5 Tips Sehat Selama Puasa Ramadan, Salah Satunya Tetap Berolahraga

Jakarta: Umat muslim diharuskan menahan lapar dan dahaga selama berpuasa di bulan Ramadan. Hal ini dapat membuat kondisi tubuh lebih mudah memburuk, terutama jika kesehatan selama puasa juga diabaikan. 
 
Menjalankan ibadah puasa bukanlah hal mudah. Oleh karenanya, Allah SWT menjanjikan banyak keutamaan bagi setiap muslim yang berpuasa seperti masuk surga melalui pintu Rayyan, diampuni dosa-dosa terdahulu, dijauhkan dari neraka, dan lainnya. 
 
Saat berpuasa, seorang muslim harus menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam sehingga tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik. Umat Islam juga diharuskan bangun di sepertiga malam untuk sahur, yang dapat menyebabkan pola tidur menjadi tidak teratur.
 
Nah, Medcom.id punya sejumlah tips untuk Sobat Medcom yang akan berpuasa supaya selalu berada dalam kondisi fit dan sehat, lho! Dengan tubuh yang sehat, tentunya Anda bisa menjalankan ibadah secara lebih khusyuk. 

 

Baca juga: 5 Tips Diet saat Puasa agar Berat Badan Turun

 

Tips Sehat Selama Puasa Ramadan

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut ini 5 hal yang perlu dilakukan selama puasa supaya kondisi tubuh tetap fit dan sehat:
 

1. Jaga Pola Makan Sahur

Sahur memiliki peran penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, dianjurkan perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur pada sahur.
 
Sementara itu, makanan yang tinggi minyak patut dihindari saat menyantap makan sahur. Pasalnya makanan jenis ini dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
 

2. Jaga Pola Makan saat Berbuka

Tidak jarang orang akan kalap saat berbuka puasa. Semua makanan yang dihidangkan pun disantap dengan cepat. Sayangnya, hal ini justru tidak baik untuk kesehatan. 
 
Langsung mengonsumsi banyak makanan ketika berbuka puasa dapat menyebabkan perut menjadi sesak. Oleh karenanya, berbukalah dengan air putih atau sedikit makanan manis (misalnya, kurma). Lalu, lanjut makan secara bertahap dalam porsi secukupnya. 

 

Baca juga: Ini Penelitian Puasa dan Dampaknya pada Kesehatan Mental

 

3. Jaga Pola Makan Malam

Meskipun seharian tidak makan, makan terlalu banyak saat malam hari tetap berpotensi menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Maka, pola makan saat malam hari pun harus diperhatikan selama bulan Ramadan. 
 
Selain itu, hindari konsumsi kopi atau soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Perlu diingat bahwa selama puasa, Sobat Medcom harus bangun pada dini hari untuk sahur. Jadi sebaiknya, hindari makanan atau minuman yang membuat susah tidur.

4. Tetap Berolahraga

Tubuh memang terasa lebih lemas ketika sedang berpuasa. Kendati begitu, jangan jadikan ini alasan Sobat Medcom malas beraktivitas, ya! Orang yang berpuasa juga tetap perlu menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga selama kurang lebih 30 menit. 
 
Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berjenis daya tahan fisik atau berkenaan dengan kecepatan, sebab bisa menguras energi. Cukup melakukan yoga, berjalan kaki, maupun peregangan atau stretching. 
 

5. Tidur yang Cukup

Hindari tidur terlalu malam, terutama jika Sobat Medcom memiliki kegiatan lain di pagi hari setelah menuntaskan sahur. Sistem imun tubuh hanya dapat bekerja dengan baik jika Anda tidur dengan cukup. 
 
Kualitas tidur yang cukup juga dapat meningkatkan konsentrasi, cara berpikir, produktivitas, dan performa fisik. Itulah mengapa perlu cukup tidur selama puasa supaya lebih siap menjalankan kegiatan pada keesokan harinya.


 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• Tips Puasa
• Tips Ramadhan
• Ramadan 2024
• Islam