FITNESS & HEALTH
Dokter bagi 6 Cara Jitu Tingkatkan Kualitas Tidur Walau Bergadang
Medcom
Senin 10 Juli 2023 / 17:51
Jakarta: Tidur yang baik bisa untuk meningkatkan stamina. Stamina dibutuhkan untuk beraktivitas seharian tanpa rasa lelah. Tentu kualitas tidur sangat memengaruhi kesehatan dan perlu diterapkan.
Tidur merupakan hal penting untuk dilakukan manusia. Setiap manusia membutuhkan tidur, khususnya pada malam hari. Tidur akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan siap untuk beraktivitas pada keesokan hari. Selain itu, pula menghindari terserang penyakit.
Pentingnya kualitas tidur untuk diperhatikan. Pasalnya, tidur yang tidak berkualitas tentunya akan mengganggu kesehatan, hingga kamu sulit beraktivitas. Tentunya kamu tak ingin hal ini terjadi, kan!
Bagaimana kalau diharuskan bergadang? Mengerjakan pekerjaan atau melakukan sesuatu di larut malam? Tak sedikit orang merasakan bahwa mereka khawatir tak bisa tidur dengan nyaman dan nyenyak.
Jangan khawatir! dr. Prama Aditya, B.Med.Sc., M.Kes. Aifo selaku Dokter Umum pun membagi tips untuk kalian memperbaiki tidur agar mendapatkan kualitas yang terbaik. Hal ini pun diungkap pada akun media sosial Instagramnya @drpramaaditya.
Menurutnya, ada enam cara untuk membuat kualitas tidur lebih baik, meskipun kamu harus bergadang, antara lain:
Sinar matahari akan membantu meningkatkan hormon tidur ketika malam hari. Jadi, berjemur penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Sebaiknya, kamu berjemur pada pukul 10 pagi hingga 1 siang.
.jpg)
(Kafein masuk ke dalam darah melalui lambung dan usus halus dan dapat mencapai puncaknya dalam darah sekitar 30-60 menit atau bahkan lebih cepat setelah dikonsumsi. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Demi memperbaiki atau menjaga kualitas tidur, meski kamu perlu bergadang, disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein. Karena kafein akan membuat kamu terjaga dan bisa sulit tidur.
Ternyata, efek olahraga dapat membuat tubuh menjadi segar selama kurang lebih empat jam. Maka dari itu, kamu tak perlu berolahraga saat malam.
Setelah makan, suhu badan kita akan meningkat. Sementara, tubuh akan lebih nyaman untuk tidur dalam kondisi suhu dingin. Nah, inilah mengapa makan tak disarankan sebelum tidur.
Tahukah kamu, hormon kortisol kamu akan meningkat ketika kamu bekerja. Hormon ini akan membuat kamu merasa segar lagi dan akhirnya bisa tak membuat kamu tidur. Maka dari itu, kamu bisa berhenti bekerja sebelum tidur, ya!
Apa alasannya gadget tak boleh dimainkan sebelum tidur? Ternyata, jika mata terkena cahaya Bluelight, hormon tidur akan terganggu. Sehingga, akan membuat kamu menjadi lebih segar dan bisa tidak tidur.
Itulah enam cara untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, meski kamu perlu bergadang untuk keperluan sesuatu. Terapkan dan semoga berhasil di Sobat Medcom!
(Ikuti tips dari dr. Prama Aditya, B.Med.Sc., Mkes., Aifo untuk dapatkan tidur berkualitas. Video: Dok. Instagram dr. Prama Aditya/@drpramaaditya)
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Tidur merupakan hal penting untuk dilakukan manusia. Setiap manusia membutuhkan tidur, khususnya pada malam hari. Tidur akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan siap untuk beraktivitas pada keesokan hari. Selain itu, pula menghindari terserang penyakit.
Pentingnya kualitas tidur untuk diperhatikan. Pasalnya, tidur yang tidak berkualitas tentunya akan mengganggu kesehatan, hingga kamu sulit beraktivitas. Tentunya kamu tak ingin hal ini terjadi, kan!
Bagaimana kalau diharuskan bergadang? Mengerjakan pekerjaan atau melakukan sesuatu di larut malam? Tak sedikit orang merasakan bahwa mereka khawatir tak bisa tidur dengan nyaman dan nyenyak.
Jangan khawatir! dr. Prama Aditya, B.Med.Sc., M.Kes. Aifo selaku Dokter Umum pun membagi tips untuk kalian memperbaiki tidur agar mendapatkan kualitas yang terbaik. Hal ini pun diungkap pada akun media sosial Instagramnya @drpramaaditya.
6 cara bikin kualitas tidur lebih baik walau bergadang
Menurutnya, ada enam cara untuk membuat kualitas tidur lebih baik, meskipun kamu harus bergadang, antara lain:
1. Berjemur 10 menit di pagi atau siang hari
Sinar matahari akan membantu meningkatkan hormon tidur ketika malam hari. Jadi, berjemur penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Sebaiknya, kamu berjemur pada pukul 10 pagi hingga 1 siang.
(Kafein masuk ke dalam darah melalui lambung dan usus halus dan dapat mencapai puncaknya dalam darah sekitar 30-60 menit atau bahkan lebih cepat setelah dikonsumsi. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Hindari kafein 10 jam sebelum tidur
Demi memperbaiki atau menjaga kualitas tidur, meski kamu perlu bergadang, disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein. Karena kafein akan membuat kamu terjaga dan bisa sulit tidur.
3. Tidak olahraga terlalu malam
Ternyata, efek olahraga dapat membuat tubuh menjadi segar selama kurang lebih empat jam. Maka dari itu, kamu tak perlu berolahraga saat malam.
4. Makan 3 jam sebelum tidur
Setelah makan, suhu badan kita akan meningkat. Sementara, tubuh akan lebih nyaman untuk tidur dalam kondisi suhu dingin. Nah, inilah mengapa makan tak disarankan sebelum tidur.
5. Berhenti bekerja 2 jam sebelum tidur
Tahukah kamu, hormon kortisol kamu akan meningkat ketika kamu bekerja. Hormon ini akan membuat kamu merasa segar lagi dan akhirnya bisa tak membuat kamu tidur. Maka dari itu, kamu bisa berhenti bekerja sebelum tidur, ya!
6. Jauhkan gadget sebelum tidur
Apa alasannya gadget tak boleh dimainkan sebelum tidur? Ternyata, jika mata terkena cahaya Bluelight, hormon tidur akan terganggu. Sehingga, akan membuat kamu menjadi lebih segar dan bisa tidak tidur.
Itulah enam cara untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, meski kamu perlu bergadang untuk keperluan sesuatu. Terapkan dan semoga berhasil di Sobat Medcom!
(Ikuti tips dari dr. Prama Aditya, B.Med.Sc., Mkes., Aifo untuk dapatkan tidur berkualitas. Video: Dok. Instagram dr. Prama Aditya/@drpramaaditya)
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0100 [51]
