FITNESS & HEALTH
Kembali Diterapkan! 6 Tips Jaga Kesehatan Usai Lebaran
Mia Vale
Minggu 06 April 2025 / 08:21
Jakarta: Momen Lebaran sudah usai, dan kita akan kembali pada kegiatan semula. Namun perubahan yang terjadi mulai dari bulan puasa hingga setelah Lebaran kadang membuat sebagian orang perlu menyesuaikan pola hidupnya kembali agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Apalagi kala Lebaran kita banyaknl disuguhkan beragam hidangan, utamanya makanan yang mengandung tinggi lemak dan kalori.
Ya, berbagai hidangan saat Lebaran memang menggugah selera. Bahkan, banyak orang yang nafsu makannya meningkat saat momen Lebaran. Nah, jika hal ini tidak terkontrol dengan baik, bisa jadi menjadi ajang balas dendam usai lepas berpuasa selama sebulan.
Akibatnya, berbagai penyakit pasca-Lebaran bisa menyerang. Di bawah ini ada beberapa cara yang bisa menjaga kesehatanmu kembali setelah Lebaran. Apa saja?
.jpg)
(Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Saat puasa dan Lebaran, pola makan kamu tentu sedikit berubah. Dengan begitu, pola makan yang baik penting untuk kembali dilakukan usai Lebaran. Jika tidak diantisipasi dengan baik, hal ini berisiko menyebabkan gangguan pencernaan. Kamu bisa memperbaiki pola makan menjadi lebih teratur.
Misal, tiga kali makan utama dan dua kali selingan camilan. Makanan yang dikonsumsi pun harus sehat dengan gizi seimbang. Pun perbanyak asupan sayur dan buah yang kaya akan serat. Jangan kembali konsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan garam secara berlebihan, seperti saat merayakan momen Lebaran bersama keluarga.
Selama berpuasa, pola tidur telah mengalami perubahan karena harus bangun pagi hari untuk makan sahur. Setelah Lebaran, mulailah memperbaiki pola tidur tersebut dengan mencukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam. Ingat, tidur yang cukup dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Baca juga: Suasana Salat Idulfitri di Berbagai Daerah
Saat Lebaran usai, mungkin ada beberapa dari kamu yang mengalami kenaikan berat badan. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh setelah Lebaran dengan melakukan latihan fisik selama 10 menit setiap harinya.
Apabila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas dan durasi aktivitas fisik atau olahraga tersebut menjadi minimal 30 menit sehari dan dilakukan sebanyak 4–5 kali seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh WHO.
Setelah Lebaran, pastikan juga untuk memperbaiki pola minum guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Caranya menurut laman Siloam Hospital, dengan memperbanyak minum air putih, setidaknya 2 liter atau setara 8 gelas air per hari. Penting pula untuk membatasi konsumsi minuman yang mengandung gula atau pemanis buatan.
Setelah mengonsumsi makanan pedas dan berlemak pada Lebaran, sebagian orang mungkin akan merasa bosan dan beralih ke makanan cepat saji.
Padahal, makanan cepat saji juga sama bahayanya dengan makanan pedas dan berlemak jika dikonsumsi secara berlebihan. Jadi disarankan untuk mengurangi asupan makanan cepat saji selama Lebaran agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin juga menjadi salah satu pola hidup sehat setelah Lebaran yang dapat dilakukan. Kamu bisa melakukan pemeriksaan kolesterol, asam urat, tekanan darah, dan kadar gula darah untuk memantau kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bagaimana, sudah siap kembali menjalani hidup sehat seperti sedia kala? Ingat, mencegah dan menjaga kesehatan itu, lebih baik daripada mengobati!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Apalagi kala Lebaran kita banyaknl disuguhkan beragam hidangan, utamanya makanan yang mengandung tinggi lemak dan kalori.
Ya, berbagai hidangan saat Lebaran memang menggugah selera. Bahkan, banyak orang yang nafsu makannya meningkat saat momen Lebaran. Nah, jika hal ini tidak terkontrol dengan baik, bisa jadi menjadi ajang balas dendam usai lepas berpuasa selama sebulan.
Akibatnya, berbagai penyakit pasca-Lebaran bisa menyerang. Di bawah ini ada beberapa cara yang bisa menjaga kesehatanmu kembali setelah Lebaran. Apa saja?
1. Memperbaiki pola makan
(Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Saat puasa dan Lebaran, pola makan kamu tentu sedikit berubah. Dengan begitu, pola makan yang baik penting untuk kembali dilakukan usai Lebaran. Jika tidak diantisipasi dengan baik, hal ini berisiko menyebabkan gangguan pencernaan. Kamu bisa memperbaiki pola makan menjadi lebih teratur.
Misal, tiga kali makan utama dan dua kali selingan camilan. Makanan yang dikonsumsi pun harus sehat dengan gizi seimbang. Pun perbanyak asupan sayur dan buah yang kaya akan serat. Jangan kembali konsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan garam secara berlebihan, seperti saat merayakan momen Lebaran bersama keluarga.
2. Memperbaiki pola tidur
Selama berpuasa, pola tidur telah mengalami perubahan karena harus bangun pagi hari untuk makan sahur. Setelah Lebaran, mulailah memperbaiki pola tidur tersebut dengan mencukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam. Ingat, tidur yang cukup dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Baca juga: Suasana Salat Idulfitri di Berbagai Daerah
3. Rutin berolahraga
Saat Lebaran usai, mungkin ada beberapa dari kamu yang mengalami kenaikan berat badan. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh setelah Lebaran dengan melakukan latihan fisik selama 10 menit setiap harinya.
Apabila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas dan durasi aktivitas fisik atau olahraga tersebut menjadi minimal 30 menit sehari dan dilakukan sebanyak 4–5 kali seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh WHO.
4. Cukupi cairan tubuh
Setelah Lebaran, pastikan juga untuk memperbaiki pola minum guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Caranya menurut laman Siloam Hospital, dengan memperbanyak minum air putih, setidaknya 2 liter atau setara 8 gelas air per hari. Penting pula untuk membatasi konsumsi minuman yang mengandung gula atau pemanis buatan.
5. Kurangi makanan cepat saji
Setelah mengonsumsi makanan pedas dan berlemak pada Lebaran, sebagian orang mungkin akan merasa bosan dan beralih ke makanan cepat saji.
Padahal, makanan cepat saji juga sama bahayanya dengan makanan pedas dan berlemak jika dikonsumsi secara berlebihan. Jadi disarankan untuk mengurangi asupan makanan cepat saji selama Lebaran agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
6. Pemeriksaan kesehatan secara rutin
Menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin juga menjadi salah satu pola hidup sehat setelah Lebaran yang dapat dilakukan. Kamu bisa melakukan pemeriksaan kolesterol, asam urat, tekanan darah, dan kadar gula darah untuk memantau kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bagaimana, sudah siap kembali menjalani hidup sehat seperti sedia kala? Ingat, mencegah dan menjaga kesehatan itu, lebih baik daripada mengobati!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0394 [51]