FITNESS & HEALTH
Lebih Disiplin, Ini 6 Rutinitas Pagi Hari yang Bisa Kamu Lakukan
Aulia Putriningtias
Rabu 01 November 2023 / 14:40
Jakarta: Bangun pagi dan sudah terpikir ingin melakukan apa? Atau meneruskan tidur kembali hingga siang hari? Jangan sampai begitu! Kini kamu bisa membangun rutinitas untuk menjadi disiplin.
Bangun di pagi hari menjadi kebiasaan yang perlu kamu terapkan sehari-hari. Selepas bangun pagi, apa yang sebaiknya kamu lakukan? Ada berbagai aktivitas yang dapat membantu tubuh bergerak sebelum benar-benar memulai aktivitas.
Turun dari tempat tidur memang menjadi hal berat. Karena kamu harus menjalani aktivitas harian, seperti bekerja atau sekolah. Padahal, tubuh masih ingin merebahkan diri di atas ranjang.
Untuk menciptakan rutinitas, tentu tidak mudah. Apalagi jika kamu bukan si morning person. Terkadang kamu harus mematikan alarm karena merasa terganggu. Padahal, sudah saatnya untuk bangkit dari tidur!
Dilansir dari Healthline, ada rekomendasi untuk kamu lakukan rutinitas kecil, tetapi sangat membantumu untuk tetap terjaga di pagi hari dan bisa memulai aktivitas lebih baik. Berikut rekomendasi rutinitas untuk memulai disiplin di pagi hari, antara lain:
Alarm sangat membantu untuk membangunkan diri di pagi hari. Kamu bisa tetapkan waktu yang pas untuk bangun di pagi hari. Aktifkan mode berulang jika kamu bukan tipikal yang sekali bangun karena alarm.
Menurut penelitian di tahun 2020 dari National Institutes of Health, musik alarm sangat memengaruhi bangun tidur. Lagu pop, instrumental, atau nada natural seperti kicauan burung bisa membantu untuk terbangun dengan baik.
Salah satu manfaat ventilasi di kamar adalah cahaya matahari yang masuk ke dalam ruangan. Ini akan membantu kamu untuk bangun secara sendiri karena silau dari cahaya. Ingat, jangan ditutup! Karena ini akan membantu kamu bangun tidur.
Agar tidak mengantuk, biasakan untuk setelah bangun tidur, kamu mencuci muka. Karena ini akan membantumu tetap terjaga. Selain itu, disarankan untuk tidak merebahkan diri lagi di atas ranjang, karena bisa saja kamu tertidur kembali.
Sarapan adalah hal penting yang dilakukan untuk membuat metabolisme tubuh baik. Tak perlu dalam porsi banyak, kamu hanya perlu sarapan secukupnya dengan kandungan nutrisi cukup dan baik.
Olahraga kecil di pagi hari sangat membantu agar tetap terjaga di pagi hari. Selain itu, tubuh kamu akan terasa segar dan tidak kaku nantinya jika melakukan aktivitas. Olahraga kecil ini bisa melakukan pemanasan ringan.
To-do-list atau membuat jadwal hari ini bisa sekali kamu lakukan untuk mengetahui apa saja yang akan kamu lakukan. Selain itu, kamu juga bisa mencatat agar tidak lupa ingin melakukan apa. Kerjakan aktivitas dengan menyenangkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Bangun di pagi hari menjadi kebiasaan yang perlu kamu terapkan sehari-hari. Selepas bangun pagi, apa yang sebaiknya kamu lakukan? Ada berbagai aktivitas yang dapat membantu tubuh bergerak sebelum benar-benar memulai aktivitas.
Turun dari tempat tidur memang menjadi hal berat. Karena kamu harus menjalani aktivitas harian, seperti bekerja atau sekolah. Padahal, tubuh masih ingin merebahkan diri di atas ranjang.
Untuk menciptakan rutinitas, tentu tidak mudah. Apalagi jika kamu bukan si morning person. Terkadang kamu harus mematikan alarm karena merasa terganggu. Padahal, sudah saatnya untuk bangkit dari tidur!
Dilansir dari Healthline, ada rekomendasi untuk kamu lakukan rutinitas kecil, tetapi sangat membantumu untuk tetap terjaga di pagi hari dan bisa memulai aktivitas lebih baik. Berikut rekomendasi rutinitas untuk memulai disiplin di pagi hari, antara lain:
1. Gunakan alarm
Alarm sangat membantu untuk membangunkan diri di pagi hari. Kamu bisa tetapkan waktu yang pas untuk bangun di pagi hari. Aktifkan mode berulang jika kamu bukan tipikal yang sekali bangun karena alarm.
Menurut penelitian di tahun 2020 dari National Institutes of Health, musik alarm sangat memengaruhi bangun tidur. Lagu pop, instrumental, atau nada natural seperti kicauan burung bisa membantu untuk terbangun dengan baik.
2. Biarkan sinar matahari masuk
Salah satu manfaat ventilasi di kamar adalah cahaya matahari yang masuk ke dalam ruangan. Ini akan membantu kamu untuk bangun secara sendiri karena silau dari cahaya. Ingat, jangan ditutup! Karena ini akan membantu kamu bangun tidur.
3. Cuci muka
Agar tidak mengantuk, biasakan untuk setelah bangun tidur, kamu mencuci muka. Karena ini akan membantumu tetap terjaga. Selain itu, disarankan untuk tidak merebahkan diri lagi di atas ranjang, karena bisa saja kamu tertidur kembali.
4. Sarapan bernutrisi
Sarapan adalah hal penting yang dilakukan untuk membuat metabolisme tubuh baik. Tak perlu dalam porsi banyak, kamu hanya perlu sarapan secukupnya dengan kandungan nutrisi cukup dan baik.
5. Olahraga
Olahraga kecil di pagi hari sangat membantu agar tetap terjaga di pagi hari. Selain itu, tubuh kamu akan terasa segar dan tidak kaku nantinya jika melakukan aktivitas. Olahraga kecil ini bisa melakukan pemanasan ringan.
6. Membuat jadwal hari ini
To-do-list atau membuat jadwal hari ini bisa sekali kamu lakukan untuk mengetahui apa saja yang akan kamu lakukan. Selain itu, kamu juga bisa mencatat agar tidak lupa ingin melakukan apa. Kerjakan aktivitas dengan menyenangkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0097 [53]