FITNESS & HEALTH
Mau Bangun Tidur dalam Keadaan Segar? Ini Rahasianya dari Para Ilmuwan
Mia Vale
Jumat 06 Januari 2023 / 11:00
Jakarta: Kadang, walaupun kita cukup tidur, namun saat bangun pagi hari, tetap merasa lelah dan pening. Padahal, orang-orang telah melakukan semua jenis rutinitas dan ritual pagi, seperti jalan pagi, menyeruput secangkir kopi, rutinitas perawatan kulit, atau menekan tombol snooze untuk mencoba dan merasa siap menjalani hari. Tapi sekarang, para ilmuwan mengatakan mereka telah menemukan rahasia lain untuk bangun dengan segar setiap pagi.
Dalam siaran pers dari UC Berkeley, para peneliti menjelaskan bahwa rahasia kewaspadaan adalah pendekatan tiga bagian yang membutuhkan latihan substansial sehari sebelumnya, tidur lebih lama dan lebih lama di pagi hari, dan makan sarapan tinggi karbohidrat kompleks, tetapi dengan jumlah terbatas, serta gula. Para peneliti menemukan bahwa respons gula darah yang sehat dan terkontrol setelah sarapan adalah kunci untuk bangun lebih efektif.
Di luar tidur, fitur utama kedua yang memprediksi perubahan kesegaran pagi hari adalah intensitas aktivitas fisik sehari sebelumnya. Secara khusus, melansir laman Prevention, para peneliti menemukan bahwa ketika tingkat aktivitas fisik seseorang relatif lebih besar pada hari sebelumnya, orang merasa lebih segar keesokan paginya.
Faktor terakhir terjadi bukan pada hari sebelumnya atau bahkan malam sebelumnya, tetapi pada pagi hari. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa komposisi unik dari makanan yang dikonsumsi peserta untuk sarapan menjelaskan tingkat kesegaran mereka. Dibandingkan dengan contoh sarapan yang digunakan dalam penelitian, yang terdiri dari lemak, karbohidrat, dan protein dalam jumlah sedang, ketika individu mengonsumsi sarapan "tinggi karbohidrat", mereka mengalami tingkat kesegaran yang lebih tinggi.
Mungkin terdengar kontradiktif bahwa dosis besar glukosa memprediksi penurunan kewaspadaan dan sarapan tinggi karbohidrat dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan dan kesegaran. "Jika kamu tidur lebih lama atau lebih lambat, akan terlihat peningkatan kewaspadaan. Jika melakukan lebih banyak aktivitas fisik pada hari sebelumnya, kamu akan melihat peningkatan. Kamu dapat melihat peningkatan pada setiap faktor ini," ujar Raphael Vallat, penulis pertama studi tersebut, dalam siaran persnya.
(Ingat, tidur adalah salah satu tindakan paling kuat yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak sehari-hari dan menurunkan risiko demensia. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Dan, meskipun banyak dari kita melewatkan makan pertama di hari itu, sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting yang berkontribusi pada seberapa terjaga perasaan kita. Apa yang kita makan memengaruhi kesegaran kita, terutama makanan manis. Saat kita sarapan tinggi gula, gula darah kita melonjak dan kemudian turun membuat kita merasa kurang waspada. Demikian pula, Dr. Sachdev mengatakan bahwa nutrisi yang seimbang sangat penting, dan tubuh yang kuat mendukung otak yang kuat.
Setelah kita mengetahui rahasia untuk memanfaatkan hari, setiap hari, dengan kesegaran yang optimal, inilah saatnya untuk menerapkan faktor-faktor penting ini. "Dasar-dasar masalah perawatan kesehatan, seperti diet, tidur, pengurangan stres, dan olahraga semuanya penting. Pada akhirnya, semuanya bermuara pada dasar-dasar kebiasaan sehari-hari. Perilaku harian memengaruhi tidur kita,” tegas Dr. Sachdev.
Jika ingin bangun lebih segar, kamu harus memiliki kekuatan untuk melakukan itu. Ingat, tidur adalah salah satu tindakan paling kuat yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak sehari-hari dan menurunkan risiko demensia. Faktor-faktor dalam penelitian ini juga tidak hanya penting untuk perasaanmu di pagi hari, tetapi juga dapat berperan dalam melindungi otak dalam jangka panjang.
(yyy)
Dalam siaran pers dari UC Berkeley, para peneliti menjelaskan bahwa rahasia kewaspadaan adalah pendekatan tiga bagian yang membutuhkan latihan substansial sehari sebelumnya, tidur lebih lama dan lebih lama di pagi hari, dan makan sarapan tinggi karbohidrat kompleks, tetapi dengan jumlah terbatas, serta gula. Para peneliti menemukan bahwa respons gula darah yang sehat dan terkontrol setelah sarapan adalah kunci untuk bangun lebih efektif.
Di luar tidur, fitur utama kedua yang memprediksi perubahan kesegaran pagi hari adalah intensitas aktivitas fisik sehari sebelumnya. Secara khusus, melansir laman Prevention, para peneliti menemukan bahwa ketika tingkat aktivitas fisik seseorang relatif lebih besar pada hari sebelumnya, orang merasa lebih segar keesokan paginya.
Faktor terakhir terjadi bukan pada hari sebelumnya atau bahkan malam sebelumnya, tetapi pada pagi hari. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa komposisi unik dari makanan yang dikonsumsi peserta untuk sarapan menjelaskan tingkat kesegaran mereka. Dibandingkan dengan contoh sarapan yang digunakan dalam penelitian, yang terdiri dari lemak, karbohidrat, dan protein dalam jumlah sedang, ketika individu mengonsumsi sarapan "tinggi karbohidrat", mereka mengalami tingkat kesegaran yang lebih tinggi.
Mungkin terdengar kontradiktif bahwa dosis besar glukosa memprediksi penurunan kewaspadaan dan sarapan tinggi karbohidrat dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan dan kesegaran. "Jika kamu tidur lebih lama atau lebih lambat, akan terlihat peningkatan kewaspadaan. Jika melakukan lebih banyak aktivitas fisik pada hari sebelumnya, kamu akan melihat peningkatan. Kamu dapat melihat peningkatan pada setiap faktor ini," ujar Raphael Vallat, penulis pertama studi tersebut, dalam siaran persnya.
(Ingat, tidur adalah salah satu tindakan paling kuat yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak sehari-hari dan menurunkan risiko demensia. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Lantas, bagaimana tidur, olahraga, dan sarapan memengaruhi kesegaran kita di pagi hari?
Studi baru yang menarik ini menunjukkan bahwa bukan hanya satu faktor yang dapat membuat kamu lebih menjadi orang pagi, tegas Marc Milstein, Ph.D. seorang ahli kesehatan otak. Sejauh menyangkut tidur, otak harus beristirahat dan mengatur ulang untuk bekerja keesokan harinya, kata Amit Sachdev, M.D., direktur medis untuk neurologi di Michigan State University.Dan, meskipun banyak dari kita melewatkan makan pertama di hari itu, sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting yang berkontribusi pada seberapa terjaga perasaan kita. Apa yang kita makan memengaruhi kesegaran kita, terutama makanan manis. Saat kita sarapan tinggi gula, gula darah kita melonjak dan kemudian turun membuat kita merasa kurang waspada. Demikian pula, Dr. Sachdev mengatakan bahwa nutrisi yang seimbang sangat penting, dan tubuh yang kuat mendukung otak yang kuat.
Setelah kita mengetahui rahasia untuk memanfaatkan hari, setiap hari, dengan kesegaran yang optimal, inilah saatnya untuk menerapkan faktor-faktor penting ini. "Dasar-dasar masalah perawatan kesehatan, seperti diet, tidur, pengurangan stres, dan olahraga semuanya penting. Pada akhirnya, semuanya bermuara pada dasar-dasar kebiasaan sehari-hari. Perilaku harian memengaruhi tidur kita,” tegas Dr. Sachdev.
Jika ingin bangun lebih segar, kamu harus memiliki kekuatan untuk melakukan itu. Ingat, tidur adalah salah satu tindakan paling kuat yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak sehari-hari dan menurunkan risiko demensia. Faktor-faktor dalam penelitian ini juga tidak hanya penting untuk perasaanmu di pagi hari, tetapi juga dapat berperan dalam melindungi otak dalam jangka panjang.
(yyy)
