FITNESS & HEALTH
No Worry Kalori Tinggi dengan 5 Ide Buka Puasa Sehat Hari Ini
Aulia Putriningtias
Kamis 19 Februari 2026 / 14:57
- Ide buka puasa sehat berfokus pada makanan ringan.
- Makanan yang tinggi serat dan rendah lemak.
- Rekomendasi menu buka puasa tanpa kalori tinggi.
Jakarta: Saat puasa, banyak orang yang memanfaatkan momen ini untuk diet turunkan berat badan. Untuk memaksimalkan hal ini, kamu bisa buka puasa dengan menu sehat.
Ide buka puasa sehat berfokus pada makanan ringan dan bernutrisi untuk memulihkan energi tanpa memberatkan pencernaan. Jadi, bukan hanya soal lapar mata saja, nih!
Mengutip British Nutrition Foundation, jenis makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang tinggi serat dan rendah lemak. Namun, kita memang kebanyakan menemukan makanan tinggi kalori.
Jangan khawatir! Kamu tetap bisa kenyang dengan porsi cukup hanya mengonsumsi makanan dan minuman di bawah ini. Adapun beberapa rekomendasinya, antara lain:
Segarnya air kelapa muda dapat menghilangkan dahaga setelah berpuasa seharian. Tak hanya itu, kandungan elektrolitnya dapat menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh.
Ada juga bagian buahnya atau dagingnya di dalam kelapa yang bisa kamu nikmati. Rasanya segar, enak, dan juga bermanfaat maksimal di tubuh yang habis puasa.
Kurma punya rasa manis yang bisa memanjakan setelah puasa seharian. Buah ini punya kandungan protein, vitamin, mineral, serat, dan polifenol.
Polifenol adalah salah satu jenis antioksidan yang dapat membantu tubuh mencegah berbagai jenis penyakit, termasuk kanker. Bahkan, kandungan polifenol di dalam kurma lebih tinggi dari buah lainnya.
Gado-gado adalah salah satu makanan tradisional yang memiliki banyak manfaat tanpa kamu sadari! Isian dari makanan ini biasanya sayur kangkung, kacang panjang, pare, taoge, bayam, labu siam, mentimun, hingga tahu dan tempe.
Ragam sayuran ini mengandung sejumlah vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain mengembalikan energi, makanan ini juga membantu memaksimalkan program diet kamu.
Salad sayur dapat menjadi pilihan yang sangat tepat untuk menu buka puasa yang sehat. Berbagai kandungan sayur di dalamnya bisa menjadi sumber serat, antioksidan, dan lemak sehat untuk tubuh.
Bubur satu ini mengandung protein nabati, serat, dan vitamin B. Kandungan-kandungan ini membantu menjaga kestabilan gula darah dan meningkatkan energi.
Bubur kacang hijau juga bermanfaat untuk detoksifikasi tubuh dan meningkatkan pencernaan, terutama saat dicampur dengan santan rendah lemak. Cocok sekali untuk memaksimalkan puasa kamu!
Itulah beberapa rekomendasi menu buka puasa tanpa kalori tinggi yang tentunya sehat. Jadi, Sobat Medcom berminat buka puasa pakai menu apa?
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Ide buka puasa sehat berfokus pada makanan ringan dan bernutrisi untuk memulihkan energi tanpa memberatkan pencernaan. Jadi, bukan hanya soal lapar mata saja, nih!
Mengutip British Nutrition Foundation, jenis makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang tinggi serat dan rendah lemak. Namun, kita memang kebanyakan menemukan makanan tinggi kalori.
Jangan khawatir! Kamu tetap bisa kenyang dengan porsi cukup hanya mengonsumsi makanan dan minuman di bawah ini. Adapun beberapa rekomendasinya, antara lain:
1. Kelapa muda
Segarnya air kelapa muda dapat menghilangkan dahaga setelah berpuasa seharian. Tak hanya itu, kandungan elektrolitnya dapat menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh.
Ada juga bagian buahnya atau dagingnya di dalam kelapa yang bisa kamu nikmati. Rasanya segar, enak, dan juga bermanfaat maksimal di tubuh yang habis puasa.
2. Kurma
Kurma punya rasa manis yang bisa memanjakan setelah puasa seharian. Buah ini punya kandungan protein, vitamin, mineral, serat, dan polifenol.
Polifenol adalah salah satu jenis antioksidan yang dapat membantu tubuh mencegah berbagai jenis penyakit, termasuk kanker. Bahkan, kandungan polifenol di dalam kurma lebih tinggi dari buah lainnya.
3. Gado-gado
Gado-gado adalah salah satu makanan tradisional yang memiliki banyak manfaat tanpa kamu sadari! Isian dari makanan ini biasanya sayur kangkung, kacang panjang, pare, taoge, bayam, labu siam, mentimun, hingga tahu dan tempe.
Ragam sayuran ini mengandung sejumlah vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain mengembalikan energi, makanan ini juga membantu memaksimalkan program diet kamu.
4. Salad sayur
Salad sayur dapat menjadi pilihan yang sangat tepat untuk menu buka puasa yang sehat. Berbagai kandungan sayur di dalamnya bisa menjadi sumber serat, antioksidan, dan lemak sehat untuk tubuh.
5. Bubur kacang hijau
Bubur satu ini mengandung protein nabati, serat, dan vitamin B. Kandungan-kandungan ini membantu menjaga kestabilan gula darah dan meningkatkan energi.
Bubur kacang hijau juga bermanfaat untuk detoksifikasi tubuh dan meningkatkan pencernaan, terutama saat dicampur dengan santan rendah lemak. Cocok sekali untuk memaksimalkan puasa kamu!
Itulah beberapa rekomendasi menu buka puasa tanpa kalori tinggi yang tentunya sehat. Jadi, Sobat Medcom berminat buka puasa pakai menu apa?
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0046 [51]
