Baik Dikonsumsi, Berikut 5 Makanan untuk Kesehatan Tulang

Jakarta: Pola makan yang sehat dan seimbang akan membantu membangun tulang yang sehat sejak usia dini dan menjaganya sepanjang hidupmu. Artinya kebutuhan kalsium yang cukup bertujuan untuk menjaga kesehatan tulang dan vitamin D demi membantu tubuh menyerap kalsium. 

Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis dan osteoporosis serta meningkatkan risiko patah tulang akibat terjatuh di kemudian hari.

Pola makan yang baik hanyalah salah satu unsur pembentuk tulang yang sehat, yang juga mencakup olahraga dan menghindari faktor risiko tertentu untuk osteoporosis.

Ya, kalsium merupakan mineral penting yang membuat tulang kita lebih sehat. Hampir setiap sel dalam tubuh menggunakan kalsium dengan cara tertentu, termasuk otot dan seluruh sistem.

Kita juga tahu susu adalah sumber kalsium terbaik, namun kamu mungkin akan terkejut saat mengetahui berbagai makanan berbeda yang dapat bekerja luar biasa untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. 

Berikut adalah makanan kaya kalsium terbaik yang dapat kamu tambahkan ke dalam diet harian.
 

1. Susu

Sumber kalsium terbaik yang mudah diserap dan dicerna sehingga tersedia setiap saat. Selain itu, susu juga merupakan sumber protein, vitamin A, dan vitamin D yang baik.

Susu kedelai diperkaya dengan sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang sangat baik. Rata-rata, satu cangkir susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium mengandung 340 mg.


(Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

2. Tahu

Jika kamu seorang vegan dan sadar akan pola makan, maka tahu adalah pilihan cerdas untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Tahu secara alami bebas gluten dan tidak mengandung kolesterol. Tahu mentah dan keras dengan tambahan kalsium mengandung 861 mg kalsium per setengah cangkir. Ini juga merupakan sumber protein yang sangat baik, jadi tambahkan ke orak-arik, tumis, salad, dan banyak lagi.
 

3. Biji-bijian

Pembangkit tenaga nutrisi kecil ini kaya akan kalsium, seperti biji chia, biji poppy, dan seledri. Ini juga mengandung asam lemak esensial dan protein yang membuat tulang dan kesehatan Anda secara keseluruhan sehat. Biji chia mengandung Boron yang meningkatkan pertumbuhan tulang. Ini membantu tubuh untuk memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.
 

4. Bayam

Jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam juga menjadi sumber makanan berkalsium tinggi. Dalam 100 gr bayam diketahui mengandung berkisar 99 mg kalsium. Bayam juga diperkaya oleh mineral dan vitamin lain, seperti zat besi, vitamin A, dan vitamin C.

Namun, bagi orang yang memiliki penyakit asam urat perlu berhati-hati dalam mengonsumsi bayam. Hal ini karena bayam mengandung senyawa purin yang tinggi sehingga konsumsi berlebih dapat menyebabkan asam urat kambuh.
 

5. Ikan sarden dan teri

Ikan sarden tidak hanya memiliki rasa yang nikmat tetapi juga menjadi salah satu makanan tinggi kalsium. Kandungan tersebut diperoleh dari tulang ikan sarden, sehingga sebaiknya jangan menyisihkan tulangnya ketika mengonsumsi ikan sarden. Selain sarden, ikan yang menjadi salah satu makanan berkalsium tinggi adalah teri. Kandungan kalsium dalam ikan teri juga bisa diperoleh dari tulangnya.

Karena penting bagi tubuh, tentunya akan berdampak bila kamu kekurangan kalsium. Ya, hal ini dapat menyebabkan atrofi otot (kekakuan dan kekakuan), disfungsi saraf, dan berkurangnya nafsu makan. Selain itu, kelebihan kalsium juga bisa menimbulkan ancaman bagi tubuh. Oleh karena itu, kuncinya adalah mengonsumsi kalsium dalam jumlah seimbang sesuai kebutuhan tubuh.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• kesehatan tulang