Jakarta: Ikan merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak nutrisi. Ada protein dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Dikutip dari Healthline, ada beberapa rekomendasi ikan yang sehat, yang bisa kamu makan antara lain:
Ikan putih bersisik ini adalah sumber fosfor, niasin, dan vitamin B-12 yang bagus. Porsi masak 3 ons mengandung 15 hingga 20 gram protein. Tambahkan ikan kod saat kamu makan siang.
Ada perdebatan tentang apakah salmon liar atau salmon hasil budidaya adalah pilihan yang lebih baik. Salmon yang dibudidayakan secara signifikan lebih murah, tetapi mungkin mengandung lebih sedikit omega-3 dan lebih sedikit vitamin dan mineral, tergantung apakah itu difortifikasi atau tidak.
Salmon adalah pilihan yang bagus untuk diet kamu secara keseluruhan, tetapi jika anggaran kamu memungkinkan, pilihlah yang non budidaya untuk hasil yang maksimal.
Adalah ikan berminyak yang mirip dengan sarden. Herring sangat baik diasapi. Itu karena ikan asap mengandung natrium, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.
Sarden kaya akan banyak vitamin. Versi kalengan mudah ditemukan, dan sebenarnya lebih bergizi karena kamu mengonsumsi seluruh ikan, termasuk tulang dan kulit.
Baik segar atau kalengan, tuna adalah favorit banyak orang. Saat mendapatkan tuna segar, pilihlah tuna yang mengilap dan beraroma segar laut. Ini adalah ikan yang mudah diolah, yang dibutuhkan hanyalah membakar cepat dengan panas tinggi.
(FIR)
Dikutip dari Healthline, ada beberapa rekomendasi ikan yang sehat, yang bisa kamu makan antara lain:
1. Ikan kod
Ikan putih bersisik ini adalah sumber fosfor, niasin, dan vitamin B-12 yang bagus. Porsi masak 3 ons mengandung 15 hingga 20 gram protein. Tambahkan ikan kod saat kamu makan siang.
2. Salmon Alaska
Ada perdebatan tentang apakah salmon liar atau salmon hasil budidaya adalah pilihan yang lebih baik. Salmon yang dibudidayakan secara signifikan lebih murah, tetapi mungkin mengandung lebih sedikit omega-3 dan lebih sedikit vitamin dan mineral, tergantung apakah itu difortifikasi atau tidak.
Salmon adalah pilihan yang bagus untuk diet kamu secara keseluruhan, tetapi jika anggaran kamu memungkinkan, pilihlah yang non budidaya untuk hasil yang maksimal.
3. Ikan Herring
Adalah ikan berminyak yang mirip dengan sarden. Herring sangat baik diasapi. Itu karena ikan asap mengandung natrium, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.
4. Sarden
Sarden kaya akan banyak vitamin. Versi kalengan mudah ditemukan, dan sebenarnya lebih bergizi karena kamu mengonsumsi seluruh ikan, termasuk tulang dan kulit.
5. Tuna
Baik segar atau kalengan, tuna adalah favorit banyak orang. Saat mendapatkan tuna segar, pilihlah tuna yang mengilap dan beraroma segar laut. Ini adalah ikan yang mudah diolah, yang dibutuhkan hanyalah membakar cepat dengan panas tinggi.
(FIR)
