FITNESS & HEALTH
4 Makanan yang Bagus Dikonsumsi untuk Penderita Psoriasis
Kumara Anggita
Jumat 18 Juni 2021 / 18:05
Jakarta: Psoriasis adalah penyakit yang menimbulkan gejala gatal, bersisik, dan ruam pada kulit. Kondisi ini terjadi karena ada gangguan pada sistem kekebalan tubuh.
Salah satu cara untuk menghindari gejala agar tidak kambuh adalah dengan memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Dikutip dari Healthline, pastikan kamu tidak makan daging merah, susu, gluten, makanan yang diproses, dan alkohol.
Kamu juga perlu untuk mengonsumsi makanan sehat yang anti-inflamasi. Berikut rekomendasinya:
Hampir semua diet anti-inflamasi itu buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran kaya akan antioksidan. Sejenis senyawa yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Diet tinggi buah dan sayuran direkomendasikan untuk kondisi peradangan seperti psoriasis.
Makanan yang harus dimakan antara lain brokoli, kembang kol, sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, bayam, dan arugula. Konsumsi juga beri, termasuk blueberry, stroberi, dan raspberry ras ceri, anggur, dan buah gelap lainnya.
Diet tinggi ikan berlemak dapat memberi tubuh omega-3 anti-inflamasi. Asupan omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan zat inflamasi dan peradangan secara keseluruhan. Kamu bisa konsumsi ikan salmon, segar dan kalengan, ikan sarden, ikan trout, ikan kod.
Seperti ikan berlemak, minyak tertentu juga mengandung asam lemak anti-inflamasi. Penting untuk fokus pada minyak yang memiliki rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih tinggi. Kamu bisa coba minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak biji rami.
Sebuah tinjauan literatur penelitian tahun 2013 menunjukkan bahwa suplemen nutrisi dapat membantu mengurangi peradangan pada psoriasis. Minyak ikan, vitamin D, vitamin B-12, dan selenium semuanya telah diteliti untuk psoriasis. Manfaat suplementasi dengan nutrisi ini bisa juga menurunkan frekuensi dan tingkat keparahan dari psoriasis yang kambuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Salah satu cara untuk menghindari gejala agar tidak kambuh adalah dengan memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Dikutip dari Healthline, pastikan kamu tidak makan daging merah, susu, gluten, makanan yang diproses, dan alkohol.
Kamu juga perlu untuk mengonsumsi makanan sehat yang anti-inflamasi. Berikut rekomendasinya:
1. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Hampir semua diet anti-inflamasi itu buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran kaya akan antioksidan. Sejenis senyawa yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Diet tinggi buah dan sayuran direkomendasikan untuk kondisi peradangan seperti psoriasis.
Makanan yang harus dimakan antara lain brokoli, kembang kol, sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, bayam, dan arugula. Konsumsi juga beri, termasuk blueberry, stroberi, dan raspberry ras ceri, anggur, dan buah gelap lainnya.
2. Ikan berlemak
Diet tinggi ikan berlemak dapat memberi tubuh omega-3 anti-inflamasi. Asupan omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan zat inflamasi dan peradangan secara keseluruhan. Kamu bisa konsumsi ikan salmon, segar dan kalengan, ikan sarden, ikan trout, ikan kod.
3. Minyak yang menyehatkan jantung
Seperti ikan berlemak, minyak tertentu juga mengandung asam lemak anti-inflamasi. Penting untuk fokus pada minyak yang memiliki rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih tinggi. Kamu bisa coba minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak biji rami.
4. Suplemen nutrisi
Sebuah tinjauan literatur penelitian tahun 2013 menunjukkan bahwa suplemen nutrisi dapat membantu mengurangi peradangan pada psoriasis. Minyak ikan, vitamin D, vitamin B-12, dan selenium semuanya telah diteliti untuk psoriasis. Manfaat suplementasi dengan nutrisi ini bisa juga menurunkan frekuensi dan tingkat keparahan dari psoriasis yang kambuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0110 [51]
