Melatonin untuk Tidur Nyenyak, Begini 5 Cara Meningkatkannya

Aulia Putriningtias

Rabu 31 Juli 2024 / 09:10

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian. Ilustrasi Freepik

Jakarta: Sobat Medcom, apakah kamu tahu bahwa melatonin, yang seringkali disebut hormon tidur, ternyata punya peran utama bikin tidur kamu nyenyak nan berkualitas, loh!

Tidur yang berkualitas ini akan bermanfaat bagi kamu untuk aktivitas sehari-hari. Kekurangan tidur akan berdampak pada suasana hati, tingkat fokus, kelelahan energi, dan lainnya. Ini akan mengganggu aktivitasmu jika sampai terjadi.

Kamu bisa meningkatkan melatonin secara alami untuk keberlangsungan tidur yang berkualitas. Dilansir dalam Healthshots, ada lima cara untuk melakukannya, yakni:

1. Kontrol paparan cahaya

Paparan cahaya buatan yang terang, terutama cahaya biru dari layar gadget, dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur.

2. Pertahankan jadwal tidur konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian. Hal ini bertujuan dapat meningkatkan produksi melatonin.

3. Buat lingkungan bersih nan nyaman untuk tidur

Jadikan kamar tidur kamu gelap, tenang, dan sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Kamu dapat menggunakan tirai anti tembus pandang dan mengurangi kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.

Jika tidak suka gelap, kamu bisa menambahkan lampu tidur yang redup untuk membantu kamu tidur. Jadi, kamu tetap bisa mendapatkan tidur berkualitas.

4. Olahraga teratur

Melakukan olahraga secara teratur di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan berpotensi meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

5. Manajemen stres

Tingkat stres yang tinggi dapat menghambat produksi melatonin, sehingga mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat mengurangi stres dan mendukung tidur yang sehat.

Itulah lima cara untuk menaikkan kadar melatonin demi tidur yang berkualitas. Kamu bisa coba, loh, Sobat Medcom! Yuk, ciptakan tidur berkualitas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)