KULINER
No Lemes-lemes Club! Kamu Sahur Pakai 5 Menu Ini dan Tetap Full Power Sampai Magrib
Aulia Putriningtias
Rabu 18 Februari 2026 / 15:00
- Kunci puasa tenang adalah makanan yang sehat dan bergizi saat sahur.
- Menu sahur tidak boleh asal, sebab akan memengaruhi aktivitas kamu ketika siang dan sore hari.
- Mengonsumsi makanan yang salah bisa membuat badan lemas saat berpuasa.
Jakarta: Sobat Medcom, sudah siap untuk berpuasa? Jangan sampai kelaparan, ya! Karena kunci puasa tenang adalah makanan yang sehat dan bergizi saat sahur.
Menu sahur tidak boleh asal, sebab akan memengaruhi aktivitas kamu ketika siang dan sore hari. Mengonsumsi makanan yang salah bisa membuat badan lemas saat berpuasa.
Rasa lapar bisa membuat emosi menjadi tidak stabil. Ditambah, penurunan kadar gula saat puasa juga bisa membuat lemas. Jika hal ini sampai terjadi, aktivitas sehari-hari akan terganggu.
Nah, kalau kamu tidak ingin mengalami kejadian seperti itu, sebaiknya mengonsumsi makanan yang bergizi! Dilansir dalam beberapa sumber, inilah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk sahur, yakni:
(Sayur bayam dan jagung. Foto: Dok. Cookpad/Wiwiek H Ginting)
Bayam dan jagung merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Makanan yang mengandung serat tinggi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh usus.
Karena lama dicerna, ini dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama dan membuat energi di dalam tubuh tidak cepat berkurang. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, termasuk sayur bening bayam, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
(Capcay. Foto: Dok. Cookpad/Dapur illy @mamailly)
Capcay dapat menjadi alternatif hidangan sahur yang menyehatkan badan. Hal ini dikarenakan dalam satu porsi sayur capcay saja, sudah bisa menemukan beragam jenis tumisan sayur dan potongan daging.
Dalam makanan capcay, mengandung vitamin A dan C yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, potongan sayur dan daging dapat memenuhi kebutuhan protein dan serat.
(Semur daging. Foto: Dok. Cookpad/Devi Dirgaa @devidirgaa_real)
Daging diketahui sebagai sumber protein yang cocok disajikan sebagai menu sahur sehat agar tidak lemas. Di dalam tubuh, protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, jadi bisa lebih kenyang.
Nutrisi lain yang terkandung dalam daging seperti zinc, zat besi, fosfor, vitamin B6, dan vitamin B12 juga bisa membantu kamu lebih optimal dalam menjalankan puasa.
(1).jpg)
(Buah-buahan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Di samping makanan utama, jangan lupa untuk tetap konsumsi buah. Buah-buahan seperti pir, alpukat, jeruk, pisang, atau mangga, mengandung serat yang bisa membuat kenyang lebih lama.
Buah-buahan tersebut juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin yang bisa membuat tubuh kuat menjalani puasa sepanjang hari. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi salad buah.
.jpg)
(Telur orak-arik. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Olahan telur baik itu orak-arik atau rebus merupakan sumber protein yang cocok untuk menekan rasa lapar saat puasa. Kandungannya mulai dari protein, kalsium, hingga berbagai vitamin seperti vitamin A, B3, B12, D, EK, K, dan B6.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Menu sahur tidak boleh asal, sebab akan memengaruhi aktivitas kamu ketika siang dan sore hari. Mengonsumsi makanan yang salah bisa membuat badan lemas saat berpuasa.
Rasa lapar bisa membuat emosi menjadi tidak stabil. Ditambah, penurunan kadar gula saat puasa juga bisa membuat lemas. Jika hal ini sampai terjadi, aktivitas sehari-hari akan terganggu.
Nah, kalau kamu tidak ingin mengalami kejadian seperti itu, sebaiknya mengonsumsi makanan yang bergizi! Dilansir dalam beberapa sumber, inilah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk sahur, yakni:
1. Sayur bayam dan jagung
(Sayur bayam dan jagung. Foto: Dok. Cookpad/Wiwiek H Ginting)
Bayam dan jagung merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Makanan yang mengandung serat tinggi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh usus.
Karena lama dicerna, ini dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama dan membuat energi di dalam tubuh tidak cepat berkurang. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, termasuk sayur bening bayam, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
2. Capcay
(Capcay. Foto: Dok. Cookpad/Dapur illy @mamailly)
Capcay dapat menjadi alternatif hidangan sahur yang menyehatkan badan. Hal ini dikarenakan dalam satu porsi sayur capcay saja, sudah bisa menemukan beragam jenis tumisan sayur dan potongan daging.
Dalam makanan capcay, mengandung vitamin A dan C yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, potongan sayur dan daging dapat memenuhi kebutuhan protein dan serat.
3. Semur daging
(Semur daging. Foto: Dok. Cookpad/Devi Dirgaa @devidirgaa_real)
Daging diketahui sebagai sumber protein yang cocok disajikan sebagai menu sahur sehat agar tidak lemas. Di dalam tubuh, protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, jadi bisa lebih kenyang.
Nutrisi lain yang terkandung dalam daging seperti zinc, zat besi, fosfor, vitamin B6, dan vitamin B12 juga bisa membantu kamu lebih optimal dalam menjalankan puasa.
4. Buah-buahan
(Buah-buahan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Di samping makanan utama, jangan lupa untuk tetap konsumsi buah. Buah-buahan seperti pir, alpukat, jeruk, pisang, atau mangga, mengandung serat yang bisa membuat kenyang lebih lama.
Buah-buahan tersebut juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin yang bisa membuat tubuh kuat menjalani puasa sepanjang hari. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi salad buah.
5. Telur
(Telur orak-arik. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Olahan telur baik itu orak-arik atau rebus merupakan sumber protein yang cocok untuk menekan rasa lapar saat puasa. Kandungannya mulai dari protein, kalsium, hingga berbagai vitamin seperti vitamin A, B3, B12, D, EK, K, dan B6.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0092 [53]
