6 Peregangan Sederhana agar Tidak Pegal-pegal saat Perjalanan Mudik

Jakarta: Mudik mengharuskan kamu menhendarai atau menjadi penumpang suatu moda transportasi dalam waktu yang cukup panjang. Situasi ini tak ayal buat badan menjadi pegal-pegal.
 
Perjalanan panjang artinya kamu harus duduk berjam-jam dalam kendaraan. Hal ini bisa membuat bokong hingga punggung kaku, sehingga perjalanan pun tidak berlangsung secara nyaman.
 
Untungnya, ada sejumlah gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di mobil atau moda transportasi lain. Gerakan-gerakan ini bisa membuat kamu tetap bugar selama perjalanan, lho!
 

Peregangan Sederhana saat Perjalanan Mudik

Perlu dicatat, pengendara mobil pribadi untuk melakukan peregangan ketika kendaraan dalam keadaan berhenti. Melakukan peregangan ketika sedang mengemudi, walaupun hanya peregangan super sederhana, tetap dapat memecah fokus dan membahayakan.
 
 

Baca juga: Mudik Lebaran: Tips Memilih Pakaian yang Nyaman untuk Perjalanan Jauh

Adapun peregangan sederhana yang bisa kamu lakukan saat menempuh perjalanan panjang ketika mudik adalah sebagai berikut:
 

1. Peregangan Leher

Peregangan leher dapat mengurangi ketegangan pada otot leher karena posisi duduk lama. Caranya putar kepala perlahan ke kanan dan kiri, tahan selama 5-10 detik di setiap sisi. Kemudian, miringkan kepala ke arah kiri dan kanan, tahan juga selama 5-10 detik.
 

2. Peregangan Bahu

Peregangan bahu dapat dilakukan dengan mengangkat bahu ke arah telinga, tahan selama 3-5 detik, lalu lepaskan. Lakukan gerakan yang sama sebanyak 10 kali. Dengan begitu, ketegangan pada bahu dan leher akan berkurang.
 

3. Peregangan Punggung Atas

Letakkan tangan di belakang kepala atau saling kaitkan jari-jari tangan di depan dada. Tarik siku ke arah belakang dan tahan selama 10 detik. Selain meredakan ketegangan di punggung atas, gerakan ini juga bisa membantu menjaga postur tubuh yang baik.

 

Baca juga: Lebaran Sebentar Lagi, Ini Tips Aman dan Nyaman Mudik Naik Motor

 

4. Peregangan Pinggang

Untuk mencegah kaku di area pinggul, angkat kedua tangan ke atas, lalu miringkan tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian. Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik, dan jangan lupa lakukan di setiap sisi.
 

5. Peregangan Pergelangan Kaki dan Kaki

Sering-sering lah menggerakkan kaki dengan menekan pedal gas dan rem secara bergantian, atau menggerakkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah. Peregangan ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki yang kerap mati rasa saat duduk lama.
 
Jika memungkinkan, kamu juga bisa berhenti sejenak dan berdiri, lalu tarik kaki satu per satu ke belakang dan tahan dengan tangan untuk meregangkan otot paha.
 

6. Peregangan Lengan

Cara melakukan peregangan lengan mudah saja, yakni angkat satu lengan ke atas, kemudian tarik tangan ke belakang kepala dengan tangan yang lain. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan langi dengan lengan yang lain.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• Tips Mudik Aman
• Tips Mudik Lebaran
• Peregangan
• manfaat stretching