5 Cara Praktis Mengatasi Sembelit

Jakarta: Konstipasi atau sembelit adalah salah satu masalah yang menjengkelkan. Kondisi ini bisa terjadi karena berbagai faktor. Mulai dari stres, dehidrasi, kebiasaan makan yang buruk dan masih banyak lagi.

Bila ini terjadi pada kamu dan ingin segera menyelesaikannya, mungkin kamu bisa coba beberapa cara dikutip dari Healthline berikut ini:
 

1. Konsumsi suplemen serat

Suplemen serat sudah dianggap efektif dalam mendorong pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit kamu.
 

2. Konsumsi makanan berserat tinggi

Makan makana berserat juga membantu kamu untuk melancarkan buang air besar. Cobalah beberapa makanan seperti:

- Gandum

- Roti atau sereal gandum

- Sayuran dan buah berserat

- Nasi dan kacang
 

3. Minum segelas air

Jangan lupa juga untuk terus terhidrasi. Minumlah setidaknya delapan gelas per hari agar kamu bisa buang air besar secara normal.

Jika kamu mengalami sembelit dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
 

4. Berolahraga

Olahraga ringan, seperti jalan kaki atau joging, dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perutmu.
 

5. Jongkok saat buang air besar

Posisi ini adalah posisi yang paling memudahkanmu untuk buang air besar. Bila closet kamu tipe yang duduk, membawa bangku kecil ke toilet bisa membantu. Letakkan kakimu di kursi kecil ini saat duduk di closet, sehingga posisimu bisa seperti jongkok.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• tips kesehatan
• konstipasi