FITNESS & HEALTH
Manakah yang Benar, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga? Ini Kata Penelitian
Mia Vale
Selasa 20 Desember 2022 / 10:00
Jakarta: Saat akan berolahraga, kamu pasti akan menyiapkan segala sesuatunya. Mulai dari pakaian, sepatu, sampai botol minum. Lantas, bagaimana dengan makan? Nah, untuk urusan makan, ini masih menjadi sesuatu yang diperdebatkan oleh banyak orang, utamanya bagi orang yang melakukan olahraga di pusat kebugaran.
Namun, sebuah studi baru akhirnya memecahkan dilema akan masalah tersebut. Para peneliti di Universitas Bath, Birmingham, Newcastle, dan Stirling menganalisis pengeluaran energi dari 12 pria sehat yang aktif secara fisik antara usia 20 dan 26 tahun.
Masing-masing pria menyelesaikan tiga percobaan berbeda, yakni makan sarapan gandum dan susu, lalu istirahat (alias tidak berolahraga). Kedua, sarapan yang sama dua jam sebelum bersepeda selama 60 menit, dan terakhir melewatkan sarapan sama sekali sebelum melakukan olahraga 60 menit yang sama.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa ketika pria melewatkan sarapan, mereka mengalami defisit kalori yang lebih besar sepanjang hari rata-rata sekitar 150 kalori, menyiratkan bahwa olahraga puasa adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Dan seperti yang dilansir dari Reader's Digest, "Hasil ini menunjukkan bahwa untuk pria muda yang sehat, defisit energi jangka pendek mungkin lebih mudah didapat jika sarapan dihilangkan sebelum berolahraga, penulis penelitian menyimpulkan.
(Para peneliti menemukan bahwa pria yang sarapan terlebih dulu, akan membakar lebih banyak karbohidrat secara keseluruhan saat mereka berolahraga. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
"Ketika insulin meningkat, seperti halnya setelah makan, tubuh akan menyimpan lemak, bukan membakarnya," Phoenyx Austin, MD, Spesialis Pengobatan Olahraga bersertifikat. Menurutnya, tidak masalah jika berolahraga setelah makan, namun tidak akan membakar lemak tubuh sampai kadar insulin turun, yang biasanya memakan waktu dua hingga tiga jam, jika tidak lebih lama.
Tetapi jika kamu lebih suka sarapan sebelum berolahraga, jangan khawatir, ada manfaat yang bisa didapat di sana juga. Misal, para peneliti menemukan bahwa pria yang sarapan terlebih dulu, akan membakar lebih banyak karbohidrat secara keseluruhan saat mereka berolahraga dan mempercepat metabolisme mereka di kemudian hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(yyy)
Namun, sebuah studi baru akhirnya memecahkan dilema akan masalah tersebut. Para peneliti di Universitas Bath, Birmingham, Newcastle, dan Stirling menganalisis pengeluaran energi dari 12 pria sehat yang aktif secara fisik antara usia 20 dan 26 tahun.
Masing-masing pria menyelesaikan tiga percobaan berbeda, yakni makan sarapan gandum dan susu, lalu istirahat (alias tidak berolahraga). Kedua, sarapan yang sama dua jam sebelum bersepeda selama 60 menit, dan terakhir melewatkan sarapan sama sekali sebelum melakukan olahraga 60 menit yang sama.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa ketika pria melewatkan sarapan, mereka mengalami defisit kalori yang lebih besar sepanjang hari rata-rata sekitar 150 kalori, menyiratkan bahwa olahraga puasa adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Dan seperti yang dilansir dari Reader's Digest, "Hasil ini menunjukkan bahwa untuk pria muda yang sehat, defisit energi jangka pendek mungkin lebih mudah didapat jika sarapan dihilangkan sebelum berolahraga, penulis penelitian menyimpulkan.
(Para peneliti menemukan bahwa pria yang sarapan terlebih dulu, akan membakar lebih banyak karbohidrat secara keseluruhan saat mereka berolahraga. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Mau tahu bagaimana cara kerjanya?
Ketika berolahraga dengan perut kosong, tubuh tidak memiliki energi yang tersedia dari makanan sehingga ia mengambil dari sumber lain, seperti lemak tubuh yang tersimpan, yang membuat latihan lebih efektif dalam membakar lemak dan membantumu menurunkan berat badan. Selain itu, berolahraga dalam keadaan berpuasa membuat kadar insulin tetap rendah, memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan yang juga membakar lemak."Ketika insulin meningkat, seperti halnya setelah makan, tubuh akan menyimpan lemak, bukan membakarnya," Phoenyx Austin, MD, Spesialis Pengobatan Olahraga bersertifikat. Menurutnya, tidak masalah jika berolahraga setelah makan, namun tidak akan membakar lemak tubuh sampai kadar insulin turun, yang biasanya memakan waktu dua hingga tiga jam, jika tidak lebih lama.
Tetapi jika kamu lebih suka sarapan sebelum berolahraga, jangan khawatir, ada manfaat yang bisa didapat di sana juga. Misal, para peneliti menemukan bahwa pria yang sarapan terlebih dulu, akan membakar lebih banyak karbohidrat secara keseluruhan saat mereka berolahraga dan mempercepat metabolisme mereka di kemudian hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(yyy)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0442 [53]