Jakarta: Cuti Bersama Idulfitri 1444 H telah tiba. Sejumlah ruas jalan telah dipadati oleh banyak kendaraan untuk pergi ke kampung halaman. Perjalanan pun tak luput dari kemacetan pula.
Tradisi Mudik Lebaran sudah dilakukan sejak dahulu saat menjelang Hari Raya. Apalagi, Indonesia telah memasuki masa endemi sejak dua tahun lamanya terdapat pandemi Covid-19. Tahun ini menjadi berbeda, sebab tak terdapat banyak aturan untuk mudik seperti yang lalu.
Melakukan mudik ke kampung halaman tentunya membutuhkan persiapan secara matang. Selain pakaian, kamu juga perlu mempersiapkan stamina tubuh agar tidak tumbang. Kesehatan adalah hal terpenting yang harus disiapkan untuk perjalanan jauh.
Menurut dr. Sienny Agustin dalam Alodokter, ada lima cara yang bisa kamu terapkan untuk tetap mendapatkan stamina tubuh yang baik, antara lain:
Saat mudik, kamu mungkin menghindari banyak minum karena takut buang air kecil secara mendadak. Padahal, kekurangan cairan pun juga tidak disarankan, sebab bisa membuat tubuh terasa lemas.
Maka dari itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan. Usahakan untuk selalu minum air minimal 8 gelas dalam sehari agar tubuh tetap terhidrasi.
Makanan bergizi adalah sumber kekuatan tubuh. Kamu disarankan untuk menerima asupan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bisa kamu peroleh dari berbagai jenis makanan bergizi, mulai dari buah, sayur, daging, ikan, telur, hingga kacang-kacangan.
Kamu disarankan untuk hindari makanan yang tidak baik, seperti junk food. Karena, kamu tidak akan tahu bagaimana tubuh akan bereaksi, serta mencegah masalah kesehatan kedepannya.
Agar tubuh tetap fit hingga hari perjalanan mudik tiba, kamu disarankan berolahraga secara rutin setiap harinya. Selain itu, berolahraga juga bisa memperkuat sistem imun tubuh untuk melawan infeksi penyebab penyakit dan mencegah pegal-pegal saat perjalanan mudik.
Kamu bisa luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.
Istirahat menjadi hal penting untuk kelangsungan daya tahan tubuh. Kamu perlu mencukupi waktu tidurmu sesuai dengan yang disarankan, yakni 6-8 jam.
Dengan mencukupi waktu tidur, kamu tidak akan mudah terserang penyakit selama perjalanan mudik. Selain itu, risiko terjadinya kecelakaan akibat berkendara dalam kondisi mengantuk dan lelah karena kurang tidur pun dapat dihindari.
Meskipun Indonesia sudah menjadi endemi, tetapi kehadiran mutasi varian Covid-19 masih terus bertebaran. Maka dari itu, kamu perlu untuk tetap menerapkan protokol kesehatan. Sehingga, daya tahan tubuh kamu tetap fit hingga akhir mudik.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Tradisi Mudik Lebaran sudah dilakukan sejak dahulu saat menjelang Hari Raya. Apalagi, Indonesia telah memasuki masa endemi sejak dua tahun lamanya terdapat pandemi Covid-19. Tahun ini menjadi berbeda, sebab tak terdapat banyak aturan untuk mudik seperti yang lalu.
Melakukan mudik ke kampung halaman tentunya membutuhkan persiapan secara matang. Selain pakaian, kamu juga perlu mempersiapkan stamina tubuh agar tidak tumbang. Kesehatan adalah hal terpenting yang harus disiapkan untuk perjalanan jauh.
Menurut dr. Sienny Agustin dalam Alodokter, ada lima cara yang bisa kamu terapkan untuk tetap mendapatkan stamina tubuh yang baik, antara lain:
1. Tubuh terhidrasi
Saat mudik, kamu mungkin menghindari banyak minum karena takut buang air kecil secara mendadak. Padahal, kekurangan cairan pun juga tidak disarankan, sebab bisa membuat tubuh terasa lemas.
Maka dari itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan. Usahakan untuk selalu minum air minimal 8 gelas dalam sehari agar tubuh tetap terhidrasi.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
Makanan bergizi adalah sumber kekuatan tubuh. Kamu disarankan untuk menerima asupan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bisa kamu peroleh dari berbagai jenis makanan bergizi, mulai dari buah, sayur, daging, ikan, telur, hingga kacang-kacangan.
Kamu disarankan untuk hindari makanan yang tidak baik, seperti junk food. Karena, kamu tidak akan tahu bagaimana tubuh akan bereaksi, serta mencegah masalah kesehatan kedepannya.
3. Olahraga teratur
Agar tubuh tetap fit hingga hari perjalanan mudik tiba, kamu disarankan berolahraga secara rutin setiap harinya. Selain itu, berolahraga juga bisa memperkuat sistem imun tubuh untuk melawan infeksi penyebab penyakit dan mencegah pegal-pegal saat perjalanan mudik.
Kamu bisa luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.
4. Istirahat cukup
Istirahat menjadi hal penting untuk kelangsungan daya tahan tubuh. Kamu perlu mencukupi waktu tidurmu sesuai dengan yang disarankan, yakni 6-8 jam.
Dengan mencukupi waktu tidur, kamu tidak akan mudah terserang penyakit selama perjalanan mudik. Selain itu, risiko terjadinya kecelakaan akibat berkendara dalam kondisi mengantuk dan lelah karena kurang tidur pun dapat dihindari.
5. Terapkan protokol kesehatan
Meskipun Indonesia sudah menjadi endemi, tetapi kehadiran mutasi varian Covid-19 masih terus bertebaran. Maka dari itu, kamu perlu untuk tetap menerapkan protokol kesehatan. Sehingga, daya tahan tubuh kamu tetap fit hingga akhir mudik.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0325 [53]