FITNESS & HEALTH
5 Manfaat Meditasi sebelum Tidur, Mau Coba?
Aulia Putriningtias
Jumat 20 Desember 2024 / 20:08
Jakarta: Meditasi lebih dari sekadar memfokuskan perhatian pada cara kamu bernapas. Jika dilakukan dengan benar, meditasi dapat menjadi pelepas stres yang luar biasa, loh!
Meditasi sendiri tidak hanya mencakup duduk dalam keheningan. Meditasi adalah praktik holistik dengan tujuan untuk menumbuhkan disiplin mental. Baik melalui kesadaran napas, pengulangan mantra (nyanyian motivasi), atau memvisualisasikan pemandangan yang tenang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers pada 2015 menunjukkan bahwa partisipan yang telah bermeditasi selama sekitar 20 tahun memiliki otak yang dapat mengelola stres baik, daripada mereka yang tidak bermeditasi seiring bertambahnya usia.
Baca juga: Sulit Fokus Bermeditasi? Inilah 5 Tips Mengatasinya
Menurut pakar yoga Fenil Purohit dalam Healthshots, meditasi merupakan alat yang ampuh untuk meningkatkan relaksasi. Ia menyarankan untuk melakukan meditasi sebelum tidur.
Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang bermeditasi tidur dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, juga menunjukkan perbaikan dalam tingkat keparahan insomnia.
Penasaran dengan sederet manfaat dari meditasi sebelum tidur? Berikut beberapa alasannya, antara lain:
Ada hubungan antara pengurangan stres dan meditasi. Meditasi dapat mengurangi dimensi negatif stres, menurut penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine pada tahun 2014.
Bermeditasi dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Hal ini pun menciptakan lingkungan yang lebih rileks dan mendukung tidur.
Dengan berfokus pada saat ini dan melepaskan kekhawatiran, meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi pikiran mengganggu yang dapat mengganggu tidur.
Lakukan meditasi untuk tidur lebih baik, karena meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu kondisi istirahat dan mencerna. Respons ini dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur malam yang nyenyak.
Latihan meditasi secara teratur dapat membantu mengatur kadar melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, sehingga menghasilkan pola tidur yang lebih konsisten.
Pengidap insomnia sering kali mengembangkan asosiasi negatif dengan tidur. Meditasi dapat mengurangi frustrasi dan berpikir berlebihan yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Meditasi sendiri tidak hanya mencakup duduk dalam keheningan. Meditasi adalah praktik holistik dengan tujuan untuk menumbuhkan disiplin mental. Baik melalui kesadaran napas, pengulangan mantra (nyanyian motivasi), atau memvisualisasikan pemandangan yang tenang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers pada 2015 menunjukkan bahwa partisipan yang telah bermeditasi selama sekitar 20 tahun memiliki otak yang dapat mengelola stres baik, daripada mereka yang tidak bermeditasi seiring bertambahnya usia.
Baca juga: Sulit Fokus Bermeditasi? Inilah 5 Tips Mengatasinya
Menurut pakar yoga Fenil Purohit dalam Healthshots, meditasi merupakan alat yang ampuh untuk meningkatkan relaksasi. Ia menyarankan untuk melakukan meditasi sebelum tidur.
Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang bermeditasi tidur dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, juga menunjukkan perbaikan dalam tingkat keparahan insomnia.
Penasaran dengan sederet manfaat dari meditasi sebelum tidur? Berikut beberapa alasannya, antara lain:
1. Mengurangi stres
Ada hubungan antara pengurangan stres dan meditasi. Meditasi dapat mengurangi dimensi negatif stres, menurut penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine pada tahun 2014.
Bermeditasi dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Hal ini pun menciptakan lingkungan yang lebih rileks dan mendukung tidur.
2. Tenangkan pikiran
Dengan berfokus pada saat ini dan melepaskan kekhawatiran, meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi pikiran mengganggu yang dapat mengganggu tidur.
3. Tingkatkan relaksasi
Lakukan meditasi untuk tidur lebih baik, karena meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu kondisi istirahat dan mencerna. Respons ini dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur malam yang nyenyak.
4. Menyeimbangkan hormon tidur
Latihan meditasi secara teratur dapat membantu mengatur kadar melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, sehingga menghasilkan pola tidur yang lebih konsisten.
5. Memutus siklus insomnia
Pengidap insomnia sering kali mengembangkan asosiasi negatif dengan tidur. Meditasi dapat mengurangi frustrasi dan berpikir berlebihan yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0099 [51]
