Wajib Dicoba! 10 Olahraga Penurun Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jakarta: Dalam menjalankan program diet, olahraga menjadi salah satu hal yang penting untuk dilakukan. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke gym atau tempat olahraga lainnya. Oleh karena itu, olahraga di rumah bisa menjadi pilihan yang tepat.

Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet. Melansir berbagai sumber berikut adalah 10 olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu menurunkan berat badan.
 

Ini 10 olahraga untuk turunkan berat badan

 

1. Squats

Olahraga squats bagus dipilih sebagai olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Latihan ini sangat cocok bagi kamu yang ingin membentuk otot kaki dan bokong.
 

2. Angkat beban

Mengangkat beban dianggap sebagai salah satu jenis olahraga untuk diet yang paling ampuh, bahkan juga bisa dilakukan di rumah jika kamu memiliki alat-alatnya. Atau kamu bisa membuatnya sendiri. 


(Lompat tali bisa menjadi olahraga untuk menurunkan berat badan. Namun dr. Meva Nareza mengingatkan untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Hal ini disebabkan tingginya beban kerja jantung saat melakukan olahraga ini dan tidak semua orang sanggup melakukannya terus menerus. Ada baiknya, kamu lakukan variasi olahraga lainnya juga ya. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
 

3. Lompat tali

Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori dan membentuk otot kaki.
 

4. Planking

Planking adalah olahraga yang fokus pada otot perut dan punggung. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan sangat efektif untuk membakar lemak di perut.
 

5. Sit-up

Sit-up adalah olahraga yang fokus pada otot perut. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan sangat efektif untuk membentuk otot perut.
 

6. Push-up

Push-up adalah olahraga yang fokus pada otot dada, lengan, dan punggung. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan sangat efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas.
 

7. Burpee

Burpee adalah olahraga yang melibatkan gerakan squat, push-up, dan lompatan. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori dan membentuk otot tubuh secara keseluruhan.
 

8. Crunch

Crunch adalah olahraga yang fokus pada otot perut. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan sangat efektif untuk membentuk otot perut.
 

9. Lunges

Lunges adalah olahraga yang fokus pada otot kaki dan bokong. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan sangat efektif untuk membentuk otot kaki dan bokong.
 

10. Yoga

Yoga adalah olahraga yang fokus pada keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan sangat efektif untuk membentuk otot tubuh secara keseluruhan.

Olahraga untuk menurunkan berat badan baik dilakukan. Namun jangan lupa, menurut dr. Kevin Adrian via Alodokter memberikan tips untuk mengurangi kalori. Dengan membatasi asupan karbohidrat mampu menurunkan lebih banyak berat badan daripada diet rendah lemak.

Tak hanya baik untuk menurunkan berat badan, membatasi asupan karbohidrat juga dapat menurunkan kadar gula dan trigliserida dalam darah sehingga baik untuk penderita sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Itulah 10 olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu menurunkan berat badan. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan kamu, dan jangan lupa untuk konsisten dalam menjalankannya ya. Selamat mencoba!



Fauzi Pratama Ramadhan

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• diet
• Alodokter