FITNESS & HEALTH
Tingkatkan Kesehatan Otak dengan 9 Kebiasaan Gaya Hidup Sederhana
Mia Vale
Selasa 24 Januari 2023 / 08:05
Jakarta: Dengan otak berfungsi setiap hari, secara tidak langsung memengaruhi kesehatan mental kita. Ini dapat memengaruhi perasaan, berapa banyak perubahan suasana hati yang dialami, seberapa fokus, dan seberapa banyak kita dapat memanfaatkan hari tanpa merasa lelah. Dengan begitu, bukankah lebuh bagus jika kita selalu dalam keadaan fokus?
Untuk bisa melakukannya, kamu tidak hanya perlu belajar, tetapi juga menjalani gaya hidup sehat. Ini dapat membantu meningkatkan kecerdasan dan membuat tubuh jadi lebih bugar. Nah, keadaan fungsi otak yang optimal ini bisa dicapai hanya dengan memasukkan beberapa kebiasaan dalam gaya hidup!
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan oleh PubMed Central (PMC) telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang tidak memadai dapat menyebabkan penurunan besar dalam kadar dopamin.
Hanya dua menit sinar matahari pagi dapat membantu kamu merasa waspada dan fokus. Dinukil dari HealthShots, kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan paparan sinar matahari adalah jalan cepat di pagi hari dan menghindari mengecek ponsel setidaknya 30 menit setelah bangun tidur.
Kombinasi gula dan garam yang membuat ketagihan dapat membuat nafsu makan tak tertahankan. Itulah alasan mengapa kita akhirnya makan berlebihan dengan makanan penutup yang diisi dengan gula atau keripik yang diisi dengan garam.
Gantilah gula rafinasi (gula yang berasal dari gula bit dan gula tebu) dengan madu. Selain itu, jaga pula kadar gula darah agar tetap stabil. Pun membiasakan diri untuk tidak menyimpan camilan olahan di rumah.
.jpg)
(Seseorang yang kurang tidur, cenderung memilih hidangan yang manis. Hal ini dikarenakan kurangnya asupan energi pada tubuh. Untuk itu optimalkan tidur kamu. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Tidur adalah salah satu aspek terpenting untuk kesehatan yang baik. Pola tidur yang terganggu akan menguras energi dan tingkat motivasi kita. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa hingga usia 60 tahun harus tidur setidaknya tujuh sampai sembilan jam di malam hari.
Untuk tidur yang nyenyak, biasakan diri menghindari kafein setelah jam 12 siang. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk membangun rutinitas dan membatasi waktu melihat ponsel sebelum tidur.
Studi lain tahun 2006 yang diterbitkan oleh PMC, mengatakan bahwa melakukan latihan aerobik setiap hari selama 10 menit dapat memicu peningkatan suasana hati. Kamu akan selalu merasa segar setelah beberapa aktivitas fisik dan akan memiliki kekuatan yang lebih baik untuk fokus pada tugas-tugas.
Merasa baik tidak mengharuskan sesuatu yang besar atau mengubah hidup harus terjadi. Seseorang dapat dengan mudah menemukan kebahagiaan dalam makanan enak, pesan dari orang yang dicintai, buku bagus, seteguk kopi, sesi olahraga yang menyenangkan. Berpegang teguh pada momen-momen ini akan membantu menjaga suasana hati dan tetap termotivasi.
Meditasi tidak selalu harus duduk bersila dalam posisi diam, meditasi bisa berupa apa saja yang membantu menjernihkan pikiran dari semua kekacauan, fokus ke dalam dan membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa penilaian apa pun.
Itu bisa berjalan, membaca, menari, apa pun yang membantu menjernihkan pikiran dari semua pikiran yang tidak perlu. Jadi, sisihkan 10 menit setiap pagi atau lakukan meditasi yang benar dengan mendengarkan meditasi terpandu.
Ada banyak makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan asam lemak Omega-3 adalah bahan penyusun otak. Sayangnya kebanyakan dari kita tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup. Untuk meningkatkan konsumsi Omega-3 cobalah untuk menambah asupan kenari, salmon, biji rami, rumput laut dan suplemen dengan 2-3 gram minyak ikan per hari.
Air membentuk 75 persen massa otak. Jadi, penurunan tingkat hidrasi akan dengan cepat memengaruhi kesehatan dan kognisi otak. Neuron tidak dapat bekerja secara efisien jika kita tidak terhidrasi. Jadi, minumlah segelas penuh air sebelum makan dan simpan botol air 1 liter di samping tempat tidur dan minumlah segera setelah bangun pagi.
Musik tertentu dapat meningkatkan suasana hati dan fokus, menurunkan tekanan darah dan stres, bahkan meningkatkan kualitas tidur. Musik dengan tempo lebih lambat sangat ideal untuk meningkatkan kesehatan otak. Buat daftar dari lagu-lagu tersebut dan dengarkan di waktu luang kamu.
(TIN)
Untuk bisa melakukannya, kamu tidak hanya perlu belajar, tetapi juga menjalani gaya hidup sehat. Ini dapat membantu meningkatkan kecerdasan dan membuat tubuh jadi lebih bugar. Nah, keadaan fungsi otak yang optimal ini bisa dicapai hanya dengan memasukkan beberapa kebiasaan dalam gaya hidup!
1. Dapatkan banyak sinar matahari
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan oleh PubMed Central (PMC) telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang tidak memadai dapat menyebabkan penurunan besar dalam kadar dopamin.
Hanya dua menit sinar matahari pagi dapat membantu kamu merasa waspada dan fokus. Dinukil dari HealthShots, kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan paparan sinar matahari adalah jalan cepat di pagi hari dan menghindari mengecek ponsel setidaknya 30 menit setelah bangun tidur.
2. Katakan tidak pada gula rafinasi
Kombinasi gula dan garam yang membuat ketagihan dapat membuat nafsu makan tak tertahankan. Itulah alasan mengapa kita akhirnya makan berlebihan dengan makanan penutup yang diisi dengan gula atau keripik yang diisi dengan garam.
Gantilah gula rafinasi (gula yang berasal dari gula bit dan gula tebu) dengan madu. Selain itu, jaga pula kadar gula darah agar tetap stabil. Pun membiasakan diri untuk tidak menyimpan camilan olahan di rumah.
(Seseorang yang kurang tidur, cenderung memilih hidangan yang manis. Hal ini dikarenakan kurangnya asupan energi pada tubuh. Untuk itu optimalkan tidur kamu. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
3. Optimalkan pola tidur
Tidur adalah salah satu aspek terpenting untuk kesehatan yang baik. Pola tidur yang terganggu akan menguras energi dan tingkat motivasi kita. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa hingga usia 60 tahun harus tidur setidaknya tujuh sampai sembilan jam di malam hari.
Untuk tidur yang nyenyak, biasakan diri menghindari kafein setelah jam 12 siang. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk membangun rutinitas dan membatasi waktu melihat ponsel sebelum tidur.
4. Gerakkan tubuh setiap hari
Studi lain tahun 2006 yang diterbitkan oleh PMC, mengatakan bahwa melakukan latihan aerobik setiap hari selama 10 menit dapat memicu peningkatan suasana hati. Kamu akan selalu merasa segar setelah beberapa aktivitas fisik dan akan memiliki kekuatan yang lebih baik untuk fokus pada tugas-tugas.
5. Fokus pada momen kebahagiaan
Merasa baik tidak mengharuskan sesuatu yang besar atau mengubah hidup harus terjadi. Seseorang dapat dengan mudah menemukan kebahagiaan dalam makanan enak, pesan dari orang yang dicintai, buku bagus, seteguk kopi, sesi olahraga yang menyenangkan. Berpegang teguh pada momen-momen ini akan membantu menjaga suasana hati dan tetap termotivasi.
6. Berlatih meditasi
Meditasi tidak selalu harus duduk bersila dalam posisi diam, meditasi bisa berupa apa saja yang membantu menjernihkan pikiran dari semua kekacauan, fokus ke dalam dan membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa penilaian apa pun.
Itu bisa berjalan, membaca, menari, apa pun yang membantu menjernihkan pikiran dari semua pikiran yang tidak perlu. Jadi, sisihkan 10 menit setiap pagi atau lakukan meditasi yang benar dengan mendengarkan meditasi terpandu.
7. Konsumsi Omega-3
Ada banyak makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan asam lemak Omega-3 adalah bahan penyusun otak. Sayangnya kebanyakan dari kita tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup. Untuk meningkatkan konsumsi Omega-3 cobalah untuk menambah asupan kenari, salmon, biji rami, rumput laut dan suplemen dengan 2-3 gram minyak ikan per hari.
8. Tetap terhidrasi
Air membentuk 75 persen massa otak. Jadi, penurunan tingkat hidrasi akan dengan cepat memengaruhi kesehatan dan kognisi otak. Neuron tidak dapat bekerja secara efisien jika kita tidak terhidrasi. Jadi, minumlah segelas penuh air sebelum makan dan simpan botol air 1 liter di samping tempat tidur dan minumlah segera setelah bangun pagi.
9. Mulailah hari dengan musik
Musik tertentu dapat meningkatkan suasana hati dan fokus, menurunkan tekanan darah dan stres, bahkan meningkatkan kualitas tidur. Musik dengan tempo lebih lambat sangat ideal untuk meningkatkan kesehatan otak. Buat daftar dari lagu-lagu tersebut dan dengarkan di waktu luang kamu.
(TIN)
