FITNESS & HEALTH
Merasa Lelah tapi Sulit Tidur? 7 Cara Ini Bisa Bantu Kamu
Aulia Putriningtias
Jumat 08 November 2024 / 15:05
Jakarta: Ketika sulit untuk tidur, kamu pasti mencari-cari bagaimana caranya untuk kembali terlelap. Terutama, ketika kamu sedang merasa lelah sekali dan hanya ingin tidur. Bagaimana cara agar kembali tidur?
Tidur merupakan aktivitas penting yang harus dilakukan untuk memulihkan kembali energi yang sudah terpakai. Jika tidurmu terganggu, pun aktivitasmu yang lainnya juga akan ikut terganggu.
Namun, bagaimana caranya untuk kembali tertidur ketika tubuh merasa lelah, tetapi tidak dapat terlelap? Dilansir dalam Healthshots, berikut beberapa caranya, antara lain:
Pikiran yang kacau merupakan hambatan besar untuk tertidur. Jika pikiran tidak karuan, fokuslah pada pernapasan. Bernapas dalam-dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Terkadang, pengalih perhatian yang baik sudah cukup untuk menghentikan pikiran dari berpacu. Mendengarkan podcast yang menenangkan dapat membantu mengalihkan fokus dari rasa kantuk.
Pilih sesuatu yang ringan, dengan suara yang tenang dan topik yang tidak membuat kamu bersemangat. Ini akan membuat kantukmu datang dan akan tidur segera.
Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel pintar, tablet, dan laptop mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Meskipun tergoda untuk menggulir media sosial atau menonton video sebelum tidur, kebiasaan ini dapat membuat terjaga lebih lama.
Memutar suara yang menenangkan dapat membantumu menghilangkan gangguan dan menciptakan lingkungan tidur yang damai. Deburan ombak, hujan, atau bahkan musik instrumental yang lembut dapat sangat efektif dalam membantu tidur.
Kafein dan makanan berat di sore hari dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur. Hindari kopi, teh, atau bahkan cokelat beberapa jam sebelum tidur, karena kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh hingga enam jam.
Selain itu, makanan berat atau pedas tepat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan pencernaan, sehingga membuat lebih sulit tidur. Konsumsi camilan ringan di malam hari dan batasi alkohol.
Penting menghindari aktivitas yang merangsang otak atau tubuh menjelang tidur. Tugas yang berhubungan dengan pekerjaan, olahraga berat, atau percakapan yang menegangkan dapat meningkatkan kadar adrenalin dan membuatmu sulit tidur.
Memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten membantu memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Baik itu mandi air hangat, membaca, atau berlatih latihan relaksasi, buatlah ritual sebelum tidur yang ikuti setiap malam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Tidur merupakan aktivitas penting yang harus dilakukan untuk memulihkan kembali energi yang sudah terpakai. Jika tidurmu terganggu, pun aktivitasmu yang lainnya juga akan ikut terganggu.
Namun, bagaimana caranya untuk kembali tertidur ketika tubuh merasa lelah, tetapi tidak dapat terlelap? Dilansir dalam Healthshots, berikut beberapa caranya, antara lain:
1. Hindari pikiran tak perlu
Pikiran yang kacau merupakan hambatan besar untuk tertidur. Jika pikiran tidak karuan, fokuslah pada pernapasan. Bernapas dalam-dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
2. Dengarkan podcast
Terkadang, pengalih perhatian yang baik sudah cukup untuk menghentikan pikiran dari berpacu. Mendengarkan podcast yang menenangkan dapat membantu mengalihkan fokus dari rasa kantuk.
Pilih sesuatu yang ringan, dengan suara yang tenang dan topik yang tidak membuat kamu bersemangat. Ini akan membuat kantukmu datang dan akan tidur segera.
3. Simpan perangkat
Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel pintar, tablet, dan laptop mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Meskipun tergoda untuk menggulir media sosial atau menonton video sebelum tidur, kebiasaan ini dapat membuat terjaga lebih lama.
4. Dengarkan suara menenangkan
Memutar suara yang menenangkan dapat membantumu menghilangkan gangguan dan menciptakan lingkungan tidur yang damai. Deburan ombak, hujan, atau bahkan musik instrumental yang lembut dapat sangat efektif dalam membantu tidur.
5. Perhatikan makanan sebelum tidur
Kafein dan makanan berat di sore hari dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur. Hindari kopi, teh, atau bahkan cokelat beberapa jam sebelum tidur, karena kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh hingga enam jam.
Selain itu, makanan berat atau pedas tepat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan pencernaan, sehingga membuat lebih sulit tidur. Konsumsi camilan ringan di malam hari dan batasi alkohol.
6. Hindari aktivitas yang membuat stres di malam hari
Penting menghindari aktivitas yang merangsang otak atau tubuh menjelang tidur. Tugas yang berhubungan dengan pekerjaan, olahraga berat, atau percakapan yang menegangkan dapat meningkatkan kadar adrenalin dan membuatmu sulit tidur.
7. Buat dan ikuti rutinitas sebelum tidur
Memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten membantu memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Baik itu mandi air hangat, membaca, atau berlatih latihan relaksasi, buatlah ritual sebelum tidur yang ikuti setiap malam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0101 [53]
