Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Communication menyatakan bahwa menonton acara TV favorit atau bermain video game seusai kerja pada dasarnya lebih mengasilkan perasaan bersalah dan malu. Jadi, coba ikuti 4 cara mudah untuk meringankan gejala stres berikut ini:
1. Matikan dan cabut alat elektronik
Pada 2015, para ilmuwan memprediksi rata-rata orang akan menghabiskan waktu sekitar 16 jam untuk menggunakan media, termasuk TV, media sosial, dan telepon. Namun, para peneliti menemukan bahwa smartphone sebenarnya dapat meningkatkan stres. Penelitian lain menyebutkan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin banyak kebahagian menurun.
Menurunkan stres dapat semudah mengklik tombol, atau lebih tepatnya, mematikan perangkat digital Anda. Ini akan membuat waktu bersosialisasi Anda seimbang sebagai diet.
Perhatikan seberapa sering dan lama Anda menggunakan internet, nonton TV, dan menulis pesan teks. Seperti menuliskan apa yang Anda makan, ini dapat membantu mengurangi kebiasaan Anda.
Coba detok media. Jika mengurangi penggunaan ponsel membuat Anda berkeringat dingin, mungkin sudah saatnya untuk detox media mini. Mulailah dari hal yang kecil dengan tidak menggunakan ponsel pada akhir pekan, melewati satu hari tanpa media sosial, atau tanpa TV pada malam hari.
2. Makan makanan ini
Pilihan makanan dapat membantu Anda mengelola tingkat stres. Berikut beberapa makanan yang patut Anda coba saat merasa stres:
Coklat murni (Dark chocolate)
Kaya antioksidan, coklat murni atau coklat hitam mampu mengurangi stres dengan cara menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh Anda. Tak hanya itu, coklat hitam juuga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta mampu meningkatkan mood positif Anda. Konsumsi coklat yang mengandung setidaknya 65% kakao maksimal 2 ons per hari.
Asam lemak Omega-3
Makanan yang kaya akan omega-3 di antaranya alpukat, ikan berlemak (tuna, salmon, herring, dan sarden), mampu meringankan stres, kecemasan, dan depresi. Cobalah makan setidaknya dua porsi ikan berlemak per pekan di mana setiap porsi terdiri dari 3,5 ons ikan yang dimasak. Tapi bagi Anda yang bukan penggemar ikan, pilih biji rami, biji chia, kenari, sebagai gantinya.
Buah citrus
Vitamin C pada buah jeruk, stroberi, dan oren juga dapat membantu menghilangkan stres. Pria dewasa disarankan untuk memenuhi sekitar 90 miligram vitamin C setiap hari. Sementara wanita dewasa hanya perlu sekitar 75 mg per hari. Sumber vitamin C lainnya dapat diperoleh dari paprika merah dan hijau, buah kiwi, kentang panggang, tomat, dan brokoli.
3. Bergerak
Menggerakkan tubuh adalah cara sehat untuk mencegah stres. Penelitian 2012 yang diterbitkan Jurnal Medicine and Science pada Sports and Exercise menemukan bahwa aktivitas fisik membantu orang mengelola stres dan kecemasan. Cobalah aktivitas energi tinggi seperti berlari, menari, dan berputar. Anda juga dapat menghilangkan stres dengan yoga, tai chi, dan pilates.
4. Tidur dengan tenang dan cukup
Jajak pendapat terbaru menemukan bahwa sekitar 70% orang merasa stres dan kesulitan tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kekebalan tubuh, masalah jantung, perasaan cemas, dan depresi. Hilangkan stres dengan berlatih tidur yang lebih baik seperti berikut:
Hindari kopi pada sore hari.
Kafein akan mengendap setidaknya 6 jam di tubuh Anda. Jadi, lewatkan kopi sore jika Anda ingin tidur lebih nyenyak.
Matikan perangkat elektronik
Menonton TV atau memeriksa Facebook sebelum tidur dapat membuat Anda tetap terjaga. Sehingga mematikan layar LCD, komputer, smartphone, dan TV dapat membuat tidur Anda jadi teratur.
Siapkan kamar Anda
Buatlah suasana ruang tidur yang agak gelap atau gelap sama sekali, sejuk, dan tenang. Ini akan membantu membuai Anda tidur lebih nyenyak. (Huffingtonpost)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
