7 Makanan dan Minuman yang Siap Membantumu Terhidrasi Lebih Lama Kala Berpuasa

Jakarta: Seperti kita tahu, puasa dimulai dari sebelum matahari terbit sampai matahari terbenam. Namun biasanya, tantangan bagi orang yang menjalani puasa Ramadan, mereka akan merasa dahaga saat pertengahan siang hari. Tak ayal tenggorokan terasa kering, perut lapar, tubuh pun lemas. 

Oleh sebab itu, menjaga pola hidrasi penting dilakukan agar tubuh tidak kekurangan cairan saat puasa yakni dengan minum air putih minimal delapan gelas sehari. Pola minum saat puasa bisa diatur dengan dua gelas saat buka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Nah, selain air putih, berikut makanan/minuman yang bisa membantu agar tubuh tetap terhidrasi untuk waktu yang lebih lama.
 

Mentimun

Seperti yang telah dikutip dari Times of India, mentimun terbuat dari 95 persen air dan juga mengandung vitamin dan mineral penting. Kandungan inilah yang akan membuatmu tetap berenergi sepanjang waktu puasa. Ini juga mengatur pergerakan usus. Kamu bisa mengonsumsi mentimun secara langsung atau dibuat jus. 
 

Semangka

Merkuri yang meningkat mungkin membuat seseorang dehidrasi selama jam puasa yang hilang. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya kandungan air agar tetap terhidrasi. Buah berbentuk bulat merah ini terdiri dari berkisar 92 persen air dan sangat rendah kalori. Tidak hanya membuatmu terhidrasi tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Blackberry (anggur hitam)

Mengandung 88 persen air dan dianggap sebagai camilan yang menghidrasi. Mereka juga kaya akan vitamin C, K dan juga tinggi serat.
 

Air kelapa

Minuman bening ringan menyegarkan ini terdiri dari 94 persen kandungan air. Tidak hanya membuatmu tetap terhidrasi, air kelapa juga membantu mencegah batu ginjal.
 

Yogurt

Ini mungkin terdengar mengejutkan, tapi yogurt juga baik saat berpuasa. Karena, mengandung 88 persen air dan banyak protein serta kalsium. Menurut para ahli, yogurt dengan buah beri segar merupakan kombinasi yang baik untuk tetap terhidrasi dan berenergi.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Jus buah segar

Buah-buahan segar itu baik untuk tubuh. Bahkan, jus yang sarat dengan kandungan air pun baik untuk memberi energi instan agar tetap aktif. Mulai dari jeruk, apel, hingga buah persik. Kamu bisa mengonsumsi jus segar apa pun agar tetap terhidrasi, usahakan untuk menghindari gula.
 

Susu

Jika tidak dapat memiliki banyak air sekaligus, kamu bisa menambahkan susu ke dalam diet Ramadan. Tidak hanya berfungsi sebagai rehidrator, tetapi juga memberikan kandungan kalsium yang baik bagi tubuh agar tetap sehat selama hari-hari puasa.

Ingat, asupan garam yang berlebihan menyebabkan keringat dan selanjutnya menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, untuk menjaga ketenangan tubuh dan mengontrol kehilangan air, disarankan untuk menghindari asupan garam yang berlebihan selama puasa Ramadan.
(yyy)