5 Kebiasaan yang Patut Dilakukan agar Bangun Tidur Lebih Segar

Jakarta: Tidur adalah momen di mana kita bisa sejenak istirahat dari rasa lelah. Namun, saat membuka mata saja, rasanya begitu berat untuk kembali bangun. Lantas, bagaimana caranya agar bangun tidur lebih segar, ya?

Rasa pening awal yang dialami setelah bangun tidur yang juga disebut inersia tidur adalah salah satu alasan mengapa pagi hari bisa menjadi tantangan. Namun, semua ini tentunya bisa diminimalisir ketika kita menerapkan suatu kegiatan.

Melansir dari Sleep Foundation, ada lima cara yang bisa kamu lakukan untuk bangun dengan lebih segar, antara lain:
 

1. Tidur cukup

Tidur cukup menjadi bekal untuk bangun lebih segar. Menurut penelitian dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sekitar 35 persen orang dewasa tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Padahal, tidur cukup setidaknya dibutuhkan selama tujuh jam. Untuk itu, mulailah pertimbangkan waktu tidur, waktu bangun, dan keseluruhan waktu yang dihabiskan untuk tidur di malam hari agar kamu bisa lebih segar di pagi hari. 

2. Pastikan waktu tidur dan bangun yang konsisten

Para ahli tidur menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam internal tubuh, yang memengaruhi siklus tidur-bangun, yaitu serangkaian proses fisik yang menyebabkan seseorang merasa mengantuk di malam hari dan terjaga di pagi hari.

Siklus tidur-bangun juga memengaruhi sejumlah fungsi penting, mulai dari pemulihan energi hingga penyembuhan tubuh. Jika jadwal tidur seseorang tidak teratur atau tidak selaras dengan matahari terbit dan terbenam, bangun pagi mungkin terasa lebih sulit.
 

3. Mandi

Bagi banyak orang, mandi merupakan bagian integral dari rutinitas pagi mereka. Suhu air khususnya dapat memengaruhi kewaspadaan. Sebuah studi terkontrol secara acak meneliti dampak mandi air panas hingga dingin di pagi hari. 

Manfaat yang sering disebutkan dari paparan air dingin adalah tingkat energi yang lebih tinggi. Beberapa peserta menggambarkan peningkatan energi serupa dengan efek mengonsumsi kafein.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Hindari snooze button pada alarm

Bangun dari tempat tidur setelah alarm pertama berbunyi dapat membuat bangun lebih mudah, dibandingkan harus terus menekan snooze button. Tidur yang terganggu tidak memberikan manfaat yang sama dengan tidur terus menerus. 

Daripada memberi diri waktu untuk tidur sebentar di pagi hari, akan lebih bermanfaat jika mengatur alarm sedikit lebih lambat dan menghindari tidur sebentar. Hal ini tentunya untuk memaksimalkan kuantitas dan kualitas tidur.
 

5. Olahraga secara teratur

Sering berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kualitas tidur yang lebih baik. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. 

Pakar tidur merekomendasikan berolahraga hampir setiap hari setidaknya selama 30 menit. Namun, mereka juga menyarankan untuk tidak melakukan olahraga berat dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Olahraga intens sebelum tidur dapat menambah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Sementara, olahraga ringan, seperti peregangan atau yoga, mungkin cocok sebagai bagian dari rutinitas relaksasi sebelum tidur.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• Tidur
• Tips Kesehatan