegang, nyeri punggung bawah juga berasal dari ketidaksejajaran dan kurangnya kekuatan inti,” kata Bar.
Kekuatan Inti
Pilates pun berfokus pada membangun kekuatan inti.
"Dengan inti, selain area perut, Anda juga berbicara tentang sisi tubuh. Punggung tengah hingga bawah, bokong, dan pinggul anda,” lanjut Bar.
Postur
Memiliki otot inti yang kuat dan selaras membuat tubuh memiliki postur yang baik.
“Relaksasi dan memperkuat otot anda akan sangat membantu tubuh Anda,” jelas Bar.
Fleksibilitas
Ada sedikit peregangan di Pilates yang berarti peningkatan fleksibilitas. Selain memperluas jangkauan aktivitas yang dapat dilakukan, fleksibilitas dapat melindungi kita dari cedera, membantu otot menjadi rileks, dan membantu mempertahankan mobilitas dan jangkauan gerak seiring bertambahnya usia.
Keseimbangan dan Koordinasi
Saat kita lemah atau tidak sejajar, semakin sulit untuk menemukan pusat gravitasi yang dapat membuat kita lebih rentan terhadap cedera, terutama pada saat kita mencoba melakukan beberapa gerakan sekaligus (koordinasi). Dengan memperkuat inti, Pilates dapat mempermudah menemukan keseimbangan.
Saat keseimbangan dan koordinasi meningkat, demikian pula proprioception (kesadaran spasial). Hasilnya adalah gerakan yang lebih efektif, seimbang, dan mengurangi risiko jatuh atau kecelakaan lainnya.
Kesadaran Tubuh
Seperti meditasi dan yoga, memusatkan perhatian pada tubuh dan pernapasan adalah inti dari Pilates. Kesadaran itu akan membantu kita lebih memahami tubuh.
Kontrol Nafas
Pilates adalah tentang pernapasan yang disengaja dan juga tentang tubuh. Menyadari dan mengendalikan napas tidak hanya memungkinkan untuk memperdalam peregangan atau tampil di tingkat yang lebih tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu juga dapat mengurangi stres.
Kesehatan Mental
Manfaat Pilates untuk kesehatan mental dan kesejahteraan, pada titik ini sudah baik, Meskipun bukan latihan intensitas tinggi, Pilates membuat jantung Anda terpompa, dan mencampurkan latihan kekuatan dan ketahanan dengan peregangan yang dalam. (Jennifer Carorine Gouw/Cleveland Clinic)
