FITNESS & HEALTH
Selain Jalan Kaki, Ini 5 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Mengurangi Lemak
Aulia Putriningtias
Senin 05 Agustus 2024 / 17:03
Jakarta: Jalan kaki menjadi salah satu olahraga yang paling ringan dan sangat mudah dilakukan. Dengan berjalan kaki, kita bisa mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Namun, bagaimana untuk menghilangkan lemak di perut? Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan oleh National Library of Medicine menunjukkan bahwa wanita yang mengalami obesitas disuruh berjalan selama 50-70 menit setidaknya 3 kali seminggu selama 12 minggu. Rata-rata, para wanita tersebut mengurangi lemak perut dan lemak tubuh.
Dilansir dari Healthshots, menurut Abhi Singh Thakur selaku pelatih kebugaran dan nutrisi bersertifikat dari Delhi berjalan secara teratur selama 30 menit dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, membantu pengurangan lemak secara keseluruhan, termasuk lemak perut.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang bagus dan dapat membantu menciptakan defisit kalori. Namun, penting untuk dicatat bahwa pengurangan titik, yaitu tentang menargetkan kehilangan lemak dari area tertentu, tidak mungkin dilakukan.
Untuk menghilangkan lemak perut secara efektif, penting untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan pengurangan lemak tubuh. Jadi, jalan kaki saja sebenarnya tidak cukup, ya!
Untuk menghilangkan lemak perut secara efektif dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, kamu bisa menggabungkan jalan kaki dengan latihan lain dan penyesuaian gaya hidup akan bermanfaat.
Adapun lima aktivitas lain sebagai penunjang untuk mengurangi lemak, seperti:
.jpg)
(Manfaat berenang bagi tubuh adalah mengurangi jaringan lemak di perut sehingga dapat membantu mengecilkan perut. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Bersamaan dengan berjalan, gabungkan bentuk latihan kardiovaskular lainnya seperti joging, lari, bersepeda, seni bela diri, berenang, atau menari. Karena dapat meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori, berkontribusi pada penurunan lemak secara keseluruhan.
Latihan kekuatan perlu dimasukkan dalam rutinitas kebugaran karena sangat penting untuk membangun massa otot tanpa lemak. Sertakan latihan seperti squat, lunges, deadlift, push-up, dan gerakan latihan ketahanan lainnya.
Menargetkan otot inti kamu dapat membantu memperkuat dan mengencangkan area perut. Lakukan latihan seperti plank, crunch, dan leg raise untuk melatih otot inti dan meningkatkan kekuatan perut.
Konsumsi berbagai makanan padat nutrisi, termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat. Selain itu, juga perhatikan waktu makan agar terus tidak mengonsumsi makanan terus menerus.
Tidur yang cukup mendukung keseimbangan hormon, pengaturan metabolisme, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini dapat berdampak positif pada penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut.
Itulah lima aktivitas yang bisa kamu lakukan sebagai penunjang untuk mengurangi lemak, selain dengan berjalan kaki. Semoga dapat membantu, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Namun, bagaimana untuk menghilangkan lemak di perut? Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan oleh National Library of Medicine menunjukkan bahwa wanita yang mengalami obesitas disuruh berjalan selama 50-70 menit setidaknya 3 kali seminggu selama 12 minggu. Rata-rata, para wanita tersebut mengurangi lemak perut dan lemak tubuh.
Dilansir dari Healthshots, menurut Abhi Singh Thakur selaku pelatih kebugaran dan nutrisi bersertifikat dari Delhi berjalan secara teratur selama 30 menit dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, membantu pengurangan lemak secara keseluruhan, termasuk lemak perut.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang bagus dan dapat membantu menciptakan defisit kalori. Namun, penting untuk dicatat bahwa pengurangan titik, yaitu tentang menargetkan kehilangan lemak dari area tertentu, tidak mungkin dilakukan.
Untuk menghilangkan lemak perut secara efektif, penting untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan pengurangan lemak tubuh. Jadi, jalan kaki saja sebenarnya tidak cukup, ya!
Untuk menghilangkan lemak perut secara efektif dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, kamu bisa menggabungkan jalan kaki dengan latihan lain dan penyesuaian gaya hidup akan bermanfaat.
Adapun lima aktivitas lain sebagai penunjang untuk mengurangi lemak, seperti:
(Manfaat berenang bagi tubuh adalah mengurangi jaringan lemak di perut sehingga dapat membantu mengecilkan perut. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
1. Latihan kardiovaskular
Bersamaan dengan berjalan, gabungkan bentuk latihan kardiovaskular lainnya seperti joging, lari, bersepeda, seni bela diri, berenang, atau menari. Karena dapat meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori, berkontribusi pada penurunan lemak secara keseluruhan.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan perlu dimasukkan dalam rutinitas kebugaran karena sangat penting untuk membangun massa otot tanpa lemak. Sertakan latihan seperti squat, lunges, deadlift, push-up, dan gerakan latihan ketahanan lainnya.
3. Latihan inti
Menargetkan otot inti kamu dapat membantu memperkuat dan mengencangkan area perut. Lakukan latihan seperti plank, crunch, dan leg raise untuk melatih otot inti dan meningkatkan kekuatan perut.
4. Perhatikan pola makan
Konsumsi berbagai makanan padat nutrisi, termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat. Selain itu, juga perhatikan waktu makan agar terus tidak mengonsumsi makanan terus menerus.
5. Tidur cukup
Tidur yang cukup mendukung keseimbangan hormon, pengaturan metabolisme, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini dapat berdampak positif pada penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut.
Itulah lima aktivitas yang bisa kamu lakukan sebagai penunjang untuk mengurangi lemak, selain dengan berjalan kaki. Semoga dapat membantu, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [51]
