Bangun Tidur Siang Terus Lapar, Ini Alasannya Menurut Pakar Nutrisi

Jakarta: Kalau kamu kurang tidur di malam hari, umumnya tidur siang bisa dijadikan pengganti untuk bisa mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan kurang tidur. Paparan ini telah disampaikan oleh penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep. 

Selain itu, dalam jangka pendek, tidur siang juga membantu kamu merasa lebih waspada, fokus, dan suasana hati yang lebih baik. Tapi, kenapa kita suka merasa lapar saat bangun dari tidur siang? Bahkan walau durasi tidur hanya sebentar.

Perlu kamu tahu, rasa lapar sebagian diatur oleh ritme sirkadian. Keadaan ini dipengaruhi akan adanya perubahan fisik dan mental yang sesuai dengan siklus harian.

Meski begitu, tak jarang orang yang justru masih lapar meski merasa sudah banyak makan, jadi mendadak lapar saat bangun tidur siang. Bingung? Yuk, simak penjelasan dari ahlinya dalam The Healthy!
 

Hormon berubah saat tidur

Beberapa orang mungkin merasa lapar setelah tidur siang. “Ada variabilitas yang luas dalam hal peningkatan hormon pertumbuhan saat tidur. Saat tidur siang, pelepasan hormon pertumbuhan cenderung jauh lebih tinggi dibandingkan waktu lainnya,” ujar Amber Core, ahli diet terdaftar di The Ohio State University Wexner Medical Center. 

Bisa dibilang, hormon pertumbuhan memainkan peran penting dalam rasa lapar karena membantu memperbaiki tubuh dari kerusakan dan kelelahan.


(Beberapa kondisi kesehatan juga dapat menjadi penyebab kenapa bangun tidur merasa lapar misalnya karena obesitas, diabetes, dan hipertiroidisme. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

Tidak cukup tidur

Setiap orang memiliki kebutuhan tidurnya masing-masing. Dan jika tidak dapat memenuhinya dalam semalam, tidur siang dapat membantu mengejar kesenjangan ini. Namun jika kurang tidur secara kronis, kemungkinan besar kamu akan merasa lebih lapar di siang hari, termasuk setelah tidur siang. 

Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol dan ghrelin dalam tubuh. Kortisol adalah hormon stres, dan banyak orang beralih ke makanan sebagai penenang untuk mengurangi stres dan meningkatkan dopamin.
 

Gula darah rendah

Kadar gula darah sedikit berfluktuasi sepanjang hari. Salah satu efek samping umum dari gula darah rendah adalah rasa lapar yang hebat ketika tubuh mencoba mengembalikan gula darah ke kisaran normal. Namun bagi penderita diabetes yang tidak terkontrol, hal sebaliknya bisa terjadi. 

“Jika gula darah tetap tinggi pada kasus diabetes, sinyal rasa lapar bisa sangat tinggi karena gula dalam aliran darah tidak masuk ke dalam sel untuk diubah menjadi energi,” jelas Cole kepada The Healthy. Kurangnya energi menyebabkan meningkatnya rasa lapar, bahkan ketika energi yang dikonsumsi cukup.
 

Mengalami haus

Bagian otak yang memerintahkan tubuh kita untuk makan juga bertanggung jawab untuk memerintahkan tubuh kita untuk minum. “Sinyal-sinyal ini terkadang bisa tertukar,” tandas Cole. Ada juga gejala dehidrasi ringan yang menyerupai rasa lapar, seperti sakit kepala, pusing, kelelahan, dan kurang fokus atau konsentrasi.

Bila kamu bangun dalam keadaan lapar setelah tidur siang, cobalah minum segelas air untuk menghilangkan rasa haus yang mungkin disamarkan sebagai isyarat rasa lapar. 

Minum air juga dapat membantu menekan kadar ghrelin yang tinggi. Untuk memuaskan nafsu makan setelah tidur siang secara efektif tanpa merusak rencana makan malam, pilihlah camilan yang menggabungkan kedua makronutrien, seperti; roti gandum utuh dan keju cottage, yoghurt Yunani dengan beri atau granola, pisang dengan selai kacang, sayuran dan hummus buncis panggang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan