FITNESS & HEALTH
Tips Menjaga Gaya Hidup Sehat dan Aktif Tanpa Cedera
Raka Lestari
Rabu 04 Agustus 2021 / 19:20
Jakarta: Agar pada masa tua nanti tubuh tetap sehat, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga gaya hidup sehat dan aktif. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga. Namun, perlu diingat agar melakukannya dengan tepat agar tubuh tidak mengalami cedera.
Menurut dr. Angelica Anggunadi, SpKO., Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga. untuk memastikan kita tetap memiliki kesehatan sekarang dan di usia emas nanti, penting menjaga gaya hidup sehat dan aktif sejak dini.
"Latihan fisik dapat dilakukan dengan hal yang paling mudah dan dapat dilakukan di rumah saja seperti misalnya berjalan, berlari, dan melompat. Namun untuk dapat mencapai kesehatan tubuh secara menyeluruh dan menghindari risiko terjadinya cedera olahraga, maka latihan fisik tersebut harus dilakukan dengan baik, benar, teratur dan terukur, serta tercukupi nutrisi," ujar Angelica dalam Press Launch Anlene Actifit 3X & Anlene Gold 5X.
Menurut Angelica, tubuh membutuhkan asupan cairan dan nutrisi yang bisa mendukung kebutuhan energi dalam melakukan latihan fisik. Selain itu juga membantu peningkatan kekuatan tulang, sendi dan otot seperti kalsium, kolagen, vitamin C dan juga protein, serta berbagai nutrisi tambahan seperti magnesium, zinc dan kalium.
Kalau mau melakukan latihan berjalan, berlari atau melompat dengan aman, maka ada beberapa hal yang harus diperhatikan:
Perhatikan apakah saat ini kita sedang memiliki keluhan atau masalah di area pinggang ke bawah, ataupun di area tubuh lain. Namun keluhan dirasakan memberat atau semakin terasa saat melakukan latihan-latihan tersebut.
Hal ini harus diperhatikan karena pada prinsipnya, kita harus menghindari dulu gerakan latihan apapun yang menyebabkan timbulnya keluhan rasa nyeri atau tidak nyaman.
Kondisi atau masalah kesehatan tertentu yg harus diwaspadai adalah adanya kondisi atau masalah metabolik (misalnya darah tinggi, kencing manis, kelebihan kolesterol, stroke) atau pada jantung. Konsultasikan semua kondisi ini kepada dokter sebelum memulai latihan untuk memastikan latihan yang dilakukan tidak memperburuk kondisi atau masalah kesehatan yang ada.
Hal yang harus diperhatikan juga adalah tehnik latihan yang benar. Khususnya dalam hal melakukan gerakan mendarat pada latihan lompat.
Saat mendarat setelah melompat, pastikan kedua kaki dibuka selebar pinggul, kedua lutut tidak menekuk ke dalam dan tidak ditekuk terlalu banyak hingga posisi lutut terlalu maju ke depan (melebihi posisi jari-jari kaki).
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Menurut dr. Angelica Anggunadi, SpKO., Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga. untuk memastikan kita tetap memiliki kesehatan sekarang dan di usia emas nanti, penting menjaga gaya hidup sehat dan aktif sejak dini.
"Latihan fisik dapat dilakukan dengan hal yang paling mudah dan dapat dilakukan di rumah saja seperti misalnya berjalan, berlari, dan melompat. Namun untuk dapat mencapai kesehatan tubuh secara menyeluruh dan menghindari risiko terjadinya cedera olahraga, maka latihan fisik tersebut harus dilakukan dengan baik, benar, teratur dan terukur, serta tercukupi nutrisi," ujar Angelica dalam Press Launch Anlene Actifit 3X & Anlene Gold 5X.
Menurut Angelica, tubuh membutuhkan asupan cairan dan nutrisi yang bisa mendukung kebutuhan energi dalam melakukan latihan fisik. Selain itu juga membantu peningkatan kekuatan tulang, sendi dan otot seperti kalsium, kolagen, vitamin C dan juga protein, serta berbagai nutrisi tambahan seperti magnesium, zinc dan kalium.
Kalau mau melakukan latihan berjalan, berlari atau melompat dengan aman, maka ada beberapa hal yang harus diperhatikan:
1. Masalah di area pinggang
Perhatikan apakah saat ini kita sedang memiliki keluhan atau masalah di area pinggang ke bawah, ataupun di area tubuh lain. Namun keluhan dirasakan memberat atau semakin terasa saat melakukan latihan-latihan tersebut.
Hal ini harus diperhatikan karena pada prinsipnya, kita harus menghindari dulu gerakan latihan apapun yang menyebabkan timbulnya keluhan rasa nyeri atau tidak nyaman.
2. Masalah metabolik
Kondisi atau masalah kesehatan tertentu yg harus diwaspadai adalah adanya kondisi atau masalah metabolik (misalnya darah tinggi, kencing manis, kelebihan kolesterol, stroke) atau pada jantung. Konsultasikan semua kondisi ini kepada dokter sebelum memulai latihan untuk memastikan latihan yang dilakukan tidak memperburuk kondisi atau masalah kesehatan yang ada.
3. Teknik latihan
Hal yang harus diperhatikan juga adalah tehnik latihan yang benar. Khususnya dalam hal melakukan gerakan mendarat pada latihan lompat.
Saat mendarat setelah melompat, pastikan kedua kaki dibuka selebar pinggul, kedua lutut tidak menekuk ke dalam dan tidak ditekuk terlalu banyak hingga posisi lutut terlalu maju ke depan (melebihi posisi jari-jari kaki).
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0092 [51]