Kenali Visceral Fat, Lemak Aktif yang Menumpuk di Perut

Medcom

Rabu 02 Agustus 2023 / 12:10

Jakarta: Perutmu terlihat bergelambir dan buncit? Itu namanya visceral fat, Sobat Medcom! Visceral fat merupakan lemak yang terdapat di dalam rongga perut.

Sobat Medcom perlu tahu, ternyata lemak ini sebenarnya berfungsi untuk melindungi organ di perut, seperti hati, pankreas, dan usus. Namun, jika dibiarkan saja akan semakin menumpuk dan terjadi buncit.

Bukan hanya buncit! Ternyata bisa terjadi juga gangguan kesehatan. Maka dari itu, sebenarnya kita tidak diperkenankan untuk membiarkan visceral fat ini menumpuk begitu saja.

Kenapa Bisa Terjadi Penumpukan Visceral Fat?

Penumpukan visceral fat dapat disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya dipengaruhi oleh faktor genetik. Pun, pola hidup tidak sehat juga memengaruhi hadirnya penumpukan visceral fat.

Jarang berolahraga juga menjadi alasan lain untuk penumpukan visceral fat ini. Selain itu, stres terus-menerus juga bisa menyebabkan hal ini. Karena saat mengalami stres yang berkepanjangan, tubuh akan banyak memproduksi hormon kortisol.

Kadar hormon kortisol yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan visceral fat. Kondisi ini tentunya dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan. Belum lagi, saat stres malah kita lakukan makan sembarang dengan nutrisi yang tidak sehat.

Tidak Pede dengan Visceral Fat? Bisa Lakukan Ini!

Memiliki perut buncit memang tidak nyaman akan penampilan. Tentunya ini akan mengganggu sekali, terlebih jika sudah dibiarkan saja, malah terjadi gangguan kesehatan. Tentunya Sobat Medcom tak ingin ini terjadi, kan?

Tenang saja, dr. Airindya Bella dalam Alodokter membagikan tips untuk mengurangi penumpukan visceral fat. Pada dasarnya, penumpukan visceral fat dapat berkurang dengan menjalani pola hidup sehat.

Berikut adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan tentuhya rutin, antara lain:

1. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang

Sajian tidak sehat seperti mengonsumsi makanan cepat saji dapat membuat hadirnya penumpukan visceral fat. Jadi, kamu bisa mulai untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi baik dan seimbang.

Pastikan kamu menghindari makanan yang dapat memicu penumpukan jenis lemak tersebut. Salah satunya makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.

2. Olahraga rutin

Olahraga menjadi salah satu kunci untuk menjaga berat badan tetap seimbang. Olahraga juga bisa mencegah penumpukan visceral fat. Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan adalah aerobik.

Lakukan jenis olahraga tersebut selama 30 menit setiap harinya untuk membakar lemak di perut. Kamu bisa memilih olahraga aerobik pilihan sendiri, seperti berlari, bersepeda, jalan cepat, dan lainnya.

Selain olahraga aerobik, kamu juga disarankan untuk melatih otot perut guna mengurangi visceral fat. Pilihlah gerakan yang berfokus pada otot perut, seperti sit up, plank, bicycle crunch, dan mountain climber.

3. Tidur cukup

Menghilangkan visceral fat juga bisa dilakukan dengan tidur dan istirahat yang cukup. Pasalnya, kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan dalam tubuh.

Hal ini bisa membuat orang yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang tinggi dan membuatnya mengonsumsi lebih banyak makanan. Dampaknya, asupan kalori dan lemak meningkat.

Tidur yang cukup juga bisa mengurangi stres yang menjadi penyebab dari menumpuknya visceral fat. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur setidaknya 7–9 jam sehari agar kebutuhan tidur dan istirahat kamu terpenuhi dengan baik.

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)