Ragam Minuman untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Jakarta: Meminum kopi dan cokelat sebelum tidur dapat membuatmu terjaga sepanjang malam karena kandungan kafein yang dimiliki keduanya. Tapi apakah ada pilihan selain minuman lezat itu?

Dilansir dari Cnn, ada beberapa minuman yang benar-benar dapat membuatmu mengantuk di malam hari, yaitu minuman yang mengandung mineral, herbal terapeutik dan triptofan, asam amino asensial yang dapat membantu produksi serotonin dan melatonin tubuh.

Berikut adalah beberapa teh yang menenangkan dan harum yang diyakini dapat membantu kamu beristirahat di malam hari, yakni: 

1.  Teh chamomile 

Teh ini termasuk obat penenang dan alat bantu tidur yang secara tradisional digunakan di berbagai bagian Iran.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan ekstrak chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa dan kinerja harian mereka dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo.

"Ini penuh dengan antioksidan, meningkatkan ketenangan dan dapat mengurangi kecemasan," kata Dr. Matthew Schmitt, seorang dokter pengobatan tidur di Piedmont Healthcare di Georgia.

2.  Teh ashwagandha

Ashwagandha, ramuan yang dihormati dari pengobatan alternatif ayurveda India, yang secara tradisional telah lama digunakan untuk menenangkan saraf. Ini mungkin bekerja dengan meniru fungsi asam gamma-aminobutyric, neurotransmitter yang menghambat respons tereksitasi.

"Saat Anda mengaktifkan reseptor ini, itu membuat Anda mengantuk. Banyak alat bantu tidur yang kami kerjakan di GABA,” ujar  Dr. Raj Dasgupta, seorang dokter paru dan tidur dan asisten profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.

Ashwagandha dapat membantu tubuh beristirahat dan bersiap untuk tidur, serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

3.  Teh akar valerian

Berasal dari Eropa dan Asia, valerian adalah tanaman yang digunakan untuk mengobati gejala insomnia, kecemasan, depresi, dan menopause.

Sebagian besar manfaatnya telah meringankan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur wanita menopause. Dalam sebuah penelitian menemukan hampir sepertiga wanita pascamenopause yang mengonsumsi kapsul valerian dua kali sehari selama empat minggu melaporkan kualitas tidur yang lebih baik.

“Valerian bekerja pada reseptor (asam gamma-aminobutirat) yang mengontrol aktivitas saraf tereksitasi,” ucap Dasgupta.

(Ashwagandha, ramuan yang dihormati dari pengobatan alternatif ayurveda India. Foto: Dok. Cnn.com)

4.  Susu hangat dan susu kunyit

Jika, kamu meminum susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat triptofan, kalsium, dan magnesium dalam produk susu.

Kehangatan membuat minuman lebih menenangkan dan lebih mudah dicerna. Triptofan adalah asam amino yang selanjutnya menghasilkan hal-hal seperti melatonin.

"Kami tahu bahwa melatonin adalah hormon alami dalam tubuh Anda yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Dan, dikeluarkan pada malam hari dan ini benar-benar bagian dari membantu Anda mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak,” paparnya.

Susu kunyit adalah minuman tradisional India dengan susu, kayu manis, jahe dan kunyit dan kunyit kaya akan komponen curcumin. curcumin memiliki efek antiinflamasi dan berpotensi untuk mengatasi gejala kecemasan serta depresi yang dapat mengganggu tidur.

"Kunyit juga dikaitkan dengan tidur yang baik tetapi bagaimana peradangan memengaruhi tidur belum sepenuhnya ditentukan. Tapi, apa pun yang membantu mengatasi rasa sakit, dengan kecemasan atau menyebabkan beberapa bentuk relaksasi otot selalu dapat membantu mendapatkan tidur yang nyenyak,” tutur Dasgupta.

5.  Teh lemon balm

Lemon balm, ramuan beraroma lemon yang berasal dari keluarga yang sama dengan mint yang secara tradisional digunakan untuk meningkatkan suasana hati selain untuk memberi rasa pada daging, makanan laut, dan makanan yang dipanggang.

Ramuan ini dapat membantu mengurangi gejala insomnia. Sebuah studi 2011 menemukan penurunan 42 persen pada gejala insomnia. Setelah mereka menerima ekstrak lemon balm setiap hari selama 15 hari.

6.  Teh Passion Flower

Teh passion flower yang diseduh dari daun kering, bunga dan batang tanaman Passiflora, telah digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.

Dalam uji coba di mana ketika meminum secangkir teh passion flower, membuat catatan harian tentang tidur dan menyelesaikan kuesioner kecemasan selama satu minggu, kualitas tidur secara signifikan lebih baik bagi mereka yang minum teh dibandingkan dengan plasebo.

Teh passion flower yang dikombinasikan dengan valerian sama efektifnya dengan Ambien, obat umum untuk insomnia, dalam meningkatkan kualitas tidur dalam sebuah penelitian tahun 2013. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• kesehatan