Ingin Tubuhmu Bugar di Pagi Hari, Cobain 5 Trik Meningkatkan Kualitas Tidurmu

Jakarta: Seharusnya tidur menjadi waktu untuk tubuhmu menjadi lebih bugar keesokan harinya. Tapi kadang, impian itu tak selalu terwujud, bahkan kamu kerap merasa pegal-pegal meski sudah tidur semalaman.

Tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam waktu tidur per malam. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas di keesokan harinya.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang. Nah, untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini seperti rekomendasi Kemenkes:
 

1. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
 

2. Lakukan olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Olahraga teratur dapat membantu anda lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak.

Namun, perhatikan waktu olahragamu juga y. Jika kamu melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidurmu. Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuhmu untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuhmu tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan olahraga pada pagi hari.
 

3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidurmu. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
 

4. Hindari mengonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuatmu menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
 

5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran anda bisa lebih rileks. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, kamu juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar bangun pagi hari lebih bugar dan bersemangat. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan tetapi anda tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Tidur
• Fitness & Health