5 Cara Meningkatkan Level Serotonin pada Tubuh

Raka Lestari

Kamis 29 Oktober 2020 / 11:04

Berdasarkan sebuah tinjauan pada tahun 2016, berolahraga dapat meningkatkan level serotonin serta aktivitas brain-derived neurotrophic factor (BDNF). (Ilustrasi/Pexels)

Jakarta: Serotonin dikenal juga dengan hormon “bahagia”. Serotonin juga dapat berguna untuk membantu meningkatan suasana hari kamu. Untuk meningkatkan level serotonin, kamu bisa mendapatkannya dengan melakukan beberapa aktivtas tertentu.

Dilansir dari Insider, untuk meningkatkan level serotonin bisa melakukannya dengan beberapa cara berikut ini:

Berolahraga secara teratur

Berdasarkan sebuah tinjauan pada tahun 2016, berolahraga dapat meningkatkan level serotonin serta aktivitas brain-derived neurotrophic factor (BDNF). "Karena olahraga merangsang aktivitas BDNF, ini biasanya dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik. Sederhananya, itulah mengapa olahraga membuat kita merasa lebih baik," kata Mimi Winsberg, MD, seorang psikiater di San Francisco, California.

Perbaiki pola makan

Serotonin berasal dari asam amino esensial yang dikenal sebagai triptofan. Karena tubuh kita tidak memproduksinya secara alami, kamu harus mendapatkan triptofan dari makanan yang dikonsumsi. Memasukkan makanan ke dalam makanan yang mengandung triptofan dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar serotonin. Beberapa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi adalah salmon, telur, dan produk kedelai seperti tahu dan kecap.

Mendapatkan sinar matahari lebih banyak

"Otak memproduksi serotonin sebagai respons terhadap matahari,” kata Winsberg. "Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan depresi, terutama pada seseorang yang rentan depresi. Mendapatkan sinar matahari di siang hari untuk berjalan-jalan singkat bisa sangat membantu.”

Melakukan pijat

Melakukan pijatan, dapat membuat kamu waspada dan mempercepat detak jantung. Pijat juga mampu menurunkan kortisol dan meningkatkan serotonin, membuat kamu menjadilebih tenang dan dengan demikian membantu mengatur suasana hati. “Melakukan pijat juga bisa dilakukan oleh orang yang disayang, pasangan, atau terapis pijat profesional,” kata Winsberg.

Mengonsumsi suplemen

Beberapa jenis suplemen tertentu dapat meningkatkan level serotonin dengan meningkatkan triptofan. Triptofan merupakan sejenis asam amino yang dapat diperoleh dari beberapa makanan tertentu. Penting sekali untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum kamu mengonsumsi suplemen, terutama jika kamu juga mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(YDH)