Mau Tidur Nyenyak di Malam Hari? Hindari 5 Jenis Makanan Ini

Jakarta: Tidur nyenyak di malam hari akan membuat tubuh menjadi lebih segar ketika kamu bangun di pagi hari. Dan, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, salah satunya dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi.

Tubuh kita bereaksi berbeda terhadap berbagai jenis makanan yang dapat memengaruhi pencernaan, berat badan, dan tidur. Apalagi makanan membutuhkan waktu untuk dicerna saat malam hari.

Faktanya, ada beberapa orang yang memiliki masalah seperti gas, keasaman, refluks asam, mulas, gangguan tidur, dan penambahan berat badan. Selain itu, penting untuk mengonsumsi makan malam yang sehat pada waktu yang tepat. 

Selain itu, makan malam yang salah juga memiliki empat efek samping, antara lain: 

- Makan larut malam biasanya dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kadar gula darah yang tinggi karena metabolisme tubuh melambat di malam hari.

- Makan larut malam dan makan besar sebelum tidur juga dapat menyebabkan masalah arah refluks asam dan erosi gigi.

- Makanan berat dan tidak sehat saat malam dapat merusak kualitas dan durasi tidur.

- Mengonsumsi makanan sesaat sebelum tidur juga memiliki beberapa risiko kesehatan lain seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.


(Hindari mengonsumsi makanan manis saat malam, karena dapat menganggu siklus tidur. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Seperti diketahui, tidur yang nyenyak menjadi salah satu kunci untuk fokus terhadap aktivitas esok harinya. Tentu kamu memerlukan makanan yang cocok untuk makan malam. Namun, kamu harus menghindari lima jenis makanan ini, seperti:
 

1. Makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng seperti ayam popcorn, harus dihindari juga karena dapat menyebabkan refluks asam dalam tubuh.
 

2. Makanan berlemak

Saat makan malam, sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan berkontribusi pada timbunan lemak dalam tubuh.
 

3. Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting untuk energi. Namun, pada malam hari, jangan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi glikemik karena itu dapat diserap ke dalam aliran darah dengan cepat.
 

4. Makanan pedas

Hindari makanan pedas, terutama bagi penderita masalah lambung dan komplikasi jantung. Mengonsumsi makanan pedas di malam hari dapat menyebabkan sakit mag.
 

5. Permen & cokelat

Hindari memberikan permen dan cokelat sebagai suguhan di malam hari untuk Si Kecil karena dapat menyebabkan masalah gigi. Selain itu, cokelat mengandung sedikit kafein yang mengakibatkan gangguan atau kesulitan tidur.


(Aulia Putriningtias)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• Tidur
• Makanan
• Tips Kesehatan