FITNESS & HEALTH
Minum Kopi di Pagi Hari Lebih Baik, Rasakan 5 Khasiatnya
Mia Vale
Minggu 09 Maret 2025 / 11:12
Jakarta: Selama beberapa tahun terakhir, ada sejumlah penelitian yang meneliti potensi manfaat dan kerugian minum kopi setiap hari terhadap kesehatan jantung.
Sisi positifnya, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2024 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu meniadakan beberapa efek kesehatan yang berbahaya dari menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengonsumsi kafein dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Penelitian lain pada tahun 2024 melaporkan beberapa potensi kerugian, seperti minum kafein dalam jumlah tinggi secara kronis setidaknya lima hari seminggu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang, dan terlalu banyak kopi dapat meningkatkan risiko stroke seseorang.
Para ilmuwan juga telah meneliti potensi manfaat minum kopi terhadap masalah kesehatan yang tidak terkait jantung, seperti sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2024 yang menemukan bahwa minum kopi dan teh berkorelasi dengan risiko lebih rendah terkena kanker kepala dan leher.
"Ada banyak penelitian tentang dampak minum kopi terhadap kesehatan manusia, namun, semua penelitian sebelumnya ini hanya menguji jumlah konsumsi kopi," Lu Qi, MD, PhD, HCA Regents Distinguished Chair dan profesor di Celia Scott Weatherhead School of Public Health and Tropical Medicine di Tulane University di New Orleans menjelaskan kepada Medical News Today.
Sampai saat ini belum ada penelitian yang menyelidiki dampak waktu minum kopi. Qi sendiri adalah penulis utama dari sebuah penelitian baru yang baru-baru ini diterbitkan di European Heart Journal yang untuk pertama kalinya menunjukkan pentingnya waktu minum kopi terhadap hasil kesehatan, baik penyakit kardiovaskular maupun risiko kematian karena semua penyebab, di luar jumlah konsumsi kopi. Lantas, apa saja khasiat minum kopi di pagi hari?
Baca juga: Simak Bahaya Minum Kopi saat Berbuka Puasa
.jpg)
(Sebuah studi di tahun 2012 sebenarnya pernah melakukan pengujian kafein terhadap manusia dan hewan. Hasilnya, benar bahwa kafein memiliki efek protektif terhadap penyakit Alzheimer. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kandungan kafein dalam kopi juga disebut bisa menjaga kesehatan otak dan memperlambat penurunan fungsi otak yang terjadi karena proses penuaan. Maka dari itu, rutin minum kopi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit alzheimer, demensia, dan penyakit parkinson.
Untuk penelitian ini, Qi dan timnya menganalisis data lebih dari 40.000 orang dewasa yang mengikuti Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS (NHANES) antara tahun 1999 dan 2018. Peserta diminta untuk merinci makanan dan minuman yang mereka makan setidaknya selama satu hari, termasuk konsumsi kopi mereka.
Setelah dianalisis, peneliti menemukan bahwa peserta yang minum kopi di pagi hari memiliki kemungkinan 31 persen lebih kecil untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular dan risiko kematian karena sebab apa pun, berkurang hingga 16 persen.
Manfaat ini terlihat pada peminum kopi di pagi hari. Bahkan hasilnya menunjukkan bahwa minum di pagi hari sangat bermanfaat bagi peminum sedang dan berat (2 cangkir atau lebih).
Mengonsumsi kopi hitam setiap hari juga bisa membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Pasalnya, kafein yang terkandung di kopi dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga penyakit ini bisa dicegah. Risiko ini menurun karena ada kandungan asam klorogenat yang terdapat di dalam kafein.
Rutin mengonsumsi segelas kopi hitam di pagi hari bisa membantu seseorang terhindar dari stres dan depresi. Pasalnya, mengutip Halodoc, kopi memiliki kandungan antidepresan serta bisa menjaga mood alias suasana hati lebih seimbang.
Siapa sangka, kopi ternyata bisa membantu menurunkan berat badan, dengan catatan kopi yang dikonsumsi adalah kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer. Kafein yang terkandung di kopi hitam disebut bisa memacu metabolisme tubuh, sehingga akan membantu proses pembakaran lemak. Pun dibarengi dengan menjaga pola makan dan rutin berolahraga.
Tapi mengapa minum kopi dirasa lebih baik di pagi hari? Sebenarnya, mungkin manfaat kesehatan dari kopi dinetralisir oleh konsekuensi negatif dari minum kopi di waktu lain dalam sehari, seperti sore atau malam hari.
Artinya, minum kopi di waktu-waktu tersebut lebih mungkin mengganggu ritme alami tubuh, yang kita sebut ritme sirkadian, dan bahkan berpotensi menyebabkan gangguan tidur. Jadi, jangan sampai gangguan tidur itu sendiri dapat berakhir dengan efek berbahaya pada tubuh, yang kemudian meniadakan manfaat positif dari minum kopi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Sisi positifnya, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2024 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu meniadakan beberapa efek kesehatan yang berbahaya dari menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengonsumsi kafein dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Penelitian lain pada tahun 2024 melaporkan beberapa potensi kerugian, seperti minum kafein dalam jumlah tinggi secara kronis setidaknya lima hari seminggu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang, dan terlalu banyak kopi dapat meningkatkan risiko stroke seseorang.
Para ilmuwan juga telah meneliti potensi manfaat minum kopi terhadap masalah kesehatan yang tidak terkait jantung, seperti sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2024 yang menemukan bahwa minum kopi dan teh berkorelasi dengan risiko lebih rendah terkena kanker kepala dan leher.
"Ada banyak penelitian tentang dampak minum kopi terhadap kesehatan manusia, namun, semua penelitian sebelumnya ini hanya menguji jumlah konsumsi kopi," Lu Qi, MD, PhD, HCA Regents Distinguished Chair dan profesor di Celia Scott Weatherhead School of Public Health and Tropical Medicine di Tulane University di New Orleans menjelaskan kepada Medical News Today.
Sampai saat ini belum ada penelitian yang menyelidiki dampak waktu minum kopi. Qi sendiri adalah penulis utama dari sebuah penelitian baru yang baru-baru ini diterbitkan di European Heart Journal yang untuk pertama kalinya menunjukkan pentingnya waktu minum kopi terhadap hasil kesehatan, baik penyakit kardiovaskular maupun risiko kematian karena semua penyebab, di luar jumlah konsumsi kopi. Lantas, apa saja khasiat minum kopi di pagi hari?
Baca juga: Simak Bahaya Minum Kopi saat Berbuka Puasa
1. Menurunkan risiko alzheimer
(Sebuah studi di tahun 2012 sebenarnya pernah melakukan pengujian kafein terhadap manusia dan hewan. Hasilnya, benar bahwa kafein memiliki efek protektif terhadap penyakit Alzheimer. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kandungan kafein dalam kopi juga disebut bisa menjaga kesehatan otak dan memperlambat penurunan fungsi otak yang terjadi karena proses penuaan. Maka dari itu, rutin minum kopi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit alzheimer, demensia, dan penyakit parkinson.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Untuk penelitian ini, Qi dan timnya menganalisis data lebih dari 40.000 orang dewasa yang mengikuti Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS (NHANES) antara tahun 1999 dan 2018. Peserta diminta untuk merinci makanan dan minuman yang mereka makan setidaknya selama satu hari, termasuk konsumsi kopi mereka.
Setelah dianalisis, peneliti menemukan bahwa peserta yang minum kopi di pagi hari memiliki kemungkinan 31 persen lebih kecil untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular dan risiko kematian karena sebab apa pun, berkurang hingga 16 persen.
Manfaat ini terlihat pada peminum kopi di pagi hari. Bahkan hasilnya menunjukkan bahwa minum di pagi hari sangat bermanfaat bagi peminum sedang dan berat (2 cangkir atau lebih).
3. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
Mengonsumsi kopi hitam setiap hari juga bisa membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Pasalnya, kafein yang terkandung di kopi dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga penyakit ini bisa dicegah. Risiko ini menurun karena ada kandungan asam klorogenat yang terdapat di dalam kafein.
4. Antistres dan depresi
Rutin mengonsumsi segelas kopi hitam di pagi hari bisa membantu seseorang terhindar dari stres dan depresi. Pasalnya, mengutip Halodoc, kopi memiliki kandungan antidepresan serta bisa menjaga mood alias suasana hati lebih seimbang.
5. Menurunkan berat badan
Siapa sangka, kopi ternyata bisa membantu menurunkan berat badan, dengan catatan kopi yang dikonsumsi adalah kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer. Kafein yang terkandung di kopi hitam disebut bisa memacu metabolisme tubuh, sehingga akan membantu proses pembakaran lemak. Pun dibarengi dengan menjaga pola makan dan rutin berolahraga.
Tapi mengapa minum kopi dirasa lebih baik di pagi hari? Sebenarnya, mungkin manfaat kesehatan dari kopi dinetralisir oleh konsekuensi negatif dari minum kopi di waktu lain dalam sehari, seperti sore atau malam hari.
Artinya, minum kopi di waktu-waktu tersebut lebih mungkin mengganggu ritme alami tubuh, yang kita sebut ritme sirkadian, dan bahkan berpotensi menyebabkan gangguan tidur. Jadi, jangan sampai gangguan tidur itu sendiri dapat berakhir dengan efek berbahaya pada tubuh, yang kemudian meniadakan manfaat positif dari minum kopi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0143 [51]