FITNESS & HEALTH
5 Resolusi Kebiasaan Sehat di Tahun Baru 2024 yang Bisa Kamu Lakukan
Aulia Putriningtias
Rabu 27 Desember 2023 / 15:12
Jakarta: Awal tahun baru seringkali menjadi waktu untuk refleksi. Ini adalah waktu untuk memeriksa secara mendalam kebiasaan kamu sendiri dan mengidentifikasi cara-cara untuk membuat perubahan menjadi lebih baik.
Terkadang, menciptakan kebiasaan sehat ternyata lebih sulit dari yang terlihat. Namun, jika dilakukan dengan benar, manfaatnya pasti sepadan dengan usaha yang dilakukan. Lantas, kebiasaan sehat yang seperti apa yang harus dilakukan?
Kebiasaan sehat adalah perilaku dan praktik positif yang berkontribusi terhadap kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan. Kebiasaan baik ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup.
Penelitian Harvard melakukan pada partisipan untuk meninjau kebiasaan sehat diteliti selama hampir empat puluh tahun. Penelitian ini pun akhirnya menunjukkan bahwa orang Amerika yang menerapkan kebiasaan sehat dapat hidup lebih lama dibandingkan yang tidak.
Nah, kamu juga bisa mulai melakukannya! Kamu bisa mulai lakukan kebiasaan hidup sehat untuk menurunkan risiko penyakit yang bisa saja datang di kemudian hari. Ini juga bisa menjadi resolusi kebiasaan sehatmu di tahun 2024!
Adapun lima resolusi kebiasaan sehat di tahun 2024 yang bisa kamu lakukan demi kesehatan diri, antara lain:
Sudah lama terbukti bahwa merokok berdampak buruk bagi kamu. Merokok menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronik. Tidak ada alasan mau itu rokok elektrik atau non-elektrik.
Melawan hasrat nikotin membutuhkan kerja keras dan disiplin mental. Cobalah hal-hal seperti terapi penggantian nikotin atau teknik relaksasi. Jika terlalu sulit, kamu bisa meminta pertolongan terhadap tenaga kesehatan ahli untuk membantumu dalam proses berhenti merokok.
Kebiasaan ini tampaknya sudah biasa dilakukan oleh banyak orang. Tidur larut malam dan membuat pagi hari tidak segar karena kekurangan waktu. Tentu ini akan berisiko terhadap kesehatanmu dalam jangka panjang juga lho, tak hanya sekadar jangka pendek!
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan infeksi. Saat kamu sedang tidur, detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah akan naik dan turun.
Mudah untuk menerapkan tidur lebih awal! Kamu bisa mengatur jadwal tidur, mematuhi polanya, hindari layar sebelum tidur, juga rutin berolahraga akan membantu untuk membawamu dapat tidur.
Tubuh perlu tetap terhidrasi agar berada dalam kondisi kesehatan yang baik. Air sangat penting bagi kehidupan, yang berarti penting bagi tubuh kita. Menghidrasi tubuh dapat membantu mengatur suhu di dalam tubuh.
Sebaiknya, kamu mengonsumsi air putih atau air mineral saja. Hal ini tentunya akan lebih sehat jika dibandingkan minuman-minuman lain, terutama perihal gula. Sebaiknya untuk tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari.
Mengisi tubuh dengan makanan yang baik dan bergizi sangat penting untuk mencapai gaya hidup sehat. Dalam penelitian Harvard, para peneliti mengidentifikasi lima kebiasaan sehat.
Mempertahankan pola makan yang sehat diidentifikasi sebagai faktor kunci untuk menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Dalam studi ini, pola makan sehat dihitung dan dinilai berdasarkan laporan makanan sehat secara teratur. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.
Jika pada tahun ini konsumsi makananmu belum tercukupi nutrisinya, sebaiknya segera untuk mengubahnya. Kampanye Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan RI bisa menjadi arahan untukmu dalam mengonsumsi makanan bernutrisi.
Kebersihan mental sama pentingnya dengan kebersihan fisik. Beristirahatlah sepanjang hari untuk mengatur ulang pikiran kamu. Kamu juga bisa mulai untuk belajar cara mengelola stres untuk kesehatan mentalmu.
Keluarlah untuk mencari udara segar, latih pernapasan dalam, atau lakukan latihan kesadaran singkat. Kenali kapan stres mulai menumpuk dan atasi secara proaktif melalui istirahat mental singkat. Menjaga kebersihan mental berkontribusi pada ketahanan dan peningkatan fungsi kognitif.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Terkadang, menciptakan kebiasaan sehat ternyata lebih sulit dari yang terlihat. Namun, jika dilakukan dengan benar, manfaatnya pasti sepadan dengan usaha yang dilakukan. Lantas, kebiasaan sehat yang seperti apa yang harus dilakukan?
Kebiasaan sehat adalah perilaku dan praktik positif yang berkontribusi terhadap kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan. Kebiasaan baik ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup.
Penelitian Harvard melakukan pada partisipan untuk meninjau kebiasaan sehat diteliti selama hampir empat puluh tahun. Penelitian ini pun akhirnya menunjukkan bahwa orang Amerika yang menerapkan kebiasaan sehat dapat hidup lebih lama dibandingkan yang tidak.
Nah, kamu juga bisa mulai melakukannya! Kamu bisa mulai lakukan kebiasaan hidup sehat untuk menurunkan risiko penyakit yang bisa saja datang di kemudian hari. Ini juga bisa menjadi resolusi kebiasaan sehatmu di tahun 2024!
Adapun lima resolusi kebiasaan sehat di tahun 2024 yang bisa kamu lakukan demi kesehatan diri, antara lain:
1. Mulai berhenti merokok
Sudah lama terbukti bahwa merokok berdampak buruk bagi kamu. Merokok menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronik. Tidak ada alasan mau itu rokok elektrik atau non-elektrik.
Melawan hasrat nikotin membutuhkan kerja keras dan disiplin mental. Cobalah hal-hal seperti terapi penggantian nikotin atau teknik relaksasi. Jika terlalu sulit, kamu bisa meminta pertolongan terhadap tenaga kesehatan ahli untuk membantumu dalam proses berhenti merokok.
2. Tidak tidur tengah malam
Kebiasaan ini tampaknya sudah biasa dilakukan oleh banyak orang. Tidur larut malam dan membuat pagi hari tidak segar karena kekurangan waktu. Tentu ini akan berisiko terhadap kesehatanmu dalam jangka panjang juga lho, tak hanya sekadar jangka pendek!
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan infeksi. Saat kamu sedang tidur, detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah akan naik dan turun.
Mudah untuk menerapkan tidur lebih awal! Kamu bisa mengatur jadwal tidur, mematuhi polanya, hindari layar sebelum tidur, juga rutin berolahraga akan membantu untuk membawamu dapat tidur.
3. Perbanyak minum air putih
Tubuh perlu tetap terhidrasi agar berada dalam kondisi kesehatan yang baik. Air sangat penting bagi kehidupan, yang berarti penting bagi tubuh kita. Menghidrasi tubuh dapat membantu mengatur suhu di dalam tubuh.
Sebaiknya, kamu mengonsumsi air putih atau air mineral saja. Hal ini tentunya akan lebih sehat jika dibandingkan minuman-minuman lain, terutama perihal gula. Sebaiknya untuk tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari.
4. Isi tubuh dengan makanan bernutrisi
Mengisi tubuh dengan makanan yang baik dan bergizi sangat penting untuk mencapai gaya hidup sehat. Dalam penelitian Harvard, para peneliti mengidentifikasi lima kebiasaan sehat.
Mempertahankan pola makan yang sehat diidentifikasi sebagai faktor kunci untuk menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Dalam studi ini, pola makan sehat dihitung dan dinilai berdasarkan laporan makanan sehat secara teratur. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.
Jika pada tahun ini konsumsi makananmu belum tercukupi nutrisinya, sebaiknya segera untuk mengubahnya. Kampanye Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan RI bisa menjadi arahan untukmu dalam mengonsumsi makanan bernutrisi.
5. Fokus untuk mengedepankan kesehatan mental
Kebersihan mental sama pentingnya dengan kebersihan fisik. Beristirahatlah sepanjang hari untuk mengatur ulang pikiran kamu. Kamu juga bisa mulai untuk belajar cara mengelola stres untuk kesehatan mentalmu.
Keluarlah untuk mencari udara segar, latih pernapasan dalam, atau lakukan latihan kesadaran singkat. Kenali kapan stres mulai menumpuk dan atasi secara proaktif melalui istirahat mental singkat. Menjaga kebersihan mental berkontribusi pada ketahanan dan peningkatan fungsi kognitif.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0096 [53]