Alami Sembelit? Begini Cara Kurangi Rasa Sakitnya

Jakarta: Sulit untuk mengeluarkan feses adalah salah satu bentuk dari sembelit. Tak jarang dari kita mengalami hal-hal ini. Sembelit sendiri cukup menyakitkan, bagaimana hilangkan rasa nyerinya?

Sembelit merupakan masalah umum yang dihadapi banyak orang, dan tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental. Jadi, orang selalu merasa perlu mencari cara untuk meredakan sembelit secara instan.

Penyebab sembelit berkisar dari dehidrasi hingga pilihan gaya hidup dan kondisi medis lainnya. Namun, dapat dikatakan bahwa sembelit dapat menimbulkan efek mental dan fisik yang serius pada tubuh.

Adapun gejala umum yang bisa kamu ketahui ketika mendapati tubuh alami sembelit, yakni:
 

• - Mengejan berlebihan saat buang air besar
• - Adanya tinja yang menggumpal atau keras
• - Sensasi buang air besar yang tidak lengkap
• - Mengalami kurang dari tiga kali buang air besar spontan per minggu
• - Perlunya manuver manual, seperti evakuasi digital atau dukungan dasar panggul untuk buang air besar

 

Bagaimana cara mengobati rasa nyeri akibat sembelit?

Rasa sakit yang muncul ketika terjadi sembelit itu memang tidak nyaman. Kamu pasti harus mencari-cari bagaimana untuk mengurangi rasa sakitnya secara instan. Dilansir dari Healthshots, begini lima cara mengurangi rasa sakitnya, yakni:
 

1. Hidrasi

Minumlah air hangat atau teh herbal untuk melunakkan tinja. Panas dari minuman ini membantu memecah makanan padat, dan membantu untuk buang air besar.
 

2. Peningkatan serat

Konsumsilah makanan dengan banyak mengandung serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini akan membantu feses untuk keluar tanpa sembelit.


(Serat membantu mencegah atau meredakan masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

3. Tetap olahraga

Aktivitas fisik merangsang pergerakan usus. Kamu dapat mencoba melakukan beberapa latihan. Hal ini akan meningkatkan aliran darah di perut dan akan lebih mudah untuk buang air besar.
 

4. Jongkok saat buang air besar

Menurut ahli, jongkok saat buang air besar dapat membantu feses untuk keluar lebih cepat. Jika toiletmu adalah duduk, sebaiknya mengambil kursi kecil untuk menampu kaki-kakimu. Sehingga, kamu terasa seperti sedang jongkok.
 

5. Obat pencahar

Pilihan yang dijual bebas untuk meredakan nyeri jangka pendek dapat mencakup obat pencahar pelumas, seperti minyak mineral. Kamu juga bisa mengonsumsi obat stimulan pencahar yang bisa didapatkan di apotek mana pun. Ini mendorong usus untuk mengeluarkan tinja, dan bisa memakan waktu hingga 12 jam untuk menunjukkan hasilnya.
 

Cara mencegah sembelit datang kembali

Setelah mengetahui cara untuk meredakan sakitnya, saatnya untuk bilang tidak terhadap sembelit! Nah, kamu bisa melakukan cara-cara ini untuk mencegah sembelit datang kembali, yakni:
 

1. Perubahan perilaku

Usus paling aktif setelah makan, menjadikannya waktu yang tepat untuk buang air besar. Mengabaikan sinyal-sinyal tubuh akan melemahkannya seiring berjalannya waktu, sehingga menekankan pentingnya memerhatikan sinyal-sinyal ini. 
 

2. Tingkatkan asupan serat dan hidrasi

Asupan serat makanan yang dianjurkan adalah 20 hingga 35 gram per hari. Banyak buah dan sayur yang kaya serat dan efektif mencegah dan mengobati sembelit. Ditambah, rutin minum air mineral untuk tetap terhidrasi.
 

3. Tetap aktif bergerak

Aktivitas fisik merangsang pergerakan usus. Kamu dapat mencoba melakukan beberapa latihan. Hal ini akan meningkatkan aliran darah di perut dan akan lebih mudah untuk buang air besar.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• kesehatan pencernaan
• Gaya Hidup
• sembelit