FITNESS & HEALTH
Begini 5 Cara agar Dapat Tidur Lagi Saat Tengah Malam Terbangun
Aulia Putriningtias
Selasa 15 Oktober 2024 / 13:05
Jakarta: Bangun tidur di tengah malam membuat kita bisa terjaga hingga pagi hari. Tentu ini mengganggu kualitas tidur, terutama jika kita memiliki aktivitas nantinya, akan mengganggu. Bagaimana agar bisa tidur kembali?
Ada berbagai alasan mengapa tidur bisa terbangun di larut malam. Bisa disebabkan oleh stres, kecemasan, kebersihan tidur yang buruk, keinginan untuk buang air kecil, atau mimpi buruk. Beberapa orang juga terbangun karena suhu yang dingin atau panas.
Penyebabnya bisa apa saja, tetapi sering terbangun di tengah malam bisa memengaruhi kesehatan dan ketenangan pikiran. Belum lagi, ketika ada aktivitas selanjutnya, hal ini akan memengaruhi produktivitas.
Baca juga: Ini 5 Cara Mudah Atasi Masalah Tidur di Tengah Kesibukan
Menurut pakar pulmonologi dan pengobatan tidur Dr. Shweta Bansal, sering terbangun dapat mengganggu siklus tidur normal. Penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menunjukkan pola tidur yang terganggu berhubungan dengan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kardiovaskular.
Tentu kita tidak ingin hal itu terjadi. Kita bisa kembali tidur untuk menciptakan kualitas tidur yang baik. Dr. Shweta Bansal dalam Healthshots memberikan tips untuk kembali tidur ketika terbangun di larut malam.
Melihat jam setiap 10 atau 15 menit akan menimbulkan kecemasan. Kamu akan terus khawatir jika ketiduran. Selain itu, jika menggunakan ponsel untuk memeriksa waktu, kamu mungkin akan melakukan hal lain seperti memeriksa email. Ini akan semakin membuat khawatir.
(1).jpg)
(Sebaiknya lakukan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk menenangkan pikiran dan tubuh saat bangun di malam hari. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pastikan kamar tidur tenang dan sejuk, karena panas berlebih dapat menjadi salah satu penyebab mengganggu tidur. Tempat tidur yang nyaman dan kasur yang mendukung juga dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
Paparan layar sebelum tidur atau setelah bangun tidur adalah hal yang dilarang. Cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon penting untuk tidur. Sebaiknya untuk langsung melanjutkan tidur, daripada mengecek ponsel.
Jika terbangun karena stres, atasi sumber stres saat bangun. Mengembangkan mekanisme mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.
Sebaiknya melakukan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk menenangkan pikiran dan tubuh saat bangun di malam hari. Hal ini akan membantu untuk tidur lebih baik dan berkualitas.
Tidak terbiasa tidur gelap tak masalah! Sebaiknya kamu gunakan lampu tidur yang nyaman untukmu. Karena menggunakan lampu ruangan yang terang, cenderung mengganggu aktivitas tidurmu dan tidak nyenyak pada akhirnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Ada berbagai alasan mengapa tidur bisa terbangun di larut malam. Bisa disebabkan oleh stres, kecemasan, kebersihan tidur yang buruk, keinginan untuk buang air kecil, atau mimpi buruk. Beberapa orang juga terbangun karena suhu yang dingin atau panas.
Penyebabnya bisa apa saja, tetapi sering terbangun di tengah malam bisa memengaruhi kesehatan dan ketenangan pikiran. Belum lagi, ketika ada aktivitas selanjutnya, hal ini akan memengaruhi produktivitas.
Baca juga: Ini 5 Cara Mudah Atasi Masalah Tidur di Tengah Kesibukan
Menurut pakar pulmonologi dan pengobatan tidur Dr. Shweta Bansal, sering terbangun dapat mengganggu siklus tidur normal. Penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menunjukkan pola tidur yang terganggu berhubungan dengan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kardiovaskular.
Tentu kita tidak ingin hal itu terjadi. Kita bisa kembali tidur untuk menciptakan kualitas tidur yang baik. Dr. Shweta Bansal dalam Healthshots memberikan tips untuk kembali tidur ketika terbangun di larut malam.
1. Berhenti memeriksa waktu
Melihat jam setiap 10 atau 15 menit akan menimbulkan kecemasan. Kamu akan terus khawatir jika ketiduran. Selain itu, jika menggunakan ponsel untuk memeriksa waktu, kamu mungkin akan melakukan hal lain seperti memeriksa email. Ini akan semakin membuat khawatir.
(Sebaiknya lakukan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk menenangkan pikiran dan tubuh saat bangun di malam hari. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
2. Pastikan lingkungan tidur nyaman
Pastikan kamar tidur tenang dan sejuk, karena panas berlebih dapat menjadi salah satu penyebab mengganggu tidur. Tempat tidur yang nyaman dan kasur yang mendukung juga dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
3. Kurangi waktu layar
Paparan layar sebelum tidur atau setelah bangun tidur adalah hal yang dilarang. Cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon penting untuk tidur. Sebaiknya untuk langsung melanjutkan tidur, daripada mengecek ponsel.
4. Latih teknik relaksasi
Jika terbangun karena stres, atasi sumber stres saat bangun. Mengembangkan mekanisme mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.
Sebaiknya melakukan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk menenangkan pikiran dan tubuh saat bangun di malam hari. Hal ini akan membantu untuk tidur lebih baik dan berkualitas.
5. Gunakan lampu tidur
Tidak terbiasa tidur gelap tak masalah! Sebaiknya kamu gunakan lampu tidur yang nyaman untukmu. Karena menggunakan lampu ruangan yang terang, cenderung mengganggu aktivitas tidurmu dan tidak nyenyak pada akhirnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0093 [51]
