Cokelat hingga Pisang, Ini 11 Makanan yang Bisa Membuatmu Bahagia

Putri Purnama Sari

Kamis 31 Oktober 2024 / 19:59

Jakarta: Kebahagiaan adalah aspek penting dari kehidupan yang berkualitas. Kabar baiknya adalah ada cara sederhana yang dapat mempengaruhi kebahagiaan yakni dengan apa yang kita makan.

Berbagai penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa jenis makanan tertentu dapat memberikan dorongan kebahagiaan bagi banyak orang. Lantas apa saja makanan yang dapat membuat kebahagiaan? Simak informasinya berikut ini ya!

Makanan yang Bisa Membuat Bahagia

1. Makanan Kaya Probiotik

Makanan yang kaya probiotik, seperti yogurt, tempe, dan tahu, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan suasana hati. Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang ditemukan dalam makanan fermentasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan stres.

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid, antioksidan kuat yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Studi juga menemukan bahwa cokelat hitam dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk hasil terbaik.

3. Pisang

Pisang kaya akan potasium, nutrisi penting yang membantu mengatur tekanan darah dan fungsi otot. Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin, hormon penghasil rasa bahagia.

4. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, raspberry, dan blueberry, mengandung antioksidan kuat yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel. Buah beri juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan perasaan kenyang.

5. Daging Ayam

Daging ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung triptofan. Triptofan diubah tubuh menjadi niacin (vitamin B3), yang membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi.

6. Makanan yang Difermentasi

Makanan yang difermentasi, seperti kimchi, sauerkraut, dan acar, mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan suasana hati. Makanan yang difermentasi juga merupakan sumber vitamin K2, nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan jantung.

7. Jamur

Jamur adalah sumber vitamin D yang baik, nutrisi penting yang seringkali kurang ditemukan dalam makanan. Vitamin D telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan berkurangnya risiko depresi.

8. Telur

Telur merupakan sumber protein dan kolin yang sangat baik, nutrisi yang berperan penting dalam fungsi otak dan suasana hati.

9. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah terbukti memiliki efek antidepresan.

10. Kopi

Kopi mengandung kafein, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi, serta mengurangi stres dan gejala depresi.

11. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan fisik dan mental. Mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.