FITNESS & HEALTH
Setelah Olahraga, Sebaiknya Mandi Air Panas atau Dingin?
Aulia Putriningtias
Jumat 07 Februari 2025 / 17:10
Jakarta: Setelah berolahraga, tubuh memang banyak mengeluarkan keringat dan rasanya tidak nyaman. Kita ingin segera untuk membasuh diri. Untuk itu sebaiknya menggunakan air panas atau dingin, ya?
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, mandi air dingin segera setelah berolahraga atau 24 jam kemudian ditemukan lebih baik daripada mandi air panas dalam mengurangi rasa sakit.
Namun, bukan berarti kamu hanya bisa memilih air dingin saja. Ada masing-masing kelebihan dan kekurangan ketika kita menggunakan air panas maupun dingin.
Menurut fisioterapis dan pakar kebugaran Dr. Aijaz Ashai dalam HealthShots, mandi air dingin ideal untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot. Sedangkan, mandi air panas lebih baik untuk relaksasi dan menghilangkan ketegangan otot.
Mandi air dingin setelah melakukan olahraga memiliki beberapa manfaat. Adapun berbagai manfaatnya, antara lain:
Salah satu manfaat mandi air dingin adalah dapat membantu meredakan peradangan otot dengan menyempitkan pembuluh darah. Mandi air dingin dapat memperlancar aliran darah ke otot dan jaringan, serta membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri yang dapat diakibatkan oleh latihan yang intens.
Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Frontiers menunjukkan bahwa ketika atlet berendam dalam air dingin segera setelah latihan, dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan. Jadi, air dingin dapat menghilangkan rasa sakit, yang membantu mengurangi nyeri otot, terutama setelah latihan intens seperti latihan beban.
Rasa terkejut akibat air dingin saat mandi setelah berkeringat dapat membantu melepaskan endorfin, yang merupakan hormon 'rasa senang' alami tubuh. Ini dapat membantu kamu memiliki suasana hati yang baik dan mengurangi kelelahan pasca-latihan atau stres mental.
Jika di atas berbicara mengenai manfaat dari mandi air dingin, mandi air panas juga memiliki manfaat. Adapun beberapa manfaat dari mandi air panas setelah olahraga, antara lain:
Kehangatan mandi air panas yang dirasakan setelah berolahraga dapat melemaskan otot, tendon, dan ligamen. Hal ini dapat meningkatkan fleksibilitas, memudahkan bergerak, dan mengurangi risiko cedera setelah aktivitas fisik yang intens.
Air panas meningkatkan aliran darah, dan karenanya, dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan ketegangan. Hal ini sangat membantu setelah sesi latihan kekuatan di mana otot dapat menjadi sedikit kaku dan nyeri.
Mandi air panas dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, jaringan saraf yang berperan dalam merelaksasi tubuh. Merangsang sistem ini akan membuat merasa rileks dan melepaskan stres setelah berolahraga berat.
Air panas cenderung melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi di seluruh tubuh. Peningkatan laju pengiriman darah ini dapat membantu tubuh dengan difusi oksigen dan nutrisi yang lebih cepat ke otot-otot yang sakit dan bagian-bagian tubuh lainnya.
Mandi air hangat dapat merangsang tubuh untuk mendinginkan diri setelah mandi air hangat, dan meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah analisis tahun 2019, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews, ditemukan adanya hubungan antara mandi air hangat sebelum tidur dan peningkatan kualitas tidur.
Itulah beberapa manfaat mandi air panas dan dingin setelah selesai berolahraga. Pilihan air panas maupun dingin, sama-sama memiliki benefit yang baik untuk kesehatan. Sobat Medcom dapat menyesuaikan sesuai kenyamanan, ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, mandi air dingin segera setelah berolahraga atau 24 jam kemudian ditemukan lebih baik daripada mandi air panas dalam mengurangi rasa sakit.
Namun, bukan berarti kamu hanya bisa memilih air dingin saja. Ada masing-masing kelebihan dan kekurangan ketika kita menggunakan air panas maupun dingin.
Menurut fisioterapis dan pakar kebugaran Dr. Aijaz Ashai dalam HealthShots, mandi air dingin ideal untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot. Sedangkan, mandi air panas lebih baik untuk relaksasi dan menghilangkan ketegangan otot.
Apa saja manfaat dari mandi air dingin setelah olahraga?
Mandi air dingin setelah melakukan olahraga memiliki beberapa manfaat. Adapun berbagai manfaatnya, antara lain:
1. Mengurangi peradangan otot
Salah satu manfaat mandi air dingin adalah dapat membantu meredakan peradangan otot dengan menyempitkan pembuluh darah. Mandi air dingin dapat memperlancar aliran darah ke otot dan jaringan, serta membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri yang dapat diakibatkan oleh latihan yang intens.
2. Meredakan nyeri dan rasa sakit
Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Frontiers menunjukkan bahwa ketika atlet berendam dalam air dingin segera setelah latihan, dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan. Jadi, air dingin dapat menghilangkan rasa sakit, yang membantu mengurangi nyeri otot, terutama setelah latihan intens seperti latihan beban.
3. Meningkatkan endorfin
Rasa terkejut akibat air dingin saat mandi setelah berkeringat dapat membantu melepaskan endorfin, yang merupakan hormon 'rasa senang' alami tubuh. Ini dapat membantu kamu memiliki suasana hati yang baik dan mengurangi kelelahan pasca-latihan atau stres mental.
Apa saja manfaat dari mandir air panas setelah olahraga?
Jika di atas berbicara mengenai manfaat dari mandi air dingin, mandi air panas juga memiliki manfaat. Adapun beberapa manfaat dari mandi air panas setelah olahraga, antara lain:
1. Tingkatkan fleksibiltas
Kehangatan mandi air panas yang dirasakan setelah berolahraga dapat melemaskan otot, tendon, dan ligamen. Hal ini dapat meningkatkan fleksibilitas, memudahkan bergerak, dan mengurangi risiko cedera setelah aktivitas fisik yang intens.
2. Meredakan ketegangan otot
Air panas meningkatkan aliran darah, dan karenanya, dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan ketegangan. Hal ini sangat membantu setelah sesi latihan kekuatan di mana otot dapat menjadi sedikit kaku dan nyeri.
3. Meningkatkan relaksasi
Mandi air panas dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, jaringan saraf yang berperan dalam merelaksasi tubuh. Merangsang sistem ini akan membuat merasa rileks dan melepaskan stres setelah berolahraga berat.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Air panas cenderung melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi di seluruh tubuh. Peningkatan laju pengiriman darah ini dapat membantu tubuh dengan difusi oksigen dan nutrisi yang lebih cepat ke otot-otot yang sakit dan bagian-bagian tubuh lainnya.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Mandi air hangat dapat merangsang tubuh untuk mendinginkan diri setelah mandi air hangat, dan meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah analisis tahun 2019, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews, ditemukan adanya hubungan antara mandi air hangat sebelum tidur dan peningkatan kualitas tidur.
Itulah beberapa manfaat mandi air panas dan dingin setelah selesai berolahraga. Pilihan air panas maupun dingin, sama-sama memiliki benefit yang baik untuk kesehatan. Sobat Medcom dapat menyesuaikan sesuai kenyamanan, ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0103 [53]