5 Cara Tetap Tidak Merasa Haus Habis Mengonsumsi Gula di Puasa Ramadan

Aulia Putriningtias

Kamis 28 Maret 2024 / 11:05

Asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. (Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Jakarta: Dehidrasi adalah efek samping umum dari mengonsumsi sesuatu yang manis. Pada puasa Ramadan, kita cenderung mengonsumsi makanan dan minuman yang manis. Lantas, bagaimana agar tidak merasa haus?

Asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil, yang selanjutnya mengurangi tingkat hidrasi dan memicu tubuh memberi sinyal haus.

Menurut Ahli Gizi Nupuur Patil dalam Healthshots, lonjakan kadar glukosa dalam tubuh kita memberi sinyal pada ginjal untuk memproduksi lebih banyak urine untuk membuang kelebihan glukosa dari tubuh.

Konsumsi gula yang berlebihan mengganggu keseimbangan cairan tubuh, menyebabkan rasa haus saat tubuh berupaya mengembalikan tingkat hidrasi. Lonjakan kadar glukosa dalam tubuh kita memberi sinyal pada ginjal untuk memproduksi lebih banyak urine.

Sinyal tersebut untuk membuang kelebihan glukosa dari tubuh. Hal ini menghabiskan keseimbangan cairan tubuh. Dengan demikian, otak akan memerintahkan tubuh untuk minum lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang.

Cara agar tetap terhidrasi saat puasa

(Selama bulan Ramadan, upaya untuk memenuhi kebutuhan hidrasi ini harus disesuaikan dengan waktu berbuka puasa. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Bagaimana cara untuk tetap terhidrasi saat puasa selepas makan manis-manis? Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan manis dengan sewajarnya dan tanpa harus mengkhawatirkan kehausan. Adapun lima cara yang bisa kamu lakukan agar tetap terhidrasi, seperti:

1. Jaga asupan minum

Mengonsumsi air mineral yang cukup akan membantumu untuk tetap terhidrasi. Saat sahur dan berbuka puasa, pastikan kamu cukup untuk mengonsumsi air mineral. Sebelum tidur, pastikan juga untuk meminumnya, guna menghidrasi tubuh.

2. Kurangi konsumsi gula

Cobalah membatasi asupan gula. Kelebihan gula tidak pernah membawa manfaat apa pun bagi tubuh, dan dehidrasi adalah salah satunya. Kurangi konsumsi camilan manis, makanan penutup, dan minuman untuk mencegah rasa haus berlebihan.

3. Pilih cairan yang sehat

Pilihlah air mineral, teh herbal, atau infused water daripada minuman manis untuk menghilangkan dahaga tanpa menambahkan gula tambahan. Memilih minuman manis untuk hilangkan dahaga hanya menenangkan sebentar saja, selanjutnya bisa memperburuk keadaan.

4. Pilih makanan dengan bijak

Konsumsilah makanan yang mengandung keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah pemicu rasa haus.

5. Perbanyak makanan yang menghidrasi

Kita cenderung lupa minum banyak air sepanjang hari. Sebagai gantinya, kita dapat memasukkan makanan yang menghidrasi seperti buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan kita, karena mengandung banyak air dan dapat membantu menjaga tingkat hidrasi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)