FITNESS & HEALTH
Manfaat Tidur Power Nap, Cocok Diterapkan saat Puasa
A. Firdaus
Kamis 21 Maret 2024 / 14:11
Jakarta: Bulan Puasa tak dipungkiri jatah tidur kita agak berubah, bahkan berkurang dari biasanya. Untuk itu curi-curi waktu buat tidur bisa membuatmu mengurangi risiko mengantuk di siang hari.
Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang Dini Anggraeni menyarankan kamu untuk mencoba melakukan power nap. Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina selama berpuasa.
"Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit. Karena tidur lebih nyenyak justru menimbulkan rasa lelah," kata Dini Anggraeni melansir Antara.
Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kondisi tubuh fit dan bugar saat berpuasa, menurut dia, adalah tidur lebih cepat karena akan bangun lebih awal dari biasanya serta memajukan waktu tidur.
Baca juga: 5 Tanda Ini Muncul Ketika Kurang Tidur, Kamu Punya?
“Jika kita terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal," katanya.
Dini juga mengingatkan untuk memperhatikan lingkungan tidur seperti kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya agar tidur lebih berkualitas. Bila perlu kamu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat.
Lalu saat berbuka puasa, Dini menyarankan hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak terlalu banyak.
"Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur,” kata Dini.
Kemudian puasa pun bukan alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Sebaiknya 30 menit per hari, kata dia, ada aktivitas fisik intensitas ringan seperti jogging atau berjalan cepat.
"Saat beraktivitas fisik atau berolahraga pun harus paham dengan kondisi tubuh. Ketika sudah lelah, jangan dipaksakan melanjutkan olahraga,” tegas Dini Anggraeni.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang Dini Anggraeni menyarankan kamu untuk mencoba melakukan power nap. Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina selama berpuasa.
"Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit. Karena tidur lebih nyenyak justru menimbulkan rasa lelah," kata Dini Anggraeni melansir Antara.
Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kondisi tubuh fit dan bugar saat berpuasa, menurut dia, adalah tidur lebih cepat karena akan bangun lebih awal dari biasanya serta memajukan waktu tidur.
Baca juga: 5 Tanda Ini Muncul Ketika Kurang Tidur, Kamu Punya?
“Jika kita terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal," katanya.
Dini juga mengingatkan untuk memperhatikan lingkungan tidur seperti kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya agar tidur lebih berkualitas. Bila perlu kamu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat.
Lalu saat berbuka puasa, Dini menyarankan hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak terlalu banyak.
"Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur,” kata Dini.
Kemudian puasa pun bukan alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Sebaiknya 30 menit per hari, kata dia, ada aktivitas fisik intensitas ringan seperti jogging atau berjalan cepat.
"Saat beraktivitas fisik atau berolahraga pun harus paham dengan kondisi tubuh. Ketika sudah lelah, jangan dipaksakan melanjutkan olahraga,” tegas Dini Anggraeni.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [51]